Hogyan hozzuk ki a legtöbbet az online terápiából

Annak ellenére, hogy a világ számos részén megszűnnek a bezárások, a társadalmi távolságtartás nem szűnik meg egyhamar. És bár a nem alapvető orvosi kezelések és találkozók újra elkezdődnek, a hagyományos mentális egészségügyi terápia magában foglalja, hogy hetente legalább egyszer ugyanabba a szobába kerüljön egy másik személlyel, ami sokak számára kényelmetlen vagy lehetetlen pillanat. Szerencsére a legtöbb terapeuta, aki egyszer látta a betegeket IRL, úgy döntött, hogy megtartja gyakorlatát virtuális egyelőre - és sokan azt mondják, hogy továbbra is tervezik a virtuális találkozókat örökké.

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan mondd el a főnöködnek, hogy szüksége van egy mentális egészség napjára

De a virtuális terápiás ülések saját egyedi kihívásokat jelentenek. Például elfoglalt Philipps nemrég megosztva választott terápiás helye: az autója. „Az egyik ok, amiért autoterápiát végeztem ebben a Quar -időszakban, az az, hogy olyan helyekre vezethetek, ahová szeretnék menjen szinte minden nap, és lógjon ott egy darabig az autómban, és tegyen úgy, mintha minden normális lenne ” - Philipps írt. - Mintha csak kiugranék, és felveszek egy zellerlevet, valamint a sampont és balzsamot, amiből kifogytam.

Sajnos a dolgok még mindig nem teljesen normálisak, és egy darabig nem is lesznek. De mivel a COVID-19 világjárvány következményei, valamint a szisztémás rasszizmushoz és a rendőri brutalitáshoz kapcsolódó traumák sok elme élén állnak, a terápia fontosabb, mint valaha.

KAPCSOLÓDÓ: Egy kifejezett útmutató az antirasszista léthez

„A szorongás különösen nagy jelenleg” - mondja Amy Cirbus, PhD, LMHC, LPC, klinikai tartalom igazgatója Beszédtér. "Az idők nem normálisak, a stressz nagy, és a mentális egészségünkről való gondoskodásnak elsőbbséget kell élveznie."

De mivel az online terápia kissé eltér a személyes tapasztalatoktól, segíthet bizonyos stratégiák szem előtt tartásában annak biztosítása érdekében, hogy teljes mértékben kihasználja az előnyöket. Előtte a mentálhigiénés szakemberek megosztják tippjeiket, amelyek megkönnyítik, legyen szó akár az IRL -ről a virtuális terápiára való áttérésről, akár a terápia első próbálkozásáról.

Függetlenül attól, hogy video-, telefon- vagy üzenet-alapú munkamenetet választ, a testbeszéd korlátozott vagy potenciálisan teljesen hiányzik az egyenletből. Tonika Dew Evans, LPC, engedéllyel rendelkező szakmai tanácsadó, aki jelenleg online ügyfelekkel dolgozik. "A testbeszéd fontos, és segít mind az ügyfélnek, mind a terapeutának üzeneteket közvetíteni és fogadni" - teszi hozzá. Tehát meg kell próbálnia más módon „kapcsolatba lépni” a terapeutájával - ami teljes odafigyelést igényel. Emiatt kulcsfontosságú, hogy csendes helyet találjon a munkamenethez, és kerülje a többfeladatos munkát (azaz az üzenetküldést vagy az online vásárlást a munkamenet során).

Továbbá, ha már kipróbálta a személyes terápiát, akkor jobb, ha nem hasonlítja össze online üléseit korábbi tapasztalataival. "Bár az online foglalkozások eltérnek a személyes kapcsolatoktól, az ülések nagyon hasznosak lehetnek"-mondja Carla Manly, Ph. D., engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus. "Ha agyad összehasonlítja a" régi módszert "az" új módszerrel ", akkor kevésbé valószínű, hogy teljesen jelen lesz a munkamenet során." Más szóval, fontos, hogy elfogadjuk az új élményt.

Nagyon sok lehetőség van az online terápiára. Közvetlenül dolgozhat magánterapeutával, beállíthat egyet egy nagyobb gyakorlóhálózaton keresztül, vagy akár találhat egyet terápiás alkalmazáson keresztül. Ezek a lehetőségek némileg eltérnek egymástól, ezért érdemes megfontolni, hogy mi a legmegfelelőbb, mielőtt belemerülsz.

KAPCSOLÓDÓ: Milyen az alkalmazás-alapú terápia valójában

A terápiás alkalmazások és az egyéni terapeuta közötti együttműködés egyik fő különbsége a költség. Az alkalmazások általában olcsóbbak, bár kínálhatnak rövidebb munkameneteket, vagy csak hang- és szöveges üzeneteket. Az alkalmazásokra szintén általában nem terjed ki a biztosítás.

Ha úgy dönt, hogy közvetlenül terapeutával dolgozik, kérdezze meg fizetési politikáját, mielőtt megbeszél egy találkozót - mondja Lequita Brooks, LCSW, terapeuta és a TherapyTopia. Tudja meg, hogy az Ön üléseit fedezi-e a biztosítása, vagy köteles-e saját zsebében fizetni a terápiás ülésért. Néhány terapeuta kedvezményt kínál azoknak, akik nem kötnek biztosítást, így kérdezheti az önköltségi díjaikat is. Ezen információk idő előtti birtoklása biztosítja, hogy ne maradjon meglepően nagy számla, ami növelheti a stresszt és a szorongást.

Egy másik fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni: Ha biztosítási fedezetet használ az ülések kifizetésére, akkor a A terapeutának diagnózist kell adnia, például depresszió, általános szorongásos zavar vagy bipoláris rendellenesség. "Ha inkább nem kap mentális egészségügyi diagnózist, akkor fontolja meg az önfizetést"-mondja Brooks. (Vannak, akik inkább elkerülik a diagnózist, ha ez kihat a jövőbeli biztosításukra.)

Philippshez hasonlóan azok az emberek, akik valós időben lépnek kapcsolatba a terapeutaikkal, és más családjuk van a környező tagoknak (vagy szobatársaknak) gyakran kreatívnak kell lenniük, hogy megtalálják a helyüket kinevezések.

„A terápia célja az, hogy legyen egy biztonságos, megszakítás nélküli, bizalmas hely, ahol szellőztethet, ember lehet, megtanulhatja a megküzdési stratégiákat, és ítélet nélkül engedheti el” - mondja Brooks. „Arra biztatnám betegeimet, hogy használják szekrényüket, garázsukat, autójukat vagy bármely más helyet, amely lehetővé teszi számukra, hogy tartalmas online terápiás élményben legyen részük.”

Brooks azt javasolja, hogy a háztartás többi tagjának tartsanak fejjel, hogy nem lesznek elérhetők az ülés során. És ha ez nem lehetséges, vagy túl kínosnak érzi magát: „Hagyja el a házat, parkoljon a parkolóban egy parkban vagy valahol, ahol hasonlít a nyugalomra, és tudassa a családtagjaival, hogy a következő két órában nem lesz elérhető. ” - Brooks teszi hozzá. (FYI, veszek egy keveset a terápia után eltelt idő a dekompresszióra ugyanolyan fontos, mint maga az ülés.)

Ha határokat határoz meg az online ülések körül, akkor a háztartásban élő emberekkel is beszélgethet arról, hogy miért keres elsősorban a terápia-olyanok, amelyek nem jöhetnek szóba, ha éppen kilép az irodából ebédre egy személyes találkozóra ülés. Ha ez kellemetlenné teszi Önt, beszéljen erről a terapeutájával, javasolja Dew Evans. Valószínűleg ötleteik és stratégiáik vannak arra, hogyan kezeljék ezt.

Végezetül fontos, hogy a munkamenetek során biztosítsa adatainak védelmét. A FaceTime, a Zoom, a Skype és más hasonló platformok nem HIPAA -kompatibilis, vagyis nem tartják be az érzékeny egészségügyi információk biztosítására vonatkozó meghatározott szabályokat. „Győződjön meg arról, hogy terapeuta HIPAA -kompatibilis platformot használ” - tanácsolja Brooks. (Ha már itt tart, akkor is jó ötlet ellenőrizni, hogy a terapeuta jogosult-e gyakorolni az Ön államában. Ezeket az információkat általában a könyvtárakban vagy a gyakorló weboldalán találja.)

Az illeszkedés fontos, függetlenül attól, hogy a terápiás ülés online vagy IRL -en zajlik. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan biztosíthatja, hogy olyan terapeuta mellett végezzen, aki megfelel egyedi igényeinek.

Tisztázza, hol van szüksége segítségre. „Az online ülés ütemezése előtt határozza meg, hogy mit szeretne nyerni az online terápiás foglalkozásokon” - javasolja Brooks. Biztonságos helyet keres a szellőzéshez? Keresi a megküzdési stratégiákat? „Rendben van, hogy kifejezze a kívánt eredményt a terapeuta előtt, mielőtt megbeszél egy találkozót, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a legjobban illeszkedik” - teszi hozzá Brooks.

Keressen olyan terapeutákat, akik szakosodtak abban, amiben segítségre van szüksége. „Lépjen kapcsolatba a terapeutával, aki úgy gondolja, hogy megérti a helyzetét” - mondja Brooks. A legtöbb terapeuta felsorolja honlapján a szakterületeket. Ha valami érzékeny dologgal foglalkozol, és bizonytalannak érzed magad, ha egy terapeuta megérti, mi vagy Brooks azt javasolja, hogy kérdezze meg szakterületeit, mielőtt tájékoztatja őket aggodalmak.

Ütemezzen rövid bevezető hívásokat. "Sok terapeuta nagyon alkalmas arra, hogy díjmentes telefonbeszélgetést folytasson, hogy válaszoljon egy leendő ügyfél kérdéseire"-mondja Manly. A terapeuták ugyanolyan jó illeszkedést akarnak, mint te - teszi hozzá.

Cirbus azt javasolja, hogy e hívás során legyünk közvetlenek a keresett dolgokról, és tegyünk fel kérdéseket. "Egy jól illő terapeuta válaszol rájuk, érzékenyen reagál arra, amit kér, és nem védekezik, és betekintést nyújt abba, hogyan tudnak a legjobban segíteni és kielégíteni az igényeit."

Ha nem tudja, hol kezdje a terapeuták keresését, a cikkhez megkérdezett szakértők a következőket javasolják:

• Pszichológia ma, amely kiterjedt könyvtárat tartalmaz a mentális egészségi problémák minden típusára vonatkozóan az Ön tartózkodási helye alapján
• Terápia fekete lányoknak, egy online tér, amely a fekete nők és lányok mentális jólétének ösztönzésére szolgál
• TherapyTopia, az engedéllyel rendelkező terapeuták sokszínű csoportja, akik online virtuális mentális wellness üléseket kínálnak, amelyek egy ötven perces online foglalkozást is tartalmaznak a HIPAA-kompatibilis platformon keresztül
• A Boris Lawrence Henson Alapítvány, amely biztosítja a Könyvtár az afroamerikai közösséget szolgáló mentális egészségügyi szolgáltatók közül

Függetlenül attól, hogy bárki más mit gondolhat, ne feledje, hogy ebben az időben egyáltalán nem szégyen szégyenkezni a lelki egészségéért. „A terápiára járás normális, és ez egy életforma” - mondja Brooks. „Tekints a terapeutádra, mint olyan személyre, akivel megoszthatod legmélyebb, legsötétebb titkaidat, és nem árulja el másnak a dolgodat.”

Manly a maga részéről azt javasolja, hogy maradjon befektetve a folyamatba. „Ez mindenkinél másképp néz ki, de az általános elv az, hogy ne feledje, hogy a terápia elengedhetetlen öngondoskodás”-mondja. „Amikor előtérbe helyezi önmagát és szükségleteit, rájön, hogy a pszichoterápia nem arról szól, hogy„ megjavítsa ”egy összetört önét; az egész a legjobb önmagad maximalizálásáról szól. ”