Tényleg nehezebb fogyni, ha alacsony vagy?

A fogyás nehéz. De néhány embernek nehezebb, mint másoknak, számos tényező miatt: életkor, aktivitási szint, hormonok, kezdő súly, alvási szokások és igen - magasság. (FYI, itt van miért az alvás az első számú legfontosabb dolog a jobb test érdekében.)

Valószínűleg hallott már arról, hogy a rövidebb embereknek nehezebb lefogyniuk. És ha a rövidebb oldalon áll, akkor talán még saját maga is tapasztalta ezt. De vajon igazán nehezebb, vagy csak annak tűnik, mert ismét nem könnyű a fogyás? És ha igen, miért? Súlycsökkentő szakértőkkel beszélgettünk, hogy kivizsgáljuk.

Tehát tegyük félre ezt: „Sajnálom, hogy kimondom, de igaz, hogy az alacsonyabb nőknek kevesebb kalóriát kell fogyasztaniuk a fogyáshoz, mint a magasabb barátoknak, ha minden más tényező azonos” - mondja Luiza Petre, M.D., igazgatósági okleveles kardiológus, aki a fogyásra szakosodott. Más szóval, a kemény valóság az, hogy még akkor is, ha ugyanaz az aktivitási szintje és az általános szintje egészség, a magasabb barátja többet fog enni és még mindig többet fog fogyni, mint te, alacsonyabb ember, tud. És mivel kevesebb kalóriát kell enni ahhoz, hogy a fogyás eredményét láthassa (vagy hogy megtartsa súlyát), ez érezhető

Ennek az az oka, hogy valójában nagyon egyszerű: "Minél több izomtömeged van, annál gyorsabban működik az anyagcseréd. A magasabb embereknek nagyobb az izomtömegük, mert egyszerűen a magasságuk miatt születnek vele " - magyarázza Shari Portnoy, regisztrált dietetikus. A sovány izomtömeg hatással van az alapanyagcserére (BMR), amely meghatározza, hogy mennyi kalóriát éget el a szervezet nyugalomban. Minél több sovány izom van, annál magasabb lesz a BMR, és annál többet tud enni. Természetesen itt is szerepet játszik az aktivitás szintje, de minél magasabb a BMR, annál kevesebb munkát kell elvégeznie az elfogyasztott extra kalóriák elszámolásához.

Portnoy szerint tapasztalatai szerint alacsonyabb emberek tedd általában nehezebben fogynak általában. "Minél kevesebb súllyal kezdesz, annál nehezebb fogyni. Egy 200 kilós embernek könnyebb lesz lefogynia, mint egy 100 kilósnak. "Ugyanez az oka annak, hogy hosszabb ideig tart elveszíti az utolsó 5 kilót mint 5 kilót leadni egy fogyókúra elején.

Ráadásul "az alacsonyabb testű nők, akik megpróbálják megőrizni súlyukat, gyakran találnak maguknak nem megfelelő étkezési partnereket" - jegyzi meg Dr. Petre. Ha például 5'3 hüvelyk vagy, és 5'9 hüvelykes legjobb barátod szeretne megosztani egy darab sajttortát desszertként, akkor ezek az extra kalóriák megakadályozhatja abban, hogy fenntartsa a fogyáshoz szükséges kalóriahiányt, miközben nem befolyásolja barátja fogyását gólokat. Womp womp.

Tehát igen - az alacsonyabb embereknek kevesebbet kell enniük, mint a magasabbaknak, hogy lefogyjanak általánosságban. De a magasság nem az egyetlen tényező, amely meghatározza, hogy hány kalóriát éget el naponta. Az alvási szokások, a genetika, a hormonális egészség, a testmozgás, a fogyókúra és a testmozgás is szerepet játszanak itt - mondja Dr. Petre.

"Nem olyan egyszerű azt mondani, hogy a fogyás tekintetében a magas mindig jobb, mint a rövid" - mondja Rachel Daniels, bejegyzett dietetikus és a táplálkozási igazgató. Virtuális egészségügyi partnerek. "Előfordulhat, hogy egy alacsonyabb testű embernek nem kell kevesebbet ennie, mint egy magasabbnak, hogy lefogyjon - mivel a magasság csak egy tényező az egyenletben" - mondja. Például, ha az alacsonyabb embernek nagyobb a sovány testtömege, akkor valószínűleg fogyaszthatja ugyanannyi kalóriát, mint egy magasabb, kisebb izomtömegű személy, és hasonló ütemben fogy magyarázza.

Az anyagcsere fokozásának egyik elsődleges módja a testmozgás, és ez az a terület, ahol a rövidebb emberek előnyösek lehetnek. "Egy kisebb embernek alacsonyabb a kalóriaigénye, de ugyanazt a gyakorlatot végezve gyorsabban is megégethet, mint egy magasabb ember" - mutat rá. Tracy Lockwood Beckerman, a Betches Media házon belül regisztrált dietetikusa. "Például, ha egy alacsonyabb ember gyalogol egy mérföldet, akkor több munkát és több lépést kell tennie, hogy átlépje ezt a mérföldet, míg egy magasabb ember kevesebb lépést tesz meg, és nem kell olyan keményen dolgoznia."

Röviden, és nem látja a fogyás eredményeit, amire vágyik? Íme, mit kell megpróbálni elhárítani.

Súlyemelés. "Rövidebb lévén, segítene az erőnléti edzéseken és a lehető legtöbb izomtömeg fejlesztésében, ami cserébe több kalóriát éget el" - mondja Dr. Petre. (Nem tudod, hogyan kezdj hozzá? Itt van egy 30 perces súlyemelő edzés, amely maximalizálja a pihenőidőt.)

Hangoljon az éhségjelzésekre. "Bár az alacsonyabb személyeknek nem szabad enniük annyit, mint a magasabbaknak, nem szabad annyira éheseknek lenniük" - mondja Beckerman - bár az aktivitás szintje szerepet játszik az étvágyban. "A tested tudja, mire van szüksége, ezért bízz benne!" (Készítés figyelmesen étkezzen rendszeresen étrendjében óriási segítség lehet az éhségjelekkel való kapcsolatfelvétel során.)

Ballpark a kalóriaszükséglethez. Számolja ki kalóriaszükségletét egy online számológéppel, ahol megadhatja magasságát, súlyát és aktivitási szintjét - javasolja Beckerman. Természetesen nem kell ragaszkodnia a számológép által kikötött * pontos * kalóriacélhoz, de segíthet kap egy jó ötlet, hogy körülbelül mennyit kell ennie, ha fogyni vagy fenntartani akarja súly. (Ennek módjáról bővebben itt: Pontosan hogyan lehet csökkenteni a kalóriát a biztonságos fogyáshoz)

Csevegés szakértővel. "Beszéljen egy regisztrált dietetikus vagy egészségügyi szakértővel, mielőtt összehasonlítja magát lábszárú barátjával, aki úgy tűnik, képes pillanatok alatt levenni ezt az 5 kilót" - javasolja Daniels. Nemcsak segíthetnek a dolgok perspektívába helyezésében, de valószínűleg javaslataik is vannak arra vonatkozóan, hogyan hozhatja ki a legtöbbet a BMR -ből.