Gratulálunk, most fejeztél be egy fárasztó kört! Most, mielőtt hazarohansz, hogy a televízió elé zuhanj, van néhány edzés utáni mozdulat, amit el kell sajátítanod, hogy "segítsd a tested feltöltődni és újjáépíteni" János Rowley, okleveles személyi edző és a Nemzetközi Sporttudományi Szövetség Wellness igazgatója. Nézze meg ezeket a profi szokásokat, majd induljon el!
Rehidratáljon
Ideális esetben vizet kortyolgat edzés közben, de az utána történő rehidratálás elengedhetetlen a fáradtság és a hányinger elkerülése érdekében. "Az edzés ideje, időtartama és intenzitása mind hatással lehet a folyadékvesztésre" - mondja Alexandra Miller, vállalati dietetikus a Medifastnál. Egy jó általános ajánlás az lenne, hogy edzés után igyon meg legalább 8 uncia vagy egy csésze vizet.
KAPCSOLÓDÓ: Öt vizespalack olyan elegáns, hogy meg akarod mutatni
Nyújtsa ki
A tested hálás lesz neked a szőnyegen töltött nyugalomért. "A nyújtás elősegítheti a megerőltetett izmok véráramlásának fokozását, ami segíthet enyhíteni a jövőbeni fájdalmat" - mondja Rowley, aki azt javasolja, hogy minden könnyű nyújtás körülbelül 20 másodpercig tartson. Bizalom: Így sokkal könnyebb lesz másnap reggel felkelni az ágyból.
Mosd meg az arcod
Lehűlés után zuhanyozz le – vagy legalább a mosdóba. „Az edzés utáni arcmosás nagyon fontos” – mondja Mona Gohara, M.D., bőrgyógyász Danburyben, Connecticutban. "A sminkkel és a napi fényvédővel kevert izzadság és olaj rossz póruseltömítő kombináció." Gohara gyengéd hámlasztó lemosást javasol, mint pl ez egy, hogy eltávolítsa a szennyeződést.
Eszik
Ha nem csinálsz mást edzés után, nassolj. „A szervezetnek tápanyagokra van szüksége a megfelelő helyreállításhoz” – mondja Miller. A szénhidrát fehérjével kombinálva a legjobb választás. Miller olyan egészséges kombinációkat javasol, mint egy darab friss gyümölcs vagy zöldség dióvajjal megkenve. Vagy próbáljon ki friss paradicsomszeleteket kemény tojással, vagy egy cukrozatlan mandulatejből, fehérjeporból és fagyasztott bogyós gyümölcsökből készült turmixot. A szükséges szénhidrát- és fehérjemennyiség személyenként változik, és Miller és Rowley is egyetértenek abban, hogy a legjobb, ha ételekkel és italokkal kísérletezik, hogy meghatározzák, mit tolerál a szervezete a legjobban. „Ingadozzon felfelé vagy lefelé 10 gramm szénhidrát vagy fehérje mennyiségét, amíg meg nem találja az Ön számára legmegfelelőbbet” – mondja Rowley.
KAPCSOLÓDÓ: 5 tipp, hogyan hozhatja ki a legtöbbet jógaóráiból