Fogadunk, hogy a bikiniszezon teljes életében a fenekére komoly figyelem irányul. Ez a három gyakorlat, amit hetente háromszor végeznek, egy kick-ass sziluettnek felel meg – ígéri az Exhale gyógyfürdő elme-test menedzsere és a fenékguru, Nicole Uribarri. Olvassa tovább, és megtudja, hogyan erősítheti ezt a nyárra, és nézze meg vezető divathírszerkesztőnk, Kim Peiffer, aki az alábbi GIF-ekben bemutatja az egyes zsákmányemelő gyakorlatokat.

Csípőjétől hajlítva 45 fokos szögben döntse előre felsőtestét. Tegye a kezét csípőre, és tartsa a hasizmokat, miközben felemeli a munkalábat csípőmagasság felé.

Feküdj a hátadra, térd hajlítva, lábad csípőszélességben és párhuzamosan. Nyomja a lábát a padlóba, emelje fel a csípőt, majd nyújtsa ki az egyik lábát egyenesen felfelé úgy, hogy a láb alja a mennyezet felé nézzen.

Álljon négykézláb; igazítsa a csuklóját a vállak alá, a térdét pedig a csípő alá. Húzza be a hasból, és tartsa laposan a hátát, miközben az egyik behajlított lábát csípőmagasságig nyújtja. Pulzáljon csípőmagasságnál magasabbra négy 30 ismétlési sorozatig, majd váltson a másik lábra.