Ha olyan vagy, mint mi, általában mindent megragadsz, amit csak találsz az edzéshez vezető úton, de ezek a fitneszguruk szerint mindent rosszul csinálunk. Biztosak voltunk benne, hogy a tészta és a burritó a NO listán szerepel, de a hüvelyesek?? 100 százalékban nem láttuk, hogy ez jön. Olvassa el, mit mondanak, hogy működik – és amit mondanak, az biztosan nem.
Mi az egyetlen dolog, amit tennélsohaegyél edzés előtt vagy után?
„Soha nem ennék túl nehéz dolgokat, például egy tál tésztát vagy burritót edzés előtt. Ha a szervezeted megpróbálja megemészteni, és túl jóllakottnak érzed magad, akkor ez elvonhatja a figyelmet, és nehezebb lesz arra összpontosítani, hogy mit csinálsz." – Jessica Freitas FlyBarre Oktató
"A humusz, mert a humuszt alkotó csicseriborsó (hüvelyesek) puffadást és gyulladást okozhat a gyomorban, és sok kellemetlenséget okozhat edzés közben." - Caley Crawford, Sorház Fitnesz programozás + edző vezetője
„Kerülök mindent, ami zsíros. Hajlamos vagyok émelygni, ha sokat eszek, különösen edzés előtt 30 perccel." – Andrea Rogers, a szervezet alapítója Xtend Barre
ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan készítsünk Kendall Jennerhez hasonló tónusú lábakat
„Régebben azt hittem, hogy reggel 6:00-tól kezdődően egy nagy, kiadós étkezés, például steak elfogyasztása egy háromszoros [három egymást követő lendkerék-óra] tanítása előtt jó ötlet. Valójában kontraproduktív volt, és az első két órán hányingerem volt, és erősen izzadtam. Manapság igyekszem tiszta és könnyű vacsorát enni a hét folyamán, elkerülve a nehéz húsokat vagy bármit, ami túl fűszeres vagy pikáns. Ha a nap folyamán bemegyek az edzésbe, az utolsó dolog, amit előtte vagy utána szeretnék, az a sushi." – Kate Hickl Lendkerék Mester oktató
mit csinálszmindigenni vagy inni edzés előtt vagy után?
"Mindig próbálok valami könnyűt enni edzés előtt, például joghurtot gyümölccsel vagy granolát. Könnyen emészthető, és elegendő energiát ad ahhoz, hogy átnyomjam. A banán általában az edzés utáni falat. A banánban sok kálium van, és ez hasznos az izmok gyógyításához." - Jessica Freitas FlyBarre Oktató
„A napi első órám előtt megiszok egy pohár forró teát, hogy felmelegítse a torkom, valamint felszívok egy üveg vizet, hogy biztosítsam a hidratáltságomat. Ideális esetben kávé lenne francia vaníliás krémmel, de igyekszem kihagyni a kávét az óra utánig, és minimálisra csökkentem a Coffee-Mate bevitelét. Mindig elfelejtek vizet inni az óra alatt, ezért arra törekszem, hogy utána azonnal igyak egy üveget. Nagy rajongója vagyok a Vitamin Water Zero-nak (limonádé ízű), ezért az órák között egy ilyennel kényeztetem magam." – Kate Hickl, Lendkerék Mester oktató
ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan szerezz olyan testet, mint Jessica Alba
"Egy főtt tojás vagy egy marék dió. Ezek energiával töltenek fel, anélkül, hogy elnehezítenének. Az is fontos, hogy edzés előtt, alatt és után is hidratált maradjon. Ne feledje, mire valóban szomjas lesz, már kiszáradt. Én ragaszkodom a jó öreg vízhez citrommal és egy gombóc aminosavval a sovány izomzat helyreállítása érdekében. Én is szeretek egy fehérjeturmixot edzés után." - Kara Hermes, YG Studios Bootcamp oktató
„Mindig iszom az SFH Chocolate Recovery Whey Proteint az edzés befejezése után 30 percen belül. Mindig úton vagyok, ezért olyan gyorsan és egyszerűen bedobom a port a kulacsomba." – Caley Crawford, Sorház Fitnesz programozás + edző vezetője
„Általában délelőtt edzek, szóval kávézom, három tojásfehérje, egy tojás és néhány egyszerű és összetett szénhidrát. Általában egy fél banán és egy szelet Ezékiel kenyér. Edzés után iszok egy fehérjeturmixot és egy kis gyümölcsöt, vagy csirkemellet, vegyes zöldséget és édesburgonyát." – Jamie Corso DavidBartonGym Astor Place Trainer