Jessica Alba rendszeresen vezeti a hasonló listákat Alapelv’s Hot 100 és A 99 legkívánatosabb nő. Megkerestük edzőjét, Ramona Braganzát, hogy megtudjuk, hogyan tartja meg Jessica tónusos, nőies alakját. Versenytornászként és NFL-pompomlányként szerzett hátterű Braganza az Albával, valamint sok más hollywoodi hőssel dolgozik együtt, mint Anne Hathaway és Halle Berry.

„Számomra a fittség nem rakétatudomány, és bárki meg tudja csinálni. Az időgazdálkodás kulcsfontosságú, csakúgy, mint a motiváció” – mondja Braganza. Azt mondja, hogy ez az, ami arra készteti ügyfeleit, hogy feszegessék a határaikat. "Amikor jól kell kinézniük egy macskaruhában, akkor találsz rá időt és erőfeszítéseket teszel. Ha nem tudsz egy órát edzeni, és elégetsz 500 kalóriát, akkor edj fél órát, és egyél 250 kalóriával kevesebbet. A nap végén ez csak a kalória a vs. elégetett kalóriák."

Miután több mint egy évtizeden át az Albával dolgozott különféle filmes díszleteken szerte a világon, Braganza létrehozta a 321 Képzési módszer

, amelyet arra terveztek, hogy őt és más színészeket korlátozott időn belül, korlátozott felszereléssel készen állják a fényképezőgépre, így bárhol is elérhetik az eredményeket. „Az én jellegzetes edzésem olyan elemeket egyesít, amelyekről úgy érzem, szükségük van a fogyás és alakformálás céljainak eléréséhez” – mondja. Három kardió szegmens, két erősítő edzéskör és egy alapvető elem alkotja az 1 órás edzést. Braganza hozzáteszi: "Minden úgy van elrendezve, hogy a pulzusszám emelkedett legyen, a kalóriák égjenek és az izmok növekedjenek!"

Braganza legjobb tanácsa: "Ha nem érzed az intenzitást, akkor nem erőlteted magad. Ha egyedül van, használjon pulzusmérőt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a zónában edz." Kedvence a pánt nélküli Omron HR-210, és azt javasolja, hogy végezzen nehéz emelést, hogy elkerülje a fennsíkot. "Fontos, hogy a legtöbb nap aktív maradjon, és napi 20 percet iktasson be egy otthoni edzésre vagy sétára" - teszi hozzá.

„A fenék egy nagy izom; gyakran inaktívvá válnak mozgásszegény életmódunk miatt” – mondja Braganza. Azt tanácsolja, hogy edzés közben tudatosan törekedjen az izomzathoz való kapcsolódásra, és a mozgások során összehúzza azt. „Érezned kell, hogy megfeszül, amikor guggolásokat, lépcsőzéseket, rúgásokat és kitöréseket végzel. Szorítsa össze a farizmokat a mozgás során” – javasolja.

Braganza azt mondja, amikor Alba nehéznek találja az edzések folytatását, a kicsikre gondol. „Tisztában van azzal, hogy fontos megőrizni egészségét két lánya számára. Beosztja a fitnesz idejét, egészségesen táplálkozik, főzve, és játszik a lányaival. Még akkor is, ha egy filmben 16 órát dolgozik, fél órával korábban kel, hogy gyakoroljon. Ez az időgazdálkodásról, annak beosztásáról és betartásáról szól."