Évtizedeken át a hagyományos bölcsesség (és Jane Fonda) azt mondta, hogy a kardió a legjobb gyakorlat fogyás. Ezután az erősítő edzés a reflektorfénybe került, mint az a kötelező lépés az anyagcsere felpörgetéséhez és az alvás közbeni fogyáshoz, sok mozgásrajongót késztetve arra, hogy csatlakozzon. #TeamNoCardio. Így néhány évvel ezelőtt a Duke Egyetem kutatói bementek a laboratóriumba, és elvégezték a legnagyobb ilyen jellegű tanulmányt, hogy összehasonlítsák a kettőt, és egyszer s mindenkorra választ kapjanak.
KAPCSOLÓDÓ: Nézze meg Kim Kardashian Westet egy teljesen felhúzott Missy Elliott melegítőruhában, hogy fogyjon 7 kilót
Nyolc hónapig tartó 119 túlsúlyos és korábban ülő önkéntest nyomon követve, miközben ellenálló edzést, aerob gyakorlatot vagy a kettő kombinációját végezték, az egyértelmű győztes…aerob gyakorlat. Sokkal. A kardió csoport körülbelül 4 fontot fogyott, míg az ellenállást gyakorló társaik kettőt. Igen, a súlygyarapodást a hozzáadott sovány tömegnek tulajdonították. Ez az izomtömeg azonban nem vezetett jelentős zsírvesztéshez a vizsgálat során. Valójában az aerobik csoport több mint 3 és fél kiló zsírt dobott le, míg az emelők nem fogytak egyetlen font, annak ellenére, hogy ténylegesen hetente 47 perccel többet edzettek, mint a kardió csoport. Nem meglepő, hogy a cardio-plus-rezisztencia csoport javította legjobban testösszetételét – a legtöbb zsírt veszítették el, miközben hozzáadtak egy kis sovány tömeget. De az edzőteremben is kétszer annyi időt töltöttek.
KAPCSOLÓDÓ: Ed Sheeran 50 fontot fogyott egyetlen satu elengedésével
Ez egyszerű matematika, mondja Cris Slentz, a tanulmány társszerzője, PhD, a Duke Egyetem orvos-helyettese. "Percenként a kardió több kalóriát éget el, így ez a legjobb a zsírtömeg és a testtömeg csökkentésére." ez van nem azt akarom mondani, hogy nem szabad súlyt emelni, különösen, ha idősödik, és elkezd fogyni az izomtömeg, ő jegyzetek. "Az ellenállás edzés fontos a sovány testtömeg, az erő és a funkció fenntartásához, a funkcionális fittség pedig fontos a mindennapi élethez, mérettől függetlenül."
VIDEÓ: Get That Body: Jessica Alba hasizom
A legnagyobb fitnesznövelő/fogyás eléréséhez kombinálja a kettőt, először végezze el az erősítő edzést, majd fejezze be a kardió edzést. An American Council on Exercise tanulmány az edzéssorozat során azt találta, hogy a pulzusszáma magasabb – körülbelül 12 ütéssel percenként – a kardióedzés alatt, ha előzőleg súlyokat emelt. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát éget el.
Fontos megjegyezni egy lényeges tényt a testmozgással és a fogyással kapcsolatban is, mondja Slentz. „Az edzés önmagában nem vezet nagy súlycsökkenéshez. Az, hogy mit és mennyit eszel, sokkal nagyobb hatással van a fogyásra” – mondja. Ennek az az oka, hogy sokkal könnyebb kevesebb energiát (kalóriát) bevinni, mint jelentős mennyiséget elégetni és nagyon könnyű lemondani az elégetett néhány száz kalóriát egyetlen falattal.
KAPCSOLÓDÓ: Szeretnél leadni a kilókat? Ez a 3 alkalmazás beindítja a fogyást
Slentz szerint a testmozgás a legfontosabbnak a súlygyarapodás megelőzése, vagy a kilók visszatartása a legfontosabb. "Úgy tűnik, hogy a testmozgás a legjobb a testsúly szabályozásához" - mondja. A National Weight Control Registry, amely 1994 óta több mint 10 000 embert követett nyomon, akik átlagosan 66 kilogrammot adtak le, és legalább öt évig megtartották ezt a súlyt. A sikeres súlycsökkentők 90 százaléka napi körülbelül egy órát edz, és a választott tevékenység a kardió, egyszerű gyaloglás.
Ez a cikk eredetileg a Health.com.