Ezekkel a tippekkel egy perc alatt javíthatja egészségét

Nem, nem kell életed minden percét az egészségedre fordítanod. Néha egy perc is megteszi. Az új jó szokások elsajátításához csak egy kis kreativitás szükséges, és hajlandóság megtenni ezeket, amikor – és ahol – csak teheti.

"Annyi mindent megtehetsz most az egészségedért, ami jó megtérülést ad egy gyors idő után befektetés” – mondja Sherry Pagoto, PhD, a Massachusetts Orvosi Egyetem orvosprofesszora Iskola. Ez azért van így, mert még az apró változtatások is (egy nassolási kapcsoló ide, egy plusz deszka oda) hozzásegítenek ahhoz, hogy a legrátermettebb, legboldogabb éned legyél.

VIDEÓ: 7 egészséges étel, amely kevesebb, mint 1 dollárba kerül

Próbálja ki ezeket a javaslatokat, hogy a legtöbbet hozhassa ki a szabad pillanataiból.

Tedd az arcodra – most szánj rá három másodpercet, és simítsd végig mindkét füleden. A fülön található nem melanómás bőrrák agresszívebbnek bizonyult; ezek a daganatok nagyobbra és mélyebbre nőnek, mint az arcon megjelenők. (Bár általában nem halálosak, ideg- és izomsérülést okozhatnak.) A fül alakja és az a tény, hogy nem látja minden részét, nehéz lehet észrevenni a lehetséges változásokat, amelyek a bőrre utalnának rák.

KAPCSOLÓDÓ: Kipróbáltam ezt a stresszoldó csokoládét, hogy megnézzem, megnyugtat-e TF

Amíg mindenki kurkumát dob ​​a turmixgépébe, a tiédben vegyél őrölt koriandert. "A koriandermagból származó koriander olyan olajkeveréket tartalmaz, amely segít megnyugtatni a beleket" - mondja Patricia Bannan, az RDN, a könyv szerzője. Egyél helyesen, amikor szűkös az idő ($16; amazon.com). Ez segíthet enyhíteni a puffadást és ellaposítani a hasát, mondja. Használjon negyed teáskanálnyit egy adag smoothie-hoz.

Tedd fel magadnak a kérdést: "Milyen kis lépést tehetek most, ami közelebb visz az egyik célomhoz?" – javasolja Pagoto. Tegyük fel, hogy szeretne rendszeresebben edzeni. Letöltheti a A kanapéról 5K alkalmazásra, írjon üzenetet egy barátjának, hogy hívja meg egy spinórára, vagy írjon e-mailt egy csoportnak egy túrára. „Néha az indulás a legnehezebb” – jegyzi meg Pagoto. Ezt az első lépést ugródeszkaként használhatja egy nagyobb szokáshoz.

Tudjuk, tudjuk – ez az utolsó dolog, amihez kedve van egy hosszú nap végén. De a fogselyem használata – a napi kétszeri fogmosás és a legalább évente kétszeri fogorvosi látogatás – elengedhetetlen a baktériumok eltávolításához, valamint a fogak és az íny betegségektől mentes megőrzéséhez – mondja az American Dental Egyesület. Még az is segíthet, hogy tovább éljen: Egy 2011-es, idősebb felnőtteket vizsgáló tanulmány szerint azok, akik soha a fogselymet használóknak akár 30 százalékkal nagyobb volt a halálozási kockázata a vizsgálat során, mint a naponta használóknál fogselyemhasználati szokás. Szállj fel rá.

Mielőtt a délutáni csokoládécukor fix után nyúlna, vagy belemerülne egy zacskó perecbe, várjon mindössze 25 másodpercet. Ez elég hosszú lehet ahhoz, hogy rávegye magát egy egészségesebb választásra, derül ki a chicagói Rush Egyetem új előzetes kutatásából, amely azt vizsgálta, hogyan rendelnek az emberek az automatákból. A dió nagyszerű snack választás: Ha naponta egy unciát ad hozzá az étrendhez, csökkentheti a cukorbetegség kockázatát 39 százalékkal, a szívbetegség 21 százalékkal, a rák pedig 15 százalékkal – derül ki a ben közzétett kutatásból BMC Medicine. (Tegyen el 100 kalóriás csomagokat a pénztárcájában, az asztali fiókban vagy a tornazsákban, így mindig van kéznél egy jó lehetőség – javasolja Bannan.)

KAPCSOLÓDÓ: 6 dolog, amit Jourdan Dunn tesz, hogy formában maradjon

Ez az alapvető fitneszmozgás a hasat és a hát alsó részét célozza meg, és segíthet elkerülni a sérüléseket. Ennek az az oka, hogy a mag megerősítése segíthet a gerinc stabilitásának biztosításában, magyarázza Pagoto. (Ő vezeti a Plank a Day Twitter kihívást: #PlankADay.) Kezdje egy 20 másodperces deszkatartással, és dolgozzon akár egy percig.

Van egy ilyen napod? Ugorj be a Downward Dog pózba. "Ez egy nagyszerű teljes test nyújtás, amely valóban a váll és a hát izmait célozza meg, amelyek hajlamosak a feszültséget visszatartani" - mondja Pagoto.

Miután az első vagy a második helyre került, vessen egy pillantást – a pisi és a kaki sokat elárulhat egészségi állapotáról – mondja Michael S. Langan, MD, belgyógyász az Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központjában. Ha a vizelete sötétsárga, az azt jelzi, hogy igyon több vizet (az ideális: tiszta vagy nagyon világos sárga pisi). A rózsaszínes vagy vöröses pisi húgyúti fertőzést vagy más egészségügyi problémát jelezhet – keresse fel kezelőorvosát.

KAPCSOLÓDÓ: 5 táplálkozási mítosz, még az egészséggondozók is tévednek

A székben görnyedve egyirányú jegy a blah érzéséhez. Másrészt, ha egyenesen ülünk jó testtartással (gerinc egyvonalban, vállak hátra), a depressziós tünetekkel küzdő emberek lelkesebbnek és kevésbé fáradtabbnak érezték magukat – állapította meg egy nemrégiben megjelent tanulmány. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry. Más kutatások azt sugallják, hogy a jó testtartás fokozhatja az agyi aktivitást.

Ha a dolgok rosszul mennek, lélegezzen hason – mondja Sheenie Ambardar, MD, egy Beverly Hills-i pszichiáter, aki a boldogságra specializálódott. A lassú, mély lélegzetvételek csökkentik a pulzusszámot, csökkentik a vérnyomást, és jelet küldenek a test többi részének, hogy pihenjen – teszi hozzá Pagoto. Így kell csinálni: Lélegezz be az orrodon keresztül, tartsd 3-ig, majd lélegezz ki a szádon keresztül, miközben képzeld el, hogy a hasad minden lélegzetvételnél kitágul és összehúzódik. Mindössze öt ilyen lélegzet enyhítheti a felgyülemlett feszültséget és szorongást, mondja Dr. Ambardar. Ahhh!

A konyharuhák a legszarabb dolgok a konyhájában. Valójában a mintavételezett törülközők közel 90 százaléka coliform baktériumot (a székletben található fajtát) tartalmazott, 25 százalékuk pedig E. coli, az Élelmiszertermelési trendek kutatása szerint. A baktériumok terjedésének elkerülése érdekében használjon naponta új rongyot.