Május a nemzeti alvás hónapja, így egész hónapban áttekintjük a termékeket, és tippeket adunk annak érdekében, hogy segítsünk a zzz-t idéző ​​zen barlangjának kialakításában.

Még ha zabálsz is egy zöldlevet, és rendszeresen sportolsz is, az egészségedre nem tesz jót, ha nem alszol jól. "Sokan nem alszunk jól" - mondja Samantha Heller, regisztrált dietetikus és a hamarosan megjelenő önsegítő könyv szerzője. Az egyetlen tisztítás ($19; május 26-án érhető el amazon.com). A legrosszabb rész? Az alváshiány nemcsak letargikussá teszi a reggeli megbeszélésen, de súlyos egészségügyi következményekkel is járhat – köztük rákkal, cukorbetegséggel és demenciával. Heller hét kötelező tippjének követésével megtudhatja, hogyan orvosolhatja alvási szokásait a lehető leghamarabb:

1. Egyél sok fehérjét (és igen, szénhidrátot).

Az, hogy mit eszel, közvetlen hatással van az agyra, ezért fontos, hogy minden étkezés során feltöltődjön fehérjével, hogy az egész napos zökkenőmentes működéséhez hozzájusson az aminosavakhoz. (Gondolj: bab, tofu, mandula és joghurt, ne steak, marha, sertés és vaj.) A közhiedelemmel ellentétben a szénhidrátok sem mindig vannak elmarasztaló hatással a szervezetedre. Valójában a bennük lévő glükóz energiával tölti fel agyunkat, és felpörgeti a vérkeringést, hogy megfelelő energiát biztosítson az éjszakai alváshoz.

KAPCSOLÓDÓ: Tökéletes matracról álmodik? Lehet, hogy ez a Bed-in-a-Box az igazi

2. Élvezze az elalvás előtti pihenést.

Ne izzad meg az éjféli uzsonnát. Egy kis, egészséges adag étel, például a melba pirítósra vagy gabonapelyhekre és tejre kenhető túró bizonyítottan segít elaludni, feltéve, hogy lefekvés előtt 30-40 perccel fogyasztják el.

3. Kapcsolja le a villanyt.

Tedd tetszik Nelly Furtado és hozzon létre egy olyan környezetet, amely megkönnyíti az alvást – ez azt jelenti, hogy le kell kapcsolni a képernyőket, le kell húzni a rolót, és gondoskodni kell arról, hogy a váltóáram be legyen kapcsolva. (Szórakoztató tény: Ha a testhőmérséklet hűvösebb, ez egy jelzés az agynak, hogy menjen aludni.) Még a legapróbb A LED-fény az okostelefon képernyőjéhez hasonlóan stimulálhatja az agyat, és negatívan befolyásolhatja az alvás minőségét.

4. Kerülje az éjszakai részegséget.

Az élet egyik legnagyobb mítosza, hogy az alkohol segít elaludni, de Heller szerint ennek éppen az ellenkezője. Amikor ivott, nagyobb valószínűséggel ébred fel az alvás első vagy második szakasza után, ami hatással van a REM-alvásra, amely a legszükségesebb a test helyreállításához.

KAPCSOLÓDÓ: Édes maszkokkal a Julia Wine-től

5. Jegyezze fel.

Ha egy éjszakai aggodalomra vágyik, és folyamatosan a másnapi teendők listájáról keringő gondolatok cikáznak a fejében, vezessen „gondnaplót” az éjjeliszekrényén. Ha ébren fekszel éjszaka, szorongva, írd le a feladataidat egy jegyzettömbre. Ezután dőljön hátra és lazítson.

6. Csak lélegezz.

Bebizonyosodott, hogy az alvás előtti légzőgyakorlatok, mint a 4-7-8 technika, segíthet a tüdejének méregtelenítésében az alváshoz, és fizikailag megváltoztathatja a szervezet pihenőképességét.

7. Próbáljon ki egy altatót.

Ha minden más nem segít, vegyen be egy kis adag melatonint, mint pl Emergen-Zzzz. Az avatatlanok számára a melatonin egy hormon, amelyet az agyban lévő tobozmirigy természetes módon termel minden este, amikor sötétedik. Kis mennyiség, 1-3 mg, csak szükség esetén bevéve, segíthet megerősíteni a testet alvás közben.

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan biztosítható a ZZZ-k teljes éjszakája