Rövid esküvői ruha mellett döntesz? Kövesse ezt a négy egyszerű lépést Kacy kegyelme és ereje áramkört, és pillanatok alatt tónusú szárak lesznek. Mint a szó szoros értelmében a lábak napokig.
Nézze meg az alábbi videót, és olvassa el a lépésenkénti utasításokat.
1. A lépés: Warrior 1
Szükséges felszerelés: egy szék, tiplik (súlyozott rúd, Bodybar) az egyensúlyért.
Az izmok dolgoztak: Aktiválja a csípő, a comb és a fenék minden izomrostját.
Álljon erőhelyzetbe, lábait kissé távolítsa el egymástól. Helyezze a bal kezét a csípőjére. Tartsa meg a széket vagy a testrudat, hogy megtámassza. Emelje fel a jobb lábát úgy, hogy 90 fokos szögben hajlítsa meg, hogy a térd egyenetlen legyen a csípőjével. Hajtsa vissza a jobb lábát mély kitörési helyzetbe úgy, hogy a lábfej a talajon és a sarok felemelve legyen. A bal lábának 90°-os szöget kell bezárnia, térdével közvetlenül a bokája fölött.
Szünet nélkül térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Azonnal folyékony mozdulattal folyjon bele a következő ismétlésbe. Készítsen egy teljes készletet megállás nélkül, majd váltson oldalt. Próbáljon ki 3 sorozatot 8-12 ismétlésből minden lábon.
KAPCSOLÓDÓ: Sellő esküvői ruhát visel? Ez a celeb edző rendelkezik azzal az edzéssel, amelyet ki KELL próbálnia
2. A lépés: Emeld fel, szeresd
Szükséges felszerelés: 2 kg-os kézi súlykészlet.
Az izmok dolgoztak: Ez a mozdulat a belső és külső combok, valamint a comb elülső (négyfejű) és a fenék (fenék) nehezen ütő izmait célozza meg. Bónuszként ez egy tökéletes kardiovaszkuláris edzés, és erősíti a hasizmokat is.
Mindkét kezében tartsa a könnyű 2 font súlyt, álljon össze a lábával, és húzza be a hasizmokat.
Emelje fel a jobb lábát úgy, hogy 90 fokos szögben legyen behajlítva, hogy a térd egyen legyen a csípőjével, miközben karjait közvetlenül feje fölé nyújtja. Tegyen egy óriási lépést a jobb oldalra, egy kitörésbe, hagyja, hogy a súlyokat tartó kezei megérintse a padlót a jobb láb előtt.
Azonnal térjen vissza a térdemeléshez, és haladjon előre, a karok kövessék, a kezek pedig a jobb láb előtt landoljanak. Megállás nélkül lépjen vissza a térdemelésbe, és azonnal térjen vissza az oldalsó kitöréshez. Végezze el ezt a mozdulatot áramló mozdulatként, a mozdulat minden lépésében elérve és meghosszabbítva a testét. Próbáljon meg 8-12 ismétlést a jobb lábon, mielőtt oldalt váltana.
KAPCSOLÓDÓ: Ez a híresség edző edzése 4 mozdulattal elkészíti az esküvői ruhát
3. A lépés: Álló lábformáló
Szükséges felszerelés: tiplik, szék vagy pult az egyensúly elősegítésére.
Az izmok dolgoztak: Comb, csípő, has, és megszabadul a térd körüli drapériáktól
Álljon erőhelyzetbe, lábait kissé távolítsa el egymástól. Helyezze a bal kezét a csípőjére. A jobb kezével tartson egy széket, egy súlyozott tiplit (például egy testrúd) vagy egy pultot az egyensúly érdekében. Emelje fel a jobb lábát úgy, hogy 90 fokos szögben legyen behajlítva, hogy a térd a csípőjével egyenletes legyen, és tartsa meg. Nyújtsa ki a jobb lábát egyenesen a teste elé, miközben mutasson a lábujjaira. Térjen vissza a 90 fokban hajlított térdhez, és végezzen gyors térdemelést úgy, hogy érezze a hasát, mielőtt visszaengedi a lábát a kiindulási helyzetbe, és csak hagyja, hogy lábujjai kissé érintsék a padlót. Ne álljon meg, folyékony mozdulattal haladjon azonnal a következő ismétlésbe. Készítsen teljes készletet szünet nélkül, majd váltson oldalt. Érezni fogja, ahogy izmai formálódnak és tonizálják a combot, és közvetlenül a térd felett. Próbáljon ki 3 sorozatot 8-12 ismétlésből minden lábon.
KAPCSOLÓDÓ: KAPCSOLÓDÓ: Szeretne több esküvői Fitspo-t? Kedvelj minket a Facebookon!
4. A lépés: guggoló karemelés vádli emeléssel
Szükséges felszerelés: 2-3 font könnyű súlykészlet.
Az izmok dolgoztak: Comb, fenék, vádli és karok.
Mindkét kezében tartson egy könnyű súlyt, a karokat egyenesen az oldala mellett, a tenyérrel lefelé.
Emelje ki a karját maga elé (legfeljebb a vállmagasságnál), miközben egyidejűleg guggol hátra, mintha le akarna ülni egy székre, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a padlóval.
Nyomja fel álló helyzetbe, miközben a tenyerét felfelé forgatja, és a könyökét hátra húzza maga mögött. Azonnal térjen vissza a guggolás helyzetébe, karjait előre nyújtva, majd fordítsa ki a tenyerét, és húzza hátra a könyökét, miközben enyhül a guggolásból. Ez egy folyékony, folyamatos mozgás fel-le áramlással.
Következő – folytassa ezzel a mozdulattal, de ahogy kijön a guggolásból, emelje fel a sarkát, és görgessen rá a lábujjaira, szorítsa össze a fenekét, mielőtt visszamenne a guggolásba. Ismételje meg ezt a mozdulatot 12-szer, és érezze a nyúlást a vádliban. Próbáljon ki 3 sorozatot 12 ismétlésből.
KAPCSOLÓDÓ: Hogyan szerezzünk Kendall Jennerhez hasonló tónusú lábakat
Az edzés pedig nem ér semmit, ha nem biztos, hogy kiegyensúlyozott étrendet eszel (elnézést, a sült krumpli a salátával nem egyenletes).
Kacy kihagyhatatlan receptje: New York-perces tonhalsaláta
Ez a színes saláta tonhalkonzerveket, valamint friss zöldségeket tartalmaz, és könnyű, gyors és ízletes módon csillapítja a déli éhségérzetet.
1 5 uncia zacskó előre megmosott vegyes zöldfűszer
1 1/2 kaliforniai paprika, vékonyra szeletelve (én szeretem a piros narancs és a sárga paprika kombinációját használni.)
1/4 csésze friss laposlevelű amerikai petrezselyem
2 kisebb vagy egy közepes méretű paradicsom szeletelve
1 kis vöröshagyma vagy 2 mogyoróhagyma, szeletelve (elhagyható)
2 6 uncia doboz Tonhal olívaolajban
Só és bors ízlés szerint
1 szelet citrom
Keverje össze az összes zöldséget egy nagy tálban, és tegye a tetejére tonhalat. Keverjük össze és ízesítsük sóval, borssal. Egy csipet citrommal fejezzük be.
2 adagot készít.
Táplálkozási adatok adagonként: kalória 296 (15,4% zsírból) zsír 5 g (telített, 0,1 g); többszörösen telítetlen, 0,3 g; egyszeresen telítetlen, 0,1 g); fehérje 53,8 g; szénhidrát 12,3 g; koleszterin 60 mg; nátrium 863 mg; 72 mg kalcium