Végre megtalálta álmai esküvői ruháját: egy szuperszexi, ívesen átölelő sellőruhát. A klasszikus, mégis drámai sziluett, a sellőruha arról ismert, hogy kiemeli az összes legjobb tulajdonságát – szójáték egyértelműen szándékolt. Mivel már megmutattuk, hogyan kell tonizálja a karját, a vállát és a magját, most a csípőjére, a combjára és a fenekére fogunk összpontosítani. Kövesse ezt a négy egyszerű lépést Kacy kegyelme és ereje kört, és pillanatok alatt készen leszel a sellőruhára!
Nézze meg az oktatóvideót itt, és feltétlenül nézze meg az alábbi lépésenkénti utasításokat! Ó, és ha kíváncsi vagy arra, hogy ki készíti Kacy öldöklő edzőcipőjét, az Lisa Marie Fernandez tervező lenne (net-a-porter.com; $140).
Te is lépést tudsz tartani Kacyvel Facebook és Instagram.
A mozgás: ASAP Slide Lunges
Felszerelés: 2-3 kilós súlyok, vitorlázórepülők vagy törölközők
Célzott izmok: Karok, vállak, derék, valamint belső és külső combok és fenék
Reps: Próbáljon meg 8-12 ismétlést, mielőtt oldalt váltana. Teljes 3 készlet.
-Egyenesen állva, siklóval vagy kis törülközővel a jobb lába alatt, és egy 2 kilós súllyal a jobb kezében, lassan csúsztassa ki a lábát a jobb oldalra, miközben a munkalábat egyenesen tartja. Hajlítsa meg az ellenkező, álló lábát, oldalsó kitörést hozva létre.
- Kitörés közben egyszerre emelje ki a jobb karját és a teste fölött balra, oldalirányú hajlítást létrehozva.
- Azonnal hajoljon vissza a jobb oldalra, nyúljon le és keresztbe, érintse meg a bal lábát.
-Miközben folytatja az ismétléseket, minden mozdulatnál csúsztassa ki és be a vitorlázó lábat.
KAPCSOLÓDÓ: Szeretne több esküvői Fitspo-t? Kedvelj minket a Facebookon!
The Move: New York City Booty Lift
Felszerelés: 2-3 font súlyok mindkét kézben
Célzott izmok: A fenék, a combok és a karok
Reps: 8-12 ismétlés mindkét lábon, és összesen 3 sorozat. Végezze el a mozdulatot mindkét oldalon, mielőtt egy pillanatra pihenne, és újrakezdené.
- Kezdje kitámasztott helyzetben úgy, hogy az elülső térd közvetlenül egy vonalban legyen a sarkával, és legyen könnyű súly mindkét kezében. Miközben fel-le ugrik, végezzen bicepsz-göndörítést minden egyes mozdulatnál 8 vagy 12 számig.
- Tartsa az utolsó ismétlést kitörési helyzetben, és egyenesítse ki a hátsó lábát, emelje fel a sarkát a padlóról, hogy a labdán legyen.
hátsó láb.
-Csak a felsőtest mozgatása, ringatása előre és hátra (holt emelő mozgás létrehozása) 8-12 alkalommal, miközben ebben a helyzetben marad.
MEGJEGYZÉS: Tartsa egyenesen a hátát és a karját, hogy ne kerekítse a vállát.
- Tartsa meg az utolsó ismétlést, lassan húzza maga mögé a könyökét, és anélkül, hogy a lábait vagy a felsőtestét mozgatná, végezzen 8-12 tricepsz visszarúgást, miközben érzi az égést a combján, a fenekén és a karján.
KAPCSOLÓDÓ: Hogyan szerezzünk Kendall Jennerhez hasonló tónusú lábakat
A mozgás: oldalsó íjlábak emelése
Felszerelés: Egy szék az egyensúlyozáshoz
Célzott izmok: Has, hát, csípő, fenék és külső comb
Reps: 8-12 ismétlés mindkét lábon, és összesen 3 sorozat.
- Álljon erőhelyzetbe úgy, hogy a lábai közel legyenek egymáshoz. Finoman helyezze bal kezét a szék támlájára az egyensúly érdekében, a jobb kezét pedig a feje mögé.
- Szűkítse össze a jobb oldali ferde izmokat, és hajoljon jobb oldalra, miközben a jobb lábát emelje ki oldalra, ahogy tesz. Szorítsd össze a ferde izületeidet, mintha a könyöködet a térdhez akarnád szorítani.
- Vissza a kezdéshez. Végezzen el egy teljes készletet (8-12 ismétlés) jobbra, majd váltson oldalt.
MEGJEGYZÉS: próbálja megőrizni az egyensúlyát sziklaszilárdan, miközben ezt a lépést hajtja végre. Szorítsa össze a fenekét, és tartsa feszesen a hasizmokat az edzés során, hogy elkerülje a nem kívánt kilengést vagy csavarodást.
The Move: Squat Twerk Abs Triad
Felszerelés: 2-3 kilós súlyok és mosoly készlet
Célzott izmok: Has, fenék, comb és karok
Reps: Kombinálja az alábbi 3 mozdulatot, mindegyik 6-szor. Pihenjen egy pillanatra, és ismételje meg még 2 alkalommal összesen 3 sorozatot.
KAPCSOLÓDÓ: A valaha volt legjobb hír: A tészta NEM okoz elhízást
1. Alapvető álló hasi összehúzódások (Twerk)
- Álljon erőhelyzetbe, lábai vállszélességben.
- Húzza a köldökét a gerince felé, húzza be a fenekét, és tolja előre a csípőjét. Tartsd meg ezt a pozíciót és érezd ezt
összehúzódás.
- Engedje el ezt az összehúzódást úgy, hogy a fenekét ki- és hátra tolja, és érezze a nyúlást a hasában, miközben kinyújtja a mellkasát.
- Folytassa ezt a mozgást, minden lökéssel egy kicsit gyorsabban. Most adj hozzá karokat!
2. Twerking fegyverekkel
- Mindkét kezében egy-egy súllyal tegye össze a kezét úgy, hogy a tenyere felfelé nézzen.
- Mozgassa a kezét a feje teteje fölé, miközben kinyomja a fenekét és hátrafelé a csípőjét, nyújtsa ki a hasát és tágulja ki
mellkasod.
- Azonnal hajtsa végre a fenti alapvető álló ab-összehúzódást folyamatos áramlásban, miközben a karok leereszkednek, és Ön
húzza össze és szorítsa össze a hasát, tolja előre a csípőjét.
- Tartsa ezt a mozgást 8-12 ismétlésszámig, mielőtt pihenne.
3. Guggoló karemelés
- Tartson mindkét kezében egy könnyű súlyt úgy, hogy a karja egyenesen az oldala mellett legyen, tenyérrel lefelé.
- Emelje ki a karját maga elé (legfeljebb a vállmagasságnál), miközben egyidejűleg guggol hátra, mintha egy széken ülne, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a padlóval.
- Nyomd fel álló helyzetbe, miközben tenyereidet felfelé forgatod, és könyöködet húzod hátra magad mögött.
- Azonnal térjen vissza guggoló pozícióba, karjait előre nyújtva. Majd jöjjön ki a guggolásból, miközben forgatja a tenyerét
és hátrahúzva a könyökét.
Kacy kihagyhatatlan receptje:
A jó étkezésnek nem kell termelésnek lennie. Valójában nem így kellene lennie, ha arra számítasz, hogy nap mint nap megcsinálod. Íme az egyik kedvenc összeforgatható ételem, amitől tartok erőt, különösen, ha valami krémesre, ropogósra és édesre van szükségem!
Városi lány apróság
1/2 csésze zsírmentes Cool Whip
1/2 csésze zsírszegény vagy zsírmentes joghurt (sima vagy ízesített)
1/4 csésze csökkentett zsírtartalmú tejföl
1 banán, szeletelve
1/4 csésze szeletelt eper
1/4 csésze áfonya
4 csokoládé Graham keksz, morzsolva
Keverje össze a Cool Whip-et, a joghurtot és a tejfölt egy tálban, és keverje simára. Egy nagy, átlátszó tálban vagy kis parfé edényben hozzon létre egységes rétegeket az egyes gyümölcsökből, majd a krém és a sütemény morzsoljon, és folytassa az építkezést. Az elkészült étel gyönyörű lesz, és finom lesz enni.
Táplálkozási tények adagonként:
Kalória 370; zsír 10 g (telített zsír, 6,1 g többszörösen telítetlen, 0,3 g; Egyszeresen telítetlen, 0,6 g) fehérje 11,1 g; szénhidrát 60 g; rost 4,8 g koleszterin 38 mg; vas 1 mg; nátrium 144 mg; kalcium 339 mg