Senki sem mondaná, hogy Blake Lively soha nem nézett ki valami elképesztően, de miután szuperhőshöz méltó formát öltött a 'The Green Lantern'-ben játszott szerepéért, a teste őrült! A titka? Celeb edző Bobby Strom-é köredzések. „Ez új volt számára – Blake még soha nem végzett rendszerezett rutint edzővel” – mondja Strom. – Akár hiszi, akár nem, a teste három hét alatt kezdett megváltozni!

Csak egy 5-8 kilós súlyzókészletre és egy svájci labdára van szüksége. Élénk hetente ötször edzett, de "ha csak három napot van rászánni egy héten, ügyeljen a magas intenzitásra (tolja a súlyt és az ismétlések számát a maximumra komfortfokozat), és még mindig lesz eredmény” – mondja Strom, aki hangsúlyozza, hogy minden rutint egészséges étrenddel kell párosítani (élénk hozzáadott friss zöldséglevek és sovány fehérje az övé). "Apró diétás változtatásokkal és egészséges, tudatos táplálkozással gyorsabb és jobb eredményeket érhetsz el."

• Üljön egy svájci labdára úgy, hogy a háta kis része támassza a súlyát a labdán, a lábakat pedig 90 fokos szögben hajlítsa be maga előtt. Ezután két kézzel tartva egy 5 kilós súlyt helyezze a feje mögé, és hajtson végre 15-20 ropogtatást.

• Feküdj a hátadra, és helyezd a lábaidat vállszélességben a svájci labdára. Tartsa a hátát laposan, a karokat pedig az oldalakon. Lassan emelje fel a csípőjét, egyenes vonalat húzva a mellkasától a térdig, majd térjen vissza. Ismételje meg 15-20 alkalommal.

• Hason fekve, tartsa feszesen és feszítetten a törzsizmokat, tartsa a deszkát 60 másodpercig, lazítson, és ismételje meg 10-szer.

• Végezzen 20 guggolást nyolc kilós súlyzókkal mindkét kezében. Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes legyen, és a térd ne nyúljon túl a lábujjain (mintha egy széken ülne).

• Ugyanazokkal a súlyzókkal hajtson végre 10 fordított kitörést mindkét lábán. Ügyeljen a jó testtartásra, és tartsa aktívan a törzsizmokat.

• Tartsa a karját az oldala mellett, mindkét kezében 5 kilós súlyzókkal. Végezzen 20 guggoló ugrást.

Tipp: Ha a testsúly túl nagy kihívást jelent, az első hetet csak testsúllyal fejezze be. Ezután hetente adjon hozzá néhány fontot, amíg el nem éri az ajánlott mennyiséget.

• Végezzen 15 bicepsz göndörítést mindkét karon egy nyolc kilós súlyzóval. Ha megszokta a súlyt, próbáljon meg egy lábon állni, csináljon 15 jobb karját a másik karon, és váltson. Ez az extra kihívás megmozgatja a törzs és a láb izmait, miközben tonizálja a karját.

• Ötfontos súlyzókkal hajlítsa meg a derekát, amíg felsőteste párhuzamos nem lesz a padlóval, és hajtson végre 15 tricepsz visszarúgást mindkét karon.

• Tartson 5 kilós súlyzót mindkét kezében, tenyérrel befelé, karokkal az oldala mellett. Lassan emelje fel a súlyokat egyenesen vállmagasságig, és térjen vissza. A törzs- és lábizmok bekapcsolásához álljon az egyik lábára enyhén behajlított térddel nyolc ismétlés erejéig, váltson lábat, és ismételje meg.

Szükség szerint pihenjen, és ismételje meg a teljes magot, a lábakat és a karokat még kétszer.