Sok menyasszony számára a dátum kitűzése egy kirívó határidő elköteleződését jelenti: azon a napon a leghihetetlenebbül akar majd kinézni, ami valaha volt – az életében. Nem titok, hogy az elkötelezett nők gyakran a végletekig esnek a tökéletesség elérése érdekében: gyorsdiéták, intenzív edzések, komoly tisztítások és drámai kezelések, amelyek minden problémát megoldanak. Párosítsa ezt az esküvőszervezéssel járó stresszel, és a menyasszony szépségküldetése kimerítheti.
A táplálkozási szakértők egyetértenek: a karcsúsítás és a menyasszonyi ragyogás megszerzésének célja az egészség, nem pedig az éhes. Az a kapuőr, hogy a legjobbat nézze – és érezze – (és legyünk őszinték, megőrizze a menyasszonyellenes hidegvérét), napi néhány extra percet szán önmaga táplálására. A harmatos angyalbőr, a selymes haj, az erős körmök és a lapos pocak egy szilárd menyasszonyi méregtelenítő terv eredménye lehet. Stílusosan csúcs táplálkozási szakértőkkel beszélgetett, hogy rávegyen a karcsúsításra és a nagy nap fényére.
Miért érdemes a menyasszonyoknak megfontolni a menyasszonyi méregtelenítést?
„Amikor a tisztításokra vagy a méregtelenítésekre gondolunk, az emberek gyakran a nyomorúságra és az éhezésre gondolnak” – magyarázza Kara Stout, a dallasi székhelyű, okleveles menyasszonyi táplálkozási tanácsadó és a 10 napos menyasszonyi méregtelenítés megalkotója. A méregtelenítés egészséges módja az esküvő előtt. „A cél az, hogy jól érezd magad, és amikor éhezel vagy nagyon korlátozó diétát tartasz, nyomorult vagy, nincs energiád, és őszintén úgy döntesz, hogy nem éred el vagy nem tartod meg céljaidat. Tehát tekintse ezt az időt úgy, mint egy tökéletes lehetőséget az állandó egészséges életmód felé való munkálkodásra, megértve, hogy ez egy lépésről lépésre zajló folyamat, amely nemcsak az esküvő napján lesz annyira kifizetődő, hanem hosszútávú."
KAPCSOLÓDÓ: 10 módszer az élet méregtelenítésére
L.A. okleveles holisztikus táplálkozási szakértőjének Kelly Leveque, minden az oktatással kezdődik. „Amikor menyasszonyaink megértik a táplálkozás biológiáját, megtapasztalják az étkezés szabadságát. Nem egy „ne egyél” listára hivatkoznak. Ehelyett fel vannak hatalmazva arra, hogy minden étkezéskor táplálják a testüket, kreatívak legyenek a konyhában, és élvezzék a szorongás nélküli kijárást. Ez egy ünnepi év, és fontos, hogy tudják, hogyan ünnepeljenek visszalépés nélkül... Nem szabad elsöprőnek lennie, könnyű szerkezet, amivel könnyű élni, és növeli a menyasszony önbizalmát az ételválasztással kapcsolatban. A magabiztosság növeli az eredményeket, ami ösztönzi a motivációt és az elhivatottságot. Ekkor felvesszük egy kis tisztító és allergén eltávolítási időszakra. A méregtelenítés után menyasszonyunk visszatér az esküvő előtti karbantartási időszakba, ahol egy kis ünnepi alkoholt is beiktatnak, ha inni terveznek a nagy napon. Ciklikus és lassú, így az arc kollagénjének és energiájának megőrzése érdekében ezt az életstílust menyasszonyaink az esküvőjük után is folytatni fogják.”
KAPCSOLÓDÓ: 5 webhely és alkalmazás, amelyre szüksége van az esküvőszervezés túléléséhez
Miből álljon a menyasszonyi méregtelenítés?
Amy Shapiro, MS, RD, CDN és tulajdonosa Real Nutrition NYC, azt sugallja, hogy egy jó menyasszonyi méregtelenítő programnak szakaszosnak kell lennie, és minden menyasszonyhoz kell igazodnia. Más szóval, ez nem egy mindenkire érvényes megközelítés: „Ha egy menyasszonynak valóban rendbe kell tennie az étrendjét és sokat kell fogynia, az elején kell kezdenünk, amibe beletartozik egy lassú, de állandó étrend-felújítás, miközben elkerüljük a kényelmetlenséget és az energiát mártogatós. Lassan eltávolítjuk az egyszerű cukrot minden formában, beleértve a feldolgozott fehér élelmiszereket, édességeket, csomagolt árukat, miközben tételeket és sok teljes értékű étel, például zöldségek (gondoljunk a brokkolira, kelbimbóra, zöldekre, egészséges zsírokra, különösen avokádóból és zsíros halból, mint pl. lazac, a bőrt izzó antioxidánsokkal teli gyümölcs, és ismételten sovány fehérje vagy növényi fehérjék, amelyek javítják és kiegyensúlyozzák a bőrt. diéta. Szuperételekkel teli reggeli turmixokat és az esküvő időpontjához közeledve néhány (de nem sok) zöldlevet is beiktatunk, hogy maximalizáljuk a puffadást, valamint az antioxidáns-fogyasztást és az emésztést.”
Hogyan fogyhat le biztonságosan egy menyasszony anélkül, hogy kiéheztetné magát?
"Senki sem szereti az éhes menyasszonyokat, vagy az éheseket, ami azt illeti!" magyarázza Tanya Zuckerbrot, MS, RD, regisztrált dietetikus és alapítója F-faktor táplálkozás, egy magán táplálkozási tanácsadó praxis Manhattanben. „Nem kell éhesen mászkálnod csak azért, mert diétázol. A titok abban rejlik, hogy minden étkezés és uzsonna alkalmával rostban gazdag ételeket, például zöldségeket vagy magas rosttartalmú gabonaféléket párosítsunk sovány fehérjével, mint a görög joghurt vagy pulyka. Azt gondolhatja, hogy az étkezések kihagyásával kalóriát takarít meg, de ez a stratégia kontraproduktív. Ha túlságosan éhes leszel, az nemcsak lelassítja az anyagcserét, hanem túlevésre késztet.”
Az étkezések kihagyása helyett Shapiro háromóránkénti étkezést javasol, egy sor kis kiegyensúlyozott étkezést és harapnivalót, amelyek mentesek rejtett cukrokat, és amelyek helyesen párosulnak, ami azt jelenti, hogy tartalmazniuk kell vagy sovány fehérjét vagy szív-egészséges zsírt rost. Néhány kedvence? Szeletelt alma nyers mandulavajjal, gluténmentes keksz humusszal, 1/2 tengeri sóval megszórt avokádó vagy 2 főtt tojás.
Stout azt javasolja a karcsúsításnak, hogy igyon meleg vizet citrommal és cayenne-i borssal, közvetlenül reggel ébredés után, mindig egy egészséges reggelit és iszik. sok víz, vízzel kevert almaecet ivása, sok zöldség és teljes értékű élelmiszer hozzáadása, ami természetesen csökkenti az egészségtelen ételek számát választási lehetőségeket.
Leveque pedig óva int a kalóriák számolásától: „A kalóriák számolása valószínűleg a legrosszabb módja a fogyásnak mert kiiktatja a legtáplálóbb ételeket, és helyettesíti azokat üres, alacsony kalóriatartalmú ételekkel pótlások. Ehelyett próbálja meg eltávolítani azokat az ételeket, amelyek nem szolgálnak Önnek, mint például a kenyér, a sütemények, a sütemények, az édes kávé és az alkoholos italok, a szója és a GMO-k."
KAPCSOLÓDÓ: 10 módja annak, hogy étkezzen nagyszerűen
Milyen ételeket ehet egy menyasszony, hogy növelje energiáját?
„A menyasszony tennivalóinak listáján minden dolog szerepel, a rengeteg energia elengedhetetlen!” mondja Stout, aki kakaóport, chia magot, lenmagot, kendermagot, gyömbért és kivit javasol, amelyek mindegyike nagyszerű energiaforrás boosterek. Azt javasolja, hogy keverje be őket turmixokba vagy gyümölcslevekbe, vagy készítsen chia mag pudingot. Stout azt is állítja, hogy sovány fehérje, például vadon fogott hal hozzáadása elengedhetetlen az energiaszinthez. A menyasszonyoknak érdemes jó minőségű halolajat, valamint multivitamint és D3-vitamint hozzáadniuk a napi rutinjukhoz.
Shapiro azt mondja, hogy kezdje a nap első étkezésével: „A reggeli energiát garantál.” Vasban gazdag növényi forrásokat is javasol mint a spenót, a lencse és a szezámmag, mivel sok házas korú nőnek általában kevés a vas, és ennek mellékhatása kimerültség. Shapiro egyetért Stouttal abban, hogy a chia mag hatékony energiaszolgáltató, rengeteg egészségügyi előnnyel. És azt javasolja, hogy adjon hozzá 23 mandulát az étkezési tervéhez. Miért? Mivel magas a B-vitamin- és magnéziumtartalmuk, ami a tanulmányok szerint kulcsfontosságú lehet a gyorsabb kifáradás megelőzésében, különösen edzés közben az anyagcserében betöltött szerepe miatt.
A Be Well's Leveque szerint „Az energia növelése annyit jelent, hogy kerüljük azokat az ételeket, amelyek kimerítik azt. Ha agresszíven megemeli a vércukorszintet sűrű szénhidrátokkal, feldolgozott cukrokkal és csomagolt élelmiszerekkel, összeomlást fog tapasztalni. A vércukorszint kimerült, de továbbra is emelkedett inzulinszintje lesz. Ez a biológiai állapot több szénhidrát (és/vagy koffein) utáni vágyat eredményez, és így kezdődik a vércukorszint hullámvasútja. Fókuszáljon a kiegyensúlyozott vércukorszintre azáltal, hogy teljes értékű ételeket fogyaszt, amelyek kielégítik és megnyújtják a vércukor görbét."
Mi a helyzet a belső ragyogáshoz nélkülözhetetlen tápanyagokkal?
A Leveque az egészséges bőrt az omega-3 zsírsavak hidratálásának, a B-vitaminoknak a kollagén- és elasztintermeléshez, valamint a helyreállításhoz, a védelemhez és a sejtregenerációhoz szükséges nyomelemeknek tulajdonítja. „A vörös szőnyegre kész bőr megőrzése egyszerű, ha a vadon élő tenger gyümölcseit, például a szardíniát, a lazacot és az osztrigát beépíti a rutinjába. B-vitaminokkal, omega-3 zsírsavakkal, fehérjével és D-vitaminnal gazdagítva belülről kifelé hidratálnak és dúsítanak. A haj ugyanazokat a tápanyagokat tartalmazza, nagyobb hangsúlyt fektetve a fehérjeforrásokból származó vasra. Ha tenger gyümölcseit eszel, akkor napi hemvas-szükségleted lesz a hajnövekedéshez. Ha Ön vegetáriánus, erősen javaslom a táplálékkiegészítést, a zöldségekből származó vas csak minimális mértékben érhető el a szervezetben.”
A Shapiro a belső ragyogást a vitaminoknak és ásványi anyagoknak is tulajdonítja: „Az E- és C-vitamin természetes antioxidánsok, amelyek támogatják a kollagént termelés" (olvassa: megelőzi a ráncokat és a bőr károsodását), és megtalálható a mandulában, a napraforgómagban, a zöld leveles zöldségekben, a citrusfélékben, a kiviben és a piros paprikák. A zsírsavak megóvják bőrünket a kiszáradástól, küzdenek a bőrpír és a gyulladások ellen, megtalálhatók a lazacban, diófélékben, magvakban, olívaolajban, kókuszolajban. Shapiro azt is javasolja, hogy adjon hozzá cinket, amely a vörös húsban, az osztrigában és a diófélékben található, hogy segítsen helyreállítani a bőrt és leküzdeni a felnőttkori pattanásokat. Az A-vitamin és prekurzora, a béta-karotin, amelyek a narancsos zöldségekben, például a sárgarépában és a tökben találhatók, szerepet játszanak a bőrkárosodás megelőzésében, míg a B-vitaminok a sejtek megújulását és növekedését segítik, a tojássárgájától, az állati fehérjéktől, a zöldektől, a burgonyától, a gabonától, a magvaktól és dió!
Zuckerbrot egyetért, és azt is javasolja, hogy egyen tojást, amely természetesen ként is tartalmaz, ami elengedhetetlen a keratin és a kollagén termeléséhez, hogy segítsen a tincsek fényesnek és a bőrnek ragyogónak maradni.
KAPCSOLÓDÓ: 10 módszer a ragyogó bőr elérésére ezen a télen
Defláció: Mit kell a menyasszonyoknak beépíteni a mindennapjaikba – és mit kell eltávolítaniuk?
A rettegett puffadás leküzdésére Zuckerbrot azt mondja, hogy vágja le a fehér cukrot és a finomított szénhidrátokat. „Ezek az ételek arra késztetik a szervezetünket, hogy megragadja a vizet, ami hozzájárul a puffadáshoz. Vigyen be sok vizet, hogy hidratált maradjon, és ürítse ki a felesleges méreganyagokat a szervezetből, hogy elősegítse az egészséges, tiszta bőrt. Bár ez ellentmondónak hangzik, a puffadás és a vízvisszatartás megszüntetésének legjobb módja az, ha több vizet iszol. Törekedjen napi nyolc vagy több pohár víz elfogyasztására. A puffadáscsökkentő hatás érdekében adjon hozzá gyógyteát az egészséges étrendhez. A pitypang zöldjét vagy csillogó csalánt tartalmazó teatermékek segítenek megszabadítani a szervezetet a felesleges folyadéktól.”
Stout a pitypangteát is kedveli, és azt mondja, hogy az étkezési napló vezetése is lehet a legjobb barátod a puffadás elűzésében: „beleértve azt is, amikor étkezés után felfúvódsz. Így meg tudjuk határozni, hogy milyen ételek és milyen típusú ételek okoznak puffadást.”
Shapiro felhívja a figyelmet arra, hogy a menyasszonyoknak óvakodniuk kell az ilyen puffadástól: só, glutén, tejtermékek, cukor, pezsgő italok (szóda), rágógumi és gázos zöldségek, mint a kelbimbó, karfiol és brokkoli közel egy nagy esemény. Azt mondja, ragaszkodni kell a puffadáscsökkentő ételekhez, beleértve a spárgát, a zellert és az uborkát, amelyek mind természetes vízhajtók, a görögdinnyével, az édesburgonyával, a lazaccal és a „víz, víz, víz” mellett!
Mi az optimális idővonal a menyasszonyi méregtelenítéshez?
A legfontosabb, menyasszonyok, ezek a szakértők mind egyetértenek abban, hogy elegendő időt adva magadnak a méregtelenítésre és sikerének kulcsa lesz, ha a helyes úton halad – és nem tér el az útról, ha újonnan boldog Házasodik. Három-hat hónappal az esküvő előtt remek kiindulópont. A gyors diéta csak túlzott éhséghez, rossz hangulathoz, gyengeséghez és stresszhez vezet (ami érzelmi evést válthat ki, és növelheti a stresszhormonokat, például a kortizolt, ami megnehezíti a fogyást). És tényleg, kinek van erre szüksége, ha esküvőt tervez?