Míg a jóga az én személyes választásom, sokan mások megfélemlítőnek találják. A baráti kéréseket, hogy csatlakozzanak hozzám, mindig a "nem vagyok igazán jóga" vagy "nem vagyok" elég rugalmas." De az igazság az, hogy a jógaórák nem csak a tökéletes tónusú, spandexbe burkolt tenger testek; a jóga mindenkié lehet. Két szakértőtől kértünk tanácsot az Ön élményének fokozása érdekében. Függetlenül attól, hogy fogalmad sincs, mi az a lefelé tartó kutya, vagy már tökéletesítetted a fejenállást, kövesse ezt az öt tippet, és hagyja, hogy belső jógija ragyogjon.
1. Töltsön fel üzemanyagot előtte és tankoljon utána
Munka után azonnal a stúdióba rohansz? Lehet, hogy az evés teljesen elsiklik a fejedben, de fontos, hogy előtte fogyassz egy könnyű harapnivalót. Mandy Ingber, szerzője Jógalozófia és az edző mögött Jennifer Anistontónusú testalkatú, olyan lehetőségeket ajánl, mint egy banán fele vagy 10 mandula. Ha tényleg úton van, dobjon egy Elemental Raw magrúd a táskádban. Utána ne tedd tönkre minden kemény munkáját azzal, hogy szemetet eszel! Ingber szerint "egy fehérje turmix, zöldségekkel teli saláta vagy vadon fogott lazac" ideális edzés utáni étkezés.
KAPCSOLÓDÓ: Tesztelt szerkesztő: Hot Vinyasa Flow Yoga
2. Felkészültnek lenni
Nem kell egy havi bérleti díjat költeni divatos edzőfelszerelésre. Próbáljon valami formatartó és egyszerűt választani. A bő póló alá bújva kevésbé érzi magát öntudatosnak, de a bő ruházat végül elvonja a figyelmét, és megnehezít bizonyos pózokat. "Nehéz lehet megfordítani vagy kiegyensúlyozni a karokat, ha a ruhák akadályozzák" - mondja Sarah Levey, a társaság társalapítója. New York-i jógastúdió Y7. Arra is ügyeljen, hogy legalább 15 perccel korábban érkezzen, hogy elhelyezkedjen. Ingber szerint „Az utolsó dolog, amit szeretnél, az az, hogy az egész osztályt azzal töltsd, hogy megszabadulj az általad okozott stressztől eljutni oda!" Végül, győződjön meg róla, hogy három alapvető kelléke van: egy csúszásmentes szőnyeg, egy kis törölköző és egy üveg víz a tartózkodáshoz. hidratált.
3. Hangolja ki a Mindenki mást
"Sem kezdő, sem haladó jógi nem érezheti úgy, hogy mások megítélik vagy figyelik őket. Minden ember teste más-más helyen van – csak meg kell tennie, amit tehet, és nem kell azon aggódnia, hogy mások hol tartanak a gyakorlatban. Ez rólad szól, nem senki másról” – mondja Levey. Bár csábító lehet, ha osztálytársaidhoz hasonlítod magad, koncentrálj magadra. Ismerd fel saját képességeidet és korlátaidat, és ne feledd, hogy soha, de soha nem szabad azt érezned, hogy megfeszülsz. "Ne aggódj, ha rugalmatlan vagy. Az egyetlen különbség a hajlékony és a kevésbé hajlékony ember között az, hogy a rugalmas embernek messzebbre kell mennie, hogy ugyanazt a nyújtást elérje" - mondja Ingber.
KAPCSOLÓDÓ: 5 tipp a barkácsjógához a tengerparton
4. Ne légy a saját legrosszabb kritikusa
Az új jógik nem érezhetik magukat legyőzöttnek, ha bizonyos pózok vagy mozdulatok túl fejlettek. Ingber arra buzdítja az újonnan érkezőket, hogy szükség szerint tartsanak szüneteket. A gyerek póza A-rendben van!" Ha kényelmesebb a hátsó sorban gyakorolni, az is rendben van! Levey hasonló érzelmeket fogalmaz meg: "Jó szórakozást hozzá, és ne légy olyan kemény magaddal – nincs értelme frusztrálni, ha folyamatosan kiesel a Warrior III-ból, vagy nem tudod tartani a nagy lendületet – soha semmi sem lesz tökéletes – ezért hívják jógának gyakorlat!"
5. Legyen nyugodt az osztály után
Kipihentnek érzi magát utána? Nagy! Levey azt tanácsolja, hogy „emlékezzen a lélegzetére. A gyakorlat során, különösen a Savasanában, arra ösztönöznek, hogy a légzésedre összpontosíts. Ha felhívja a figyelmet a belégzési és kilégzési ritmusra, az segíthet megőrizni ezt a békeérzetet." Ingber azt javasolja, hogy ezt követően készítsenek el egy tea- vagy forró zuhanyrituálét. Kicsit fáj? Próbálja ki a Yuni's Muscle Recovery Gel-t (15 dollár; yunibeauty.com). A kifejezetten jógák szem előtt tartásával készült, nem ragadós, roll-on formula élénkítő borsmenta illóolajokat tartalmaz, amelyek pihentető hűsítő hatást fejtenek ki.
FOTÓK: Gisele Bundchen jógázik a lányával