A nyári időszámítás ezen a vasárnapon van, és a régi mondás szerint "tavasz előre, dőlj vissza" mindannyian kénytelenek vagyunk egy órával előre állítani az óráinkat, és elveszíteni értékes 60 percnyi tiszta, megszakítás nélküli percet. alvás. Ez a CDC-kkel együtt legutóbbi nyilatkozata hogy az alvásmegvonás tényleges közegészségügyi járvány, minden eddiginél jobban tudatában vagyunk pihenésünk hosszának és minőségének. Országos Alvás Alapítvány legalább 7 órát ajánl éjszakánként). Annak érdekében, hogy alvásunk a lehető legboldogabb legyen, megkértük a Serta-beli barátainkat néhány hasznos tippre. Kattintson az alábbi linkre, ha néhány bölcsességrögöt egyenesen a matracprofiktól kapott.
1. Hozzon létre egy pihentető lefekvés előtti rutint.
Az olyan apró rituálék, mint a meleg fürdő, egy csésze forró gyógytea vagy a nem intenzív jóga segíthetnek ellazítani a testet és az elmét, így gyorsabban elaludhatsz.
2. Tartsa hálószobáját hűvösen, sötéten és csendesen.
A megfelelő hálószobakörnyezet kialakítása elősegítheti a jobb alvást azáltal, hogy gyorsabban elalszik és hosszabb ideig alszik. A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy az alvás optimális hőmérséklete körülbelül 60 °F. A szoba hűvösségének méréséhez próbáljon meg egy digitális ébresztőórát (pl
ezt), amely egy beltéri szobahőmérsékletet jelenít meg.3. Fektessen be egy kényelmes, minőségi matracba, amely elegendő támaszt és helyet biztosít az alváshoz.
Ha több éve nem vásárolt új matracot, vagy ha a jelenlegi matraca igen kényelmetlen, váltson egy jobb minőségű matracra, amely megfelel az Ön és az Ön kényelmi igényeinek alvó cimbora. Átlagosan hét-tíz évente kell cserélnie a matracot.
KAPCSOLÓDÓ: Édes maszkokkal a Julia Wine-től
4. Tedd hálószobáját menedékré a napi stressz ellen, távol tartva a munkát és az egyéb zavaró tényezőket.
Fontos, hogy kapcsolja ki az elektronikát, és lazítsa el az elméjét, amikor elalszik. Este halványítsd el a lámpákat, hogy jelezd testednek, hogy ideje elaludni.
5. Kelj fel az ágyból, ha nem vagy álmos (és térj vissza, ha álmos vagy).
Ha nem tudsz azonnal elaludni, ne stresszeld magad. Lépjen félre, és próbáljon meg valamit tenni a lazítás érdekében, például olvasson egy könyvet vagy hallgasson lágy zenét, amíg úgy érzi, hogy készen áll az ágyra.
6. Gyakorolj naponta.
Akár szeretne erőteljesen edzeni kardióval és súlyzókkal, akár a könnyebb testmozgást, például a napi sétákat részesíti előnyben, a rutin betartása valóban javíthatja az alvást.