Egyél helyesen és a megfelelő időben
"Nagyon szerencsés voltam, hogy olyan fantasztikus nőkkel dolgozhattam a karrierem során, mint Cameron" - mondta Bass. „Ő az egyik legsportosabb ember, akivel valaha találkoztam, de a legtöbb nő nem tud órákat eltölteni az edzőteremben. Fontos, hogy őszinték legyenek a hosszú és rövid távú célokat illetően, amelyeket el akarnak érni."
Bass azt is tanácsolja, hogy az edzési rutin mellett változtasson az étrendjén. „Javaslom, hogy három-négy óránként együnk. A reggeli minden bizonnyal a nap legfontosabb étkezése, de fogyasszunk egy könnyű vacsorát, mivel ekkor következik be a legalacsonyabb kalóriaveszteség” – mondta. "Igyál több vizet, próbálj friss, bioélelmiszert fogyasztani, és lassan egyél, hogy a gyomrod jelezze az agyadnak, mielőtt elkezdené a túlevést." Olvasson tovább, hogy tippeket találjon, hogyan sajátíthatja el Diaz edzési rutinját!
Deszka fekvőtámasz
Kezdje deszka pozícióban a matt padlón, és könyökével a szőnyegen nyújtsa ki testét teljes hosszában. Egyszerre mozgassa az egyik kart, hogy felemelje magát egy normál fekvőtámasz pozícióba. Ezután tartsa egyenesen a hátát, és térjen vissza deszkahelyzetbe. Ismételje meg három nyolc ismétlésből álló sorozatot.
Rev it Up: Add Medicine Ball Tosses
Kezdje vállszélességű testtartással, a medicinlabdát köldökmagasságban tartva. Fordítsa el a törzset, a vállakat, a karokat és a fejet az egyik oldalra, amennyire csak tudja, majd csavarja vissza az ellenkező irányba. Ezt a gyakorlatot egy barátoddal is elvégezheted, de ha egyedül edzel, ügyelj arra, hogy csavard, és a szoba felső sarka felé irányítsd, miközben összehúzódsz. Ügyeljen arra, hogy először a lábfej, a csípő és a vállak forgatására összpontosítson.
Fordított súlyzó kitörések
Kezdje az oldalához szorított súlyzókkal, majd lépjen hátra az egyik lábával, miközben hajlítja a támasztó lábát. Helyezze vissza az elülső lábát a padlóra, és hajlítsa meg a támasztó láb térdét és csípőjét. A hátsó lábnak szinte érintenie kell a padlót. Térjen vissza az eredeti álló helyzetbe, és ismételje meg egymást ellentétes lábakkal, oldalt váltva.
Hegymászók
Készüljön fel úgy, hogy a kezét a padlóra helyezi, kissé szélesebbre, mint a váll szélessége. Helyezze az egyik lábát előre, hajlítsa a teste alá, majd nyújtsa hátra a másik lábát. Miközben a felsőtestét a helyén tartja, váltakozzon lábpozíciókba úgy, hogy a csípőjét felfelé tolja, miközben az elülső lábát hátranyújtja, a hátsó lábát pedig előre húzza.
Halott liftek
Ez a gyakorlat olimpiai rudat igényel, de ha az túl nehéz, akkor Bass súlyzók használatát javasolja. Álljon szilárd vállszélességű tartásban, sípcsontjával a rúdhoz. Hajlítsa meg a derékt és a térdét egyszerre, és fogja meg a rudat biztonságosan egy markolatban. Tartsa a gerincét erős lapos helyzetben, és lélegezzen mélyen és egyenletesen. Húzza a rudat teljes katonai helyzetbe, a test közelében tartva, majd lélegezzen ki, miközben teljes erőt kifejt. Álljon meg egy másodpercre, hogy az izmok összehúzódjanak, majd térdét és a hát alsó részét lassan behajlítva térjen vissza a kiindulási helyzetbe.