49 évesen Demi Moore olyan testet öltött, amelyet bármely nő – bármilyen életkorban – megirigyelhetne. Gregory Joujon-Roche tréner, aki évek óta dolgozik Moore-ral, a Real Raw Live nevű wellness biobár és tisztítóközpont tulajdonosa Hollywoodban. „A táplálkozási és spirituális, valamint a fizikai jólétre összpontosítok, hogy a változás szinergiáját hozzuk létre” – mondja.
Alsó hasgöndörítés saroknyomással
Feküdj a hátadon, térd hajlítva, lábad a padlón. Emelje ki a lábát egészen addig a pontig, ahol a sarka elkezdi elhagyni a padlót. Most fagyassza le a térdét ebben a helyzetben.
Óvatosan görbítse a lábát, a térd fagyott, a mellkasához. A mozdulat végén egyenesítse ki a lábát, sarkait pedig egyenesen a mennyezet felé irányítsa, enyhén emelje le a farokcsontját a talajról, nyomja össze a gyomrát, és tartsa egy ütemre.
Lassan irányítsa lefelé irányuló mozgását a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Ne feledje, hogy a mozgás az alsó hasából származik. Négy sorozat 20 ismétléssel.
Kívül Bicep Curl
Álljon magasan, vagy üljön egy székre vagy padra.
Vegyünk egy párat vagy lámpát (5-8 font. mindegyik) súlyzók minden kézben.
Könyököddel a csípődbe nyomva hajtsd fel mindkét súlyt egyszerre úgy, hogy tenyered belseje a vállad felé nézzen. Ezután lassan engedje le a kiindulási helyzetbe, és folytassa.
Csinálj annyit, amennyit csak tudsz egy percig.
A Curtsy Lunge
Álljon fel magasan egy pár súlyzóval, és tegyen egy lépést egyenesen visszafelé a fordított kitörésbe, hogy az elülső térd hátra van az elülső lábujjak mögött, a hátsó láb pedig enyhén behajlított térddel mögé nyúlik te.
Most, hogy visszajössz, ahelyett, hogy egyenesen jössz vissza, át akarod tenni a hátsó lábat, mintha görcsösen mennél. Lassan és vigyázz a térdére.
Négy sorozat 20 ismétléssel.