A deréktréning trend (más néven fűző viselése, hogy a középpontot összehúzza) úgy tűnik, nagy divat Hollywoodban, amint azt a közelmúltban bebizonyította Kim Kardashian az Instagramon (felett). De ahelyett, hogy a bordáit egy olyan készülékbe szorítanánk, ami biztosan nem lehet jó neked, inkább a sztárok edzőjéhez fordultunk AKT InMotionAnna Kaiser (aki a korbácsolásért felelős Kelly Ripa, Sarah Jessica Parker, és más híres arcokat formába hozni), a leghatékonyabb derékfékező mozdulatokhoz, a régi, jómódú módon. „Ez a legnevetségesebb” – mondja Kaiser a fűzőtrendről. „Először is, nem néz ki túl jól. És mindenekelőtt több száz évvel ezelőtt abbahagyták a fűzőviselést, mert kárt okoznak a testedben, a bordákban, a csípődben és mindenben!"
Ehelyett Kaiser azt mondja, hogy néhány szuperhatékony mozdulattal elérheti ezt a nagyszerű fizikumot, hogy megerősítse a magját, ezért nem kell egy darab szövetre vagy elasztikusra hagyatkoznia, hogy ezt megtegye helyette. Kaiser hibátlan alakja és ügyfelei bájos testalkata alapján eladtunk!
Próbálja ki ezeket a mozdulatokat (végezzen 10 ismétlést minden gyakorlatból), Kaiser jóvoltából, és pillanatok alatt kifinomultnak és tónusosnak fogja érezni magát (a bordái később hálásak lesznek!):
1. SKI PLYOS
Deszkában ugorja mindkét lábát a bal kezed felé, majd ugorj a jobb kezed felé. Ez az egyik képviselő. Ismételje meg az egyik oldalról a másikra ugrást, miközben a leszállások között próbálja meg a csípőjét a levegőbe emelni.
2. FENNEK SWISS TWIST
Kezdje azzal, hogy helyezzen egy svájci labdát (stabilitási labdát) a lábai közé, és feküdjön a hátára (a lábak a mennyezet felé nyújtva). Tegye ki a kezét és tartsa egyenesen a lábát, engedje le a lábát a padló felé (kb félúton), forgasd el a labdát jobbra, forgasd vissza középre, és emeld vissza a lábakat a kiindulási pontig pozíció. Ismételje meg a bal oldalon.
KAPCSOLÓDÓ: Hogyan emeld fel a „Barre”-t a rendszeres edzés során
3. FONTOS KÉS
Kezdje azzal, hogy stabilizálja a deszka helyzetét, és a lábszárát a svájci labdára helyezze. Nyomja le a labdát a lábszárával, miközben a csípőjét a mennyezet felé emeli, és térdét a mellkasa felé hajlítja. Irányítsa a térdét a bal válla felé (csavarja el a középső szakaszán), miközben maga felé húzza a térdét (érzi, hogy a ferdék berúgnak!). Ezután térjen vissza a deszkához. Ismételje meg a jobb oldalon. Ez az egyik képviselő.
4. DUPLAS KIMENETEK
Kezdje deszka helyzetben a padlón. Érintse meg jobb lábujját oldalra 45 fokos szögben (jobb csípőjét tartsa párhuzamosan a padlóval). Ezután hajlítsa be a térdét, és ütögesse a jobb lábujját a lehető legközelebb a jobb vállához. Vissza a deszkához. Ismételje meg a bal oldalon.
KAPCSOLÓDÓ: Sweat It Out! Ezek az új fitnesz-alkalmazások és -webhelyek megváltoztatják az edzést
5. CSORDÍTÁS ÜLJ FEL
Feküdj a hátadra, a karokat egyenesen nyújtsd ki magad mellett a padlón. Miközben egészen feláll, hogy felüljön a zsákmányra, emelje fel a jobb térdét a mellkasa felé, és csavarja a láb felé, amikor ülő helyzetbe kerül (a karok oldalra nyúlnak, a gerinc egyenes). Engedje le vissza. Ismételje meg a bal oldalon.
6. SIDE PASSE DIP
Helyezkedjen el egy oldalsó deszkában, bal karjával támassza meg testét. Rögzítse a jobb lábát a padlóhoz, hajlítsa be a bal lábát, és tartsa a bal lábát a jobb térdéhez (in pass!). Ezt a pozíciót megőrizve próbálja meg bemeríteni a bal csípőjét, hogy megérintse a padlót, majd ismét emelje fel.
KAPCSOLÓDÓ: Zöldlevet kell keresnie útközben? Van erre egy alkalmazás