Hallottál már a kartáncról? én határozottan nem volt, hanem hírességek trénere Amy Rosoff Davis biztosított arról, hogy az otthoni és felszerelés nélküli egyszerű kipróbálás után kar edzési rutin, a bicepszem és a tricepszem soha, de soha nem felejtené el. Vágva az égési sérülést, amit az első sorozatunk közepén éreztem, és tudtam, hogy igaza van.
Az edzésprofival jártam (aki olyan hírességekkel dolgozik, mint pl Selena Gomez és Kristin Bell), hogy többet tudjon meg a sportitallal való együttműködéséről Halo, az ő filozófiája a fitneszről, és remélhetőleg néhány edzésmozgás, amit be tudok építeni a saját rutinomba. Ahogy képzelheti, felkészülten jöttem, például nyolc évre szóló fitneszkérdésekkel és a felsőmmel A lekérdezés olyasmi volt, amit évek óta sikertelenül gugliztam: A legjobb gyakorlatok a karom tonizálására izmok.
Kartánc volt a válasza.
Ahogy a név is sugallja, Davis azt mondta nekem, hogy a kartánc alapvetően csak annyi, hogy különböző táncmozdulatokat hajt végre a karjaival újra és újra és újra. Minden mozdulat során aktiválja az izmokat a karjában, és általában ugyanazt a mozdulatot hajtja végre magas ismétlésszámmal.
KAPCSOLÓDÓ: 17 divatos ajándék a wellness megszállottjainak
Példa erre: tartsd ki egyenesen a karjaidat mindkét oldalán (a T-jel létrehozásához), és kis köröket rajzolj a kezeddel. Egy másik példa az, hogy kétoldalt egyenesen kinyújtod a karjaidat (ugyanazt a T alakot hozod létre), és óvatosan hátrahúzod a kezed, mintha valakit koppintanál magad mögött. Davis alábbi edzésvideója néhány vizuális példát ad a kartáncra.
„A kartáncot szinte minden ügyfelem edzésébe beépítem, jellemzően a programom közepén vagy végén” – mondta nekem. „Az emberek ilyen átalakulását látom, akik minden egyes ülésen megcsinálják, és olyan ügyfeleik vannak, akik most megszállottak. Általában azt javaslom, hogy kezdje egy dalnyi mozdulatokkal, és dolgozzon fel kartáncot két teljes dal erejéig."
Davis szerint az a kulcsa, hogy valóban érezzük az égést, hogy a középső ujjainkon keresztül nyúljunk végig, hogy aktiváljuk az összes izmunkat. "A kartánc igazán nagyszerű módja annak, hogy tónusossá tedd a karjaidat anélkül, hogy megnövelnéd őket" - mondta. "Ezek a táncmozdulatok kiválóan alkalmasak a kar hajlítására, meghosszabbítására és tonizálására."
KAPCSOLÓDÓ: Valószínűleg rosszul szedi a CBD-olajat
Kipróbáltam a kartáncot a Davis-szel folytatott 1:1-es edzésem legvégén. Bár fáradt voltam a jóga, a pilates és a kardió keverékétől, amit éppen befejeztünk, nem igazán számítottam arra, hogy a kartánc ennyire nehéz lesz. Könnyűnek tűnik! Követtem Davis karjának pulzáló mozdulatait és a karköröket közel 30 ismétlés erejéig. Annyira nehéz volt, hogy nem tudtam végig felemelni a karomat. Le kellett engednem a karjaimat, és vissza kellett emelnem, hogy befejezzem a mozdulatokat.
VIDEÓ: Heads Up With Selena Gomez – Act It Out
Míg az edzőteremben a súlyzók a kedvenceim, addig a kartánc az lesz egyértelműen legyen az az edzési rutin, amihez fordulok, ha túl hideg van az edzőterembe sétálni, vagy amikor utazom, és vágyom az edzésre. Ahogy mondtam, a bicepszem soha nem felejti el ezt az égést.