Amy Schumer edzője megosztja edzési tippjeit

Lehet, hogy tudjuk Amy Schumer mint a vicces lány, aki parancsra tud viccet elsütni, de van egy dolog, hogy az új film sztárja Kikapott komolyan veszi: az edzéseit.

A bizonyíték ebben a videóban, amely azt mutatja, hogy Schumer kiizzadt a figyelő szeme alatt trénere Harley Pasternak. Pasternak a közelmúltban tette közzé ezt a klipet, amelyben a humorista kétperces előadást mutat be kardió kitörés egy Helixen. (Erről később.)

„Először is, Amy természetesen sportoló” – jegyzi meg Pasternak, aki szerint Schumernek könnyed humora van, amely felragyogja a szobát, és mindenkit körülötte tesz. mosoly. „A középiskolában és az egyetemen keresztül magas szinten sportolt, és aerobik oktató volt. Szóval nagyon koordinált, és könnyen tolható az edzőteremben.”

Tehát pontosan hogyan segít Pasternak abban, hogy Schumer a legjobban nézzen ki? Az egyszerű hetes, mondja – vagyis egy hetes kör megmozdul az erő amelyek az egész testet célozzák. „A gyakorlatok néha változnak, de általában a hét fő testrész mindegyikéhez választok egy gyakorlatot” – magyarázza Pasternak, aki felajánlotta a korcsolyázót. kitörés, súlyzó merev lábú holthúzás, súlyzós göndörítés, egykarú súlyzósor, fekvő súlyzós tricepsz nyújtás csípőnyomással, pókdeszka és Felsőbbrendű ember. „Néha megkérem, hogy válasszon egyet ezek közül a gyakorlatok közül, és végezzen el bárhol három-öt sorozatot 15-30 ismétléssel. Máskor mind a hét gyakorlatot megcsinálom vele, egy-három sorozatot 15-20 ismétléssel.”

KAPCSOLÓDÓ: 24 zsírégető hasizom gyakorlat (nem ropogtat!)

Pasternak Schumer eltalálta a Helixet is, egy edzőtermi gépet, amely oldalsó síkon dolgozza meg a testet. „A legtöbb tevékenységünk előre és hátra történik, úgyhogy ha találunk valamit, ami jobban megdolgoztat egymás mellett, az nagyon hasznos az olyan rosszul megterhelt izmoknak, mint a emberrablók és ferde, miközben továbbra is üti a farizmok és quadok," mondja. "A Helix-et főleg kardió sorozatként használom körversenyek során, de könnyen használható hosszabb kardió edzésekhez." Nincs hozzáférésed a Helixhez? Semmi gond. Pasternak azt mondja, felteheti két törülközőt a lábad alá és oldalról a másikra csúsztatva a keményfa padlón, hogy utánozza a gép mozgását.

Mert általános jólét, pedig Pasternak arra emlékeztet bennünket séta elengedhetetlen. „Ez messze a legfontosabb dolog, amit valaha is mondhatok valakinek” – mondja. "Kap egy Fitbit, tűzz ki napi célként legalább 10 000 lépést, és folytasd a mozgást.”

VIDEÓ: Amy Schumer megosztja a legjobbját Szépség Tippek

Most, hogy felvértezve Pasternak A-listás tippjeivel, próbálja ki Schumer egyszerű hetesét:

Álljon úgy, hogy a lábak vállszélességben legyenek egymástól, a térd pedig kissé behajlítva. Hajlítsa előre a deréktájt, miközben felemeli a bal lábát. Tolja le a jobb lábát, és robbanjon bal felé, enyhén behajlított térddel a bal lábra szállva; érintse a jobb lábujjait a talajhoz a bal láb mögött. Nyomja le a bal lábát, és robbanjon vissza jobbra, és a jobb lábra szálljon úgy, hogy a bal lábujjak érintsék mögötte. Folytassa, váltakozva oda-vissza. (Kattintson ide egy fénykép megtekintéséhez).

Álljon csípőszélességű lábakkal, mindkét kezében egy-egy súlyzóval, tenyérrel a combok felé. Merevítő mag, és a súly megtartása a sarkakban, csuklópánt a csípőnél és a törzs alsó részén, miközben lecsúsztatja a súlyzókat a comb elülső részén. A súlyok csak addig csökkenjenek, ameddig a combhajlító izületek engedik, a hát kerekítése nélkül. Lassan álljon fel, majd ismételje meg.

Álljon mindkét kezében egy-egy súlyzót tartva, tenyérrel kifelé, vállszélességű kezekkel és maga előtt lógó karokkal. Hajtsa a súlyt a vállak felé, majd nyomja a súlyokat közvetlenül a vállakra, amíg a karok egyenesek nem lesznek. Engedje vissza a kezdéshez, majd ismételje meg.

Kezdje kitörési pozícióból úgy, hogy a bal láb előre, a bal könyök pedig a térdre támaszkodik. (Vagy helyezze a bal térdét és a bal tenyerét egy padra). Fogjon meg egy súlyzót a jobb kezével. Evezze fel a súlyzót a bordái mentén, és nyomja össze a jobb lapockát. Engedje vissza a kezdéshez, majd ismételje meg. Amikor oldalt vált, váltson lábat úgy, hogy a jobb oldal legyen előre.

Feküdj arccal felfelé hajlított térddel, lapos lábakkal és egy-egy súlyzóval mindkét kezében. Nyújtsa ki a karokat egyenesen felfelé; tenyerek egymással szemben. A karok csuklópántjai a könyököknél, és a súlyzók lejjebb kerüljenek a fülek felé. Húzza össze a tricepszeket, és nyújtsa vissza a karjait, miközben egyszerre feszíti a farizmokat, és a lehető legmagasabbra tolja a csípőt. Ahogy leengedi a csípőt, a súlyzókat ismét a fülek felé engedje le; ismétlés.

Feküdj arccal lefelé teljesen kinyújtott karokkal és lábakkal, vállszélességben. Egyidejűleg emelje fel a lábakat és a karokat legalább 6 hüvelykre a padlóról; tartsa 5 másodpercig, engedje le, majd ismételje meg.

Lépj be a fekvőtámasz „felfelé” részébe. Emelje fel a jobb lábát, hajlítsa be a jobb térdét, és a jobb könyök külső oldala felé tolja. Térjen vissza a kezdéshez, váltson lábat, és ismételje meg a bal oldalon. (Kattints ide fényképet látni).