Mindannyian tudjuk, hogy a jó éjszakai alvás alapvető fontosságú általános jólétünk és napi működésünk szempontjából. De sajnos egyre a teljes CDC hét-kilenc óra pihentető alvást javasolt minden este könnyebb mondani, mint megtenni. Mivel bebizonyosodott, hogy az alvás és a mentális egészség közvetlenül összefügg, és a májusi lelki egészséggel kapcsolatos tudatosság hónapja tiszteletére szerettünk volna szakértői tanácsokat kérni segít az alvászavarral küzdő olvasóknak– ami viszont remélhetőleg jobb napokhoz vezet.
beszéltünk vele Nancy H. Rothstein, a NYU alváswellnessre szakosodott adjunktusa, aki segített megértenünk az alvás és a mentális egészség kapcsolata. Ő is engedjen be minket egy alváshackbe amely javítja mindenki azon képességét, hogy jobban aludjon.
"Az alvásmegvonás hatással lehet mentális egészségünkre" - mondta Rothstein a HelloGigglesnek. "A depressziót súlyosbíthatja az elégtelen alvás vagy az álmatlanság. A kezeletlen alvászavarok, mint például az alvási apnoe, az álmatlanság és mások, veszélyeztetik az egyént a mentális egészsége megsértésével."
Rothstein hozzátette, hogy az alvás vagy az alvással kapcsolatos problémák az egyén mentális egészségére gyakorolt hatását mindig orvosi szolgáltatónak kell felmérnie. Egy orvos vagy egészségügyi szakember segíthet a személynek az alvással és a mentális egészséggel kapcsolatos problémák megcélzásában és kezelésében.
„Például – magyarázta Rothstein – az ajánlások arra vonatkozóan, hogy mikor aludjunk vagy ne, mikor hagyjuk abba a koffeint, és mikor ne fogyasszunk alkoholt lefekvés előtt. mindenki számára fontos megfontolások, de a szorongásos vagy depressziós betegek esetében előfordulhat, hogy orvosa speciális protokollokat ír fel, hogy ne rontsa az Ön állapotát. tünetek."
A legjobb dolog azonban, amit mindenki (beleértve a mentális egészségügyi problémákkal küzdőket is) tehet magának a jó éjszakai alvás érdekében, az az, ha – meglepetés, meglepetés – lefekvés előtt kiiktatja a technológiát.
Rothstein elmondta, hogy a gyorsabb elalvásért az első számú hackja, hogy lefekvés előtt egy órával kikapcsolja a technológiát. Ez elősegíti az ember nyugodt alvását.
"Ha lehetséges, töltse fel mobiltelefonját a hálószobából, hogy az ágyban tudjon tölteni! Vagy legalább tegye a telefont a szoba túloldalára, hogy ne nézzen rá az ágyban. Vásároljon egy régimódi ébresztőórát mutatókkal és erős fény nélkül, ahelyett, hogy mobiltelefonját használná, mert kísértést fog érezni az üzenetek és e-mailek nézegetésére."
Elmagyarázta, hogy ezek az eszközök nemcsak az agyunkat stimulálják, hanem kék fényt bocsátanak ki, amely valójában gátolja a melatonin, az alvási ciklusunkat szabályozó hormon felszabadulását.
Ahelyett, hogy órákon át görgetné a Facebookot vagy az Instagramot lefekvés előtt, állítson be egy új lefekvés előtti időpontot rituálé, mint olvasás meleg fényben, jóga vagy meditáció, vagy akár csak egy forró, koffeinmentes kortyolás ital.
A technológia lefekvés előtti leállítása lehet a megoldás a pihentetőbb alváshoz, és a következő nap produktívabbá tételéhez.
Ha ez a feltörés nem működik az Ön számára, kérjük, ne habozzon konzultálni orvosával alvási szokásairól és arról, hogy ezek hogyan járulhatnak hozzá mentális vagy fizikai egészségének állapotához. Egy egészségügyi szakember tanácsának kikérése lehet az egyetlen dolog, amely Ön és a jobb életminőség között állhat.