Valószínűleg a pihenés jut először eszébe az ünnepi szezon rohanása után. Lehet, hogy ez az év legcsodálatosabb és legünnepesebb időszaka, de nem éppen a legpihentetőbb. 2017 a láthatáron, még az is lehet, hogy egy új elhatározást jegyzetel: meditálj minden nap.

KAPCSOLÓDÓ: A Zen parancsolatai: Terepkalauz a jelenben való élethez

A tudomány azt mutatja, hogy a meditáció tartósan megváltoztatja az agyat, csökkentve szorongás vagy depresszió és még arra is késztet téged kevésbé énközpontú. De annak ellenére, hogy könnyűnek tűnik – csak öt percig ülni kell, igaz? – nehéz lehet időt szakítani a dolgos napból. Hiszen csak minden második nap jut eszedbe, hogy kivend a hűtőből az előre csomagolt ebédet… és a kényszerű csend és magány még kevésbé izgalmas, mint a maradék csirke és brokkoli.

KAPCSOLÓDÓ: Jordana Brewster zseniális meditációs trükkje percek alatt megnyugszik

Töltse fel telefonját e hét alkalmazás egyikével, hogy a meditáció kevésbé legyen melós. Ki tudja, lehet, hogy az egész gyakorlatot szórakoztatónak találja, és van valami, amire számíthat a nap folyamán. És igen, az okostelefonja lehet az egyik oka ennek

olyan szorongó. De ez nem rossz: ezek az alkalmazások segíthetnek kialakítani egy olyan meditációs szokást, amely megváltoztatja az életét. Néhány jövőbeli zen mester előnyben részesítheti az egyszerű, egyértelmű programot, amely lehetővé teszi, hogy kiválaszthassa a hangulatához illő irányított gyakorlatot. Mások személyre szabott programokat szeretnének, amelyek megtanítják az alapokat, mielőtt elindítanák Önt egy egyedileg készített pályán, amelyet a legnagyobb démonok leküzdésére terveztek.

Nem számít, hogy preferálod – vagy akár kezdő, amatőr vagy meditációs virtuóz –, megtalálhatod a stílusodnak megfelelő alkalmazást.

Diavetítés indítása

Tudod, hogy a meditáció jó ötlet, de az előre megtervezett zóna-kilépési időt behúzva a reggeli között, 12 órakor. ebédtalálkozó, és a kutyasétáltatás lehetetlennek tűnik. De minden erőfeszítés jobb annál nem erőfeszítés. Már öt perc is különbséget jelent, és a Simple Habit meditációt kínál a túlzsúfolt nap bármely szabad időtartamára. Hangolódjon rá egy személyre szabott, rövid meditációra, hogy megnyugodjon – van ilyen olyan tünetekre, mint a stressz vagy a depresszió, illetve a nap egy bizonyos szakaszára, például az ébredésre és az ingázásra. Mindegy, hogy egy korábbi szerzetes által vezetett hagyományos meditációt részesít előnyben, vagy egy modern alternatívát szeretne (gondoljon: képzett szakértők a Google mindfulness programján keresztül), a Simple Habit megadja a szükséges békét – kevesebb idő alatt, mint amennyi egy csésze kávé.

Venni: Ingyenes 7 napos próbaverzió iOS és Android rendszeren. 12 dollár havonta, simplehabitapp.com.

A gyakorlatod túllépett a rövid meditatív sprinteken? Fejlessze képességeit a Calm segítségével. A zsúfolt reggelekhez rövidített gyakorlatok állnak rendelkezésre, de ez az alkalmazás jobban megfelel a hosszabb, akár 25 perces edzésekhez. (Vezetett és nyílt végű meditáció is elérhető.) Tartsd számon magad újévi fogadalmaddal: A nyugalom nyomon követi, mennyi időt töltöttél meditációval, és rögzíti a napi sorozatot. És abbahagyhatja az elalvásért való küzdelmet. A 10 perces Daily Calm megnyugtatja aggodalmait és elűzi az éjszakai szorongást. Vagy az alkalmazás rövid, pihentető történeteket tartalmazó gyűjteménye azt ígéri, hogy elvisz a szundi városba.

Venni: 13 USD havonta, iOS és Android, nyugodt.com.

Nem biztos benne, hogyan kezdje el ezt az egész, furcsa, „meditációs” dolgot? Próbáld ki a Headspace-t. Ez az „elme edzőtermének” nevezett alkalmazás azt ígéri, hogy felgyorsítja a sebességet – és megtanítja, hogyan lassítson. Függetlenül attól, hogy nyomorék vagy a szorongástól, vagy nehézségekkel küzd a kapcsolatodban, a Headspace 10 ingyenes, 10 perces vezetett meditációból álló sorozatot tervez, amely tökéletesen megfelel Önnek. Fizetős előfizetésre is feliratkozhat, hogy személyre szabottabb élményben legyen része. Néhány nap gyakorolhatja a fókuszálást; mások, úgy űzöd el a tolakodó gondolatokat, mint egy nem kívánt dementor. De nem korlátozódik a Headspace előre meghatározott útvonalára. Az egészségügyi problémákkal küszködve töltött napokon ugorjon a megfelelő útra – vagy egyszerűen válasszon egy rövid „SOS” gyakorlatot, hogy megtisztítsa elméjét.

Venni: Ingyenes a 10 perces meditációs készlet, havi 13 dollár éves előfizetéssel, iOS és Android, headspace.com.

A mentális egészség egy nagy, összetett rejtvény, és a meditáció csak egy kis darab. Igen, ez az alkalmazás rövid, irányított gyakorlatokat kínál a hálától az elalvásig. De ilyen rengeteg lehetőség mellett a megfelelő kiválasztása kihívást jelenthet. „Jelentkezzen be” a napi meditáció előtt, koppintson mentális állapotának gombjaira (inkább „meh”, mint „nagyszerűnek” érzi magát?), fizikai fájdalmak, és válasszon öt olyan érzelmet, amelyek pillanatnyilag elvonják a figyelmét. Egy gyors számítás, és az alkalmazás kiválasztja a tökéletes meditációt (több mint 50 testre szabott változata van), hogy feldobja a napot. Ez is integrálható az iPhone Health alkalmazással.

Venni: Ingyenes alapvető meditációk, havi 5 USD havi előfizetéssel, iOS és Android, stopbreathethink.org.

A megfelelő meditáció nem követeli meg, hogy nyugodtan üljünk egy széken. Igen, akkor is belepréselhetsz egy kis zent, ha vacsorát főzöl, hosszú sétát teszel vagy böngéssz az interneten. Az útközbeni használatra tervezett Buddhify több mint 80 irányított gyakorlatot kínál, amely elég rövid egy autóúthoz vagy metróhoz. Az adatmániások pedig különösen hasznosnak fogják találni: a gyönyörű grafikonok és statisztikák számszerűsítik az előrehaladást, és pontosan megmondják, milyen sikeres volt az idei nagyszabású határozat. Még a kezelőfelület is pihentető, lehetővé téve a hangulat és a meditáció kiválasztását egy gyönyörű színkörön. Az alkalmazás megnyitása elég lehet a megnyugtatáshoz.

Venni: 4,99 USD, iOS és Android, buddhify.com.

A több mint 3000 irányított gyakorlat közül választhat, még a legválogatósabb meditáló is talál kedvére valót az Insight Timer segítségével. Ez a nem sallangszerű alkalmazás nagy durranást kínál nulla dollárért – különösen, ha finnyás vagy a zen felé irányító hanggal. Válasszon több mint 800 különböző meditációs tanár közül, hogy megteremtse ideális, pihentető környezetét. Semmi megrázó nem fogja tönkretenni a nyugalmát: válaszd ki kedvenc előadás végi csengőjét – a gongtól a finom döngéssel. Az Ön által választott környezeti háttérzene (az óceán hullámaitól a zen gitárig) végigfut a meditáció alatt, tökéletes személyre szabott élményt teremtve. Megtaláltad az ideális kombinációt? Mentse előre beállításként, hogy bármikor könnyen elérhesse, amikor szünetre van szüksége.

Venni: Ingyenes, iOS és Android, insighttimer.com.

Vagy talán nem szeretné, hogy a meditációs alkalmazás tele legyen csengőkkel, sípokkal és díszes diagramokkal. Talán csak valami egyszerűre vágysz, ami végigvezeti az életed legfontosabb tevékenységén: a légzésen. Az Apple Watch-ba beépítve beállíthatja, hogy mennyi ideig szeretne pihenni (1-5 perces ülések). Egy nyugtató, virágszerű animáció világítja meg a képernyőt, és pontosan megmondja, mennyi ideig kell belélegezni és ki (az alapértelmezett „percenkénti lélegzetvétel” arány 7, ami az alkalmazásfejlesztők szerint a legtöbb számára kényelmes volt emberek). Ha végzett, az óra leolvassa a szívverését – ez azonnali bizonyítéka a meditáció sikerének. És ne aggódjon amiatt, hogy emlékszik a napi munkameneteire: a Breathe alkalmazás előre beállított időközönként egy finom koppintással emlékezteti Önt, biztosítva, hogy egyetlen nap se teljen el egy kis lazítás nélkül.

Venni: Ingyenes watchOS 3-mal. apple.com.

Ez a cikk eredetileg a Realsimple.com.