EDZÉS• 15 fekvőtámasz egy stabilizáló labdán (tegye a kezét váll szélességben a labdára, lábait a padlóra)
• 15 gyémánt fekvőtámasz (a mutatóujjadnak és a hüvelykujjadnak össze kell érniük, hogy gyémántot képezzenek).
• Tricep visszarúgás 3-5 kilós súllyal (hajolj be a derékba, tartsd szorosan a hajlított karokat az oldaladon, told egyenesen hátra a kart és térj vissza). Forgassa felfelé a tenyerét, miközben kinyújtja a tricepszét, hogy növelje az égést.
• Fejezze be egy nagy intenzitású kardió edzéssel.
BÓNUSZTIPP Szerezzen még több karedzést David legújabb könyvéből: David Kirsch has és karja ($13; nál nél davidkirschwellness.com).
EDZÉSHASZNÁLAT a Valband Deluxe vagy hasonló termékkel a következő gyakorlatok elvégzéséhez.
• 15 sor
• 10 fekvőtámasz
• 15 bicepsz fürt
• 15 db tricepsz nyújtás
• Ismételje meg és kövesse 30 perces kardió edzést.
BÓNUSZ TIPP "Ha 4-6 erőgyakorlatot csoportosít egy körbe, teljes testpumpát kap" - mondja Waters. "Rögtön fel fog olvadni a zsír és feszesebb leszel!"
EDZÉS• Üljön le egy lejtős padra úgy, hogy a fejét a párnára támasztja, a karjait pedig az oldalára lógatva.
• Tartsa a 10 kilós súlyzókat úgy, hogy a súlyzók feje előre nézzen.
• Emelje fel a súlyzókat, miközben a csuklóját egyidejűleg kifelé fordítja, a kalapácsos hajlítástól a szabályos bicepsz-görbülésig a mozgás tetején.
• Lassan engedje le a súlyzót, miközben befelé csavarja vissza a kiindulási helyzetbe.
• Végezzen három sorozatot 15-20 ismétlésből.
BÓNUSZTIPP Edzés Ramonával otthon a legújabb edzés DVD-vel, 321 Képzési módszer, $30.
EDZÉS A „fa ölelése” egy standard Pilates gyakorlat, amelyet ülve vagy állva is lehet végezni. Mozogjon lassan, és összpontosítson a testtartására:
amp#149; Nyújtsa ki karjait egyenesen az oldalára, tenyerével befelé.
amp#149; Húzza mindkét kezét egymáshoz, mintha két falat egymáshoz nyomna (vagy átölelne egy fatörzset).
amp#149; Nyissa ki a karjait, és húzza szét őket, létrehozva saját ellenállását.
amp#149; Ismételje meg 20-szor, majd kövesse 15 fekvőtámaszt.
BÓNUSZTIPPEKTuart is ajánlja a Flex Ring toner a kiegyensúlyozott testtől, $45. Erősítse meg és tonizálja ugyanazt a területet a gyűrű be- és kinyomásával.
EDZÉS• Nyújtsa ki karjait oldalra egyenes könyökével. Tartsa a vállát lefelé és távol a fülétől (ez aktiválja és tonizálja a hát felső részét).
• Hajlítsa meg és nyújtsa ki a csuklóját 30-szor, mozgassa a kezét fel és le.
• Végezzen 30 kis karkört.
• Ismételje meg.
BÓNUSZ TIPP ½ font súlyú piloxing kesztyű a még gyorsabb eredményekért!
WORKOUTamp#149; Tricep mártások, majd az álló tricepsz nyújtás (tartson egyetlen súlyzót mindkét kezével a feje mögött, nyújtsa ki karjait egyenesen, és térjen vissza).
amp#149; Zárt markolatú fekvenyomás, utána elutasítja a tricepsz kiterjesztését.
BÓNUSZTIPP Kövesd Mike-ot a Twitteren @mikeheatlie napi edzéshez és fogyókúrás tanácsokhoz.
EDZÉS• Padon merülés (arccal elfelé a padtól, és testsúlyát a tenyerére támasztva (az ujjaival előre) maga mögött. Enyhén mozgassa előre a lábát, és tartsa egyenesen a testét. Hajlítsa meg a karokat 90 fokos szögben, és térjen vissza) fordított markolatlehúzással kombinálva (fogja meg a rúdrögzítést egy sávlehúzó gépen, ügyelve arra, hogy tenyérrel befelé tartsa a rudat, és a karjait vállszélességben tartsa egymástól) a tricep mindhárom része működni fog izom. Addig menj, amíg túl fáradt nem vagy ahhoz, hogy jó formád legyen.
• A súlyzós kalapácsos fürtök mind a bicepsz, mind a vállakat megdolgoztatják.
• Folyamatosan változtasson a dolgokon, legyen szó az ismétlésszámról, sorozatokról vagy gyakorlatokról. A zavart izom kihívást jelent!
BÓNUSZTIPP „A következetesség kulcsfontosságú, és HATALMAS motiválni magát, hogy a pályán maradjon” – mondja Paul. "Szerezze meg barátait és családját, hogy segítsenek elérni céljait és elszámoltathatók."
WORKOUTamp#149; Feküdj hasra egy lejtős padra.
amp#149; Mindkét kezében tartson mérsékelt súlyt, a karokat oldalt lógva.
amp#149; Tartsa a vállát lazán és lefelé, lassan emelje fel karjait, amíg közvetlenül a teste fölé nem ér, majd térjen vissza.
amp#149; A legjobb eredmény elérése érdekében hetente kétszer végezzen három sorozat nyolc ismétlést.
BÓNUSZTIPP Kövesd Mandyt a Twitteren @msmandyingber napi adag jógalozófiájáért.