KEDVES DR. JENN,
Mint a legtöbb ember, én is nehéz időszakon mentem keresztül a járvány óta. Elbocsátottak a munkahelyemről, apám pedig nagyon beteg (nem beszélve a az elnökválasztás miatti stressz, faji igazságtalanság, és az ország szó szerint lángokban áll). A mélyponton vagyok, és most nagyon szükségem van a barátaim és a barátnőm támogatására, de észrevettem egy frusztráló tendenciát. Minden alkalommal, amikor ki akarom oldani a szomorúság vagy a szorongás érzéseimet, azt mondják nekem: „nézd a jó oldalát”, „minden rendben lesz”, „minden okkal történik" vagy "csak pozitívnak kell maradnod." Tudom, hogy jók a szándékaik, de ettől egyedül érzem magam, és nem támogatott. Hogyan tudnám rávenni őket, hogy néha csak engedélyre van szükségem ahhoz, hogy átérezhessem a negatív érzelmeimet? —Negatív Nelly
KEDVES NEGATÍV!
Mindennek megvan a maga ideje és helye, és úgy hangzik, hogy szükséged van egy szobára, hogy szomorkodj az állásod elvesztése miatt, és elmondd az apáddal kapcsolatos aggodalmaidat. A gyógyulás érdekében tudnunk kell feldolgozni fájdalmunkat.
Félreértés ne essék, én mindenben a pozitív gondolatok erejére vagyok. A tanulmányok azt mutatják, hogy a pozitív megközelítés csökkentheti a szorongást (amit úgy hangzik, mintha Ön tapasztalna), az sikerhez köthető, és még a egészségesebb, hosszabb élettartam. Ennek ellenére nagyon fontos, hogy tudjon beszélni az érzéseiről, támogatást kapjon, és kiengedje magát, hogy előrehaladjon a gyógyulási folyamatában. És ez néha nem szép.
KAPCSOLÓDÓ: Szorongó? Íme, miért nem működnek a pandémia előtti megküzdési stratégiáid
Szerintem sokan éreznek nyomást, hogy túlságosan pozitívak legyenek. Ezt mérgező pozitivitásnak nevezem. Nem tudom megmondani, hányszor hallottam, különösen idén, terápiás klienseket, akik azt mondták, hogy aggódnak a beszélgetés miatt. arról, hogyan érzik magukat, mert nem akarnak „túl nehéznek lenni”, „tehernek lenni”, vagy felzaklatni az embereket, akiket támogatnak. rendszer. Amikor levertnek és kiszolgáltatottnak érzed magad, az utolsó dolog, amit tenni szeretnél, hogy elidegenítsd azokat az embereket, akiktől függ a támogatás. Ez érthető.
De képesnek kell lenned őszintének és hitelesnek lenni azzal kapcsolatban, hogy hol tartasz érzelmileg. Amikor megtagadjuk az érzelmeinket, mindig visszajönnek, hogy a fenekünkbe harapjanak. A legrosszabbkor szivárognak ki, különben szűkszavúak leszünk, és megbántjuk a közelünkben lévők érzéseit.
Nem mindenki tudja folyékonyan vagy kényelmesen az érzések nyelvét, különösen a negatívakat. Fontos kitalálni, hogy mely barátok alkalmasak arra, hogy igazat mondjanak, és kik járhatnak veled a sötét oldalon. Ügyeljen arra, hogy támaszkodjon ezekre a barátokra. A többiekkel érdemes lehet beszélgetni, tudatni velük, hogy negatív állapotod nem tart örökké, és csak egy kis térre van szükséged, hogy átbeszéld a küzdelmeidet. Némelyikük megfelel az alkalomnak, és nagyon boldog lehet, hogy melletted lehet. Mások kevésbé képesek.
KAPCSOLÓDÓ: Hogyan bánjunk egy "mérgező baráttal" valaki szerint, aki az volt
Ha a barátnődről van szó, üld le, és tudasd vele (egy kedves módon), hogy a felvidítási kísérletei rontják a közérzetedet. Tudassa vele, hogy szeretné, ha meghallgatna, és legitimálná a haragját, frusztrációját és érzéseit helyzete miatti szorongása – ahelyett, hogy csökkentené őket azzal, hogy a beszélgetést mindig a pozitív. Ha szeret, erőfeszítéseket tesz, hogy találkozzon veled ott, ahol vagy, hogy érezd, hogy látnak és támogatnak.
Tekintettel arra, hogy oly sok baráttól kapja ezt a visszajelzést, érdemes megfontolni a terápiát. A terapeuták nagyon jól tolerálják a negatív érzéseket, és felgyorsíthatják a gyógyulási folyamatot. Egy jó terapeuta segíthet a negatív érzések kiiktatásában, de új készségeket is fejleszthet, amelyek segítenek gyászolni, és új, előnyösebb módszereket tanulni a dolgokról való gondolkodásban. Említetted, hogy jelenleg nincs munkád. Országszerte vannak alacsony díjazású mentálhigiénés klinikák, ahol olyan embereket látnak el (jelenleg többnyire távorvoslást használnak), akik fizetőképessége alapján látják Önt. Mindössze annyit kell tennie, hogy a Google mentális egészségügyi klinikákon található a környéken.
KAPCSOLÓDÓ: Hogyan hozhatja ki a legtöbbet az online terápiából
A lényeg: Nem baj, ha nem vagy jól, és megérdemled a támogatást. Ha vannak olyan emberek, akikkel őszinte lehetsz, és akikkel beszélhetsz az igazadról és a fájdalmadról, az segít gyorsabban átvészelni ezt a nehéz időszakot.