Feszültnek érzi magát? Egy új tanulmány szerint az önegyüttérzés – és az, hogy ne légy olyan kemény önmagával – a túlélés és a boldogulás kulcsa lehet a nehéz időkben. Egyetemisták, akik jelentették növekszik az önegyüttérzés Az első iskolai év során energikusabbnak, optimistábbnak és elkötelezettebbnek érezték magukat – állapították meg a kutatók.
A főiskola első éve tele lehet váratlan stresszorokkal. Tehát a kanadai kutatók azt akarták látni, hogy a diákok önérzetének szintje segít-e nekik megbirkózni. 189 gólyát vettek fel, és mindegyikük kitöltött egy kérdőívet a tanév elején, majd öt hónappal később.
KAPCSOLÓDÓ: Enyhítse a választások okozta stresszt ezzel a 10 szépségápolási termékkel
A kérdőívek az önegyüttérzés három összetevőjének felmérésére készültek: az éberség (a túlzott azonosulással szemben), az önkedvesség (versus az önbíráskodás) és az emberiség (versus elkülönítés). A résztvevőket megkérdezték, milyen gyakran értenek egyet olyan kijelentésekkel, mint például: „Ha valami felzaklat, megpróbálom megtartani az érzelmek egyensúlyban” és „amikor rosszul érzem magam, hajlamos vagyok úgy érezni, hogy a legtöbb ember valószínűleg boldogabb, mint én vagyok.”
A kutatók azt találták, hogy az önegyüttérzés ezen öt hónap alatti növekedése összefüggött a kompetenciával, a viselkedések feletti tulajdonjoggal (autonómiával) és a kapcsolódással kapcsolatos érzések növekedése másoknak. Az optimizmus, az energiaszint és a motiváció szintje is emelkedett.
KAPCSOLÓDÓ: Több hónapos stressz után megkönnyebbülést találtam egy török fürdőben
Mivel a tanulmányban csak elsőéves egyetemi hallgatók vettek részt, az eredmények nem feltétlenül általánosíthatók minden populációra, mondja vezető szerző Katie Gunnell, PhD, jelenleg a Kelet-Ontario Research Gyermekkórházának fiatal kutatója Intézet.
"Azonban más publikált kutatásokból származó bizonyítékok arra utalnak, hogy az önegyüttérzés más kontextusokban is hasznos lehet" - mondta a RealSimple.com-nak, "különösen azokban az időkben, amikor kudarc, átmenet vagy visszaesés." Például Gunnell társszerzői azt is megállapították, hogy az önegyüttérzés hasznos lehet a negatív problémákkal küzdő élsportolók számára. eseményeket.
De az önegyüttérzés többről szól, mint csupán az önkezelésről ehető süti tészta vagy ütemezés a masszázs. Gunnell szerint, ha Ön az a típusú ember, aki hajlamos keményen lenézni önmagát, akkor ez valójában egy kis erőfeszítést és lélekkeresést igényelhet.
Az egyik stratégia, amit javasol, a negatív események naplózása, „mintha vigasztalnád a barátodat, aki valami negatívat tapasztalt” – mondja. "Fontos, hogy egyensúlyban tartsa pozitív és negatív gondolatait – próbáljon meg ne ragaszkodni a negatív gondolatokhoz."
Az is hasznos lehet, ha felismerjük, és arról írunk, hogy mások miként élnek át hasonló kudarcokat, teszi hozzá, és hogy ez egy globális közös élmény része. Végül fontos tudomásul venni, hogy az önegyüttérzés nem azt jelenti, hogy először feladja magát, vagy ne dolgozzon keményen.
KAPCSOLÓDÓ: 10 stresszoldó szépségápolási termék
„Az önrészentőnek lenni azt jelenti, hogy nyitott a szenvedéseire, és támogatást és megértést kínál önmaga felé” – mondja. „Segíthet az embereknek felelősséget vállalni a kudarcok kudarcaiért, ítélkezés nélkül elismerni a kudarcot, és felismerni, hogy mindenki követ el hibákat, és ezekből a tapasztalatokból lehet tanulni.”
Ily módon, teszi hozzá, az önegyüttérzés elősegítheti az egészséges gondolkodásmódot és az alkalmazkodó megküzdési mechanizmusokat, amikor nehéz helyzetbe kerül. A tanulmány Gunnellnek a British Columbia Egyetemen végzett doktori kutatásának része volt, és a folyóiratban jelent meg. Személyiség és egyéni különbségek.
Ez a cikk eredetileg a Realsimple.com.