A rágcsálnivalóknak állítólag csillapítaniuk kell az éhség fájdalmait, de sokszor úgy tűnik, hogy nem csinálnak semmit. Emelje fel a kezét, ha megtisztította egy zacskó perecet, csak 10 perccel később menjen vissza a konyhába, és dörzsöljön le mindent, ami a szemébe kerül – édességet, chipset, kanálonként mogyoróvajat. Nem éppen a legegészségesebb szokás és egyértelműen nem hatékony. Ezért a rettegett délután 2 óra probléma megoldása érdekében beszélgettünk az Integrative Nutrition Health Coach-szal és az EatBEAUTY és az EatBEAUTY szerzőjével. Az igazi élelmiszer-élelmiszer-kalauz,Maria Marlowe, aki néhány olyan ételvásárlást javasolt, amelyek nem csak jót tesznek, de kordában tartják a sóvárgást is.
"A fehérjében és rostokban gazdag hummus feltölti anélkül, hogy feltöltene. Elsősorban csicseriborsóból készül, amelyről ismert, hogy segít a fogyásban, ezért ne érezd magad bűntudatnak, amiért beleásott magad. Érdemes azonban vigyázni azokra a márkákra, amelyek egészségtelen olajokat vagy túlzott nátriumot adnak hozzá. Ehelyett válassza azokat, amelyek olívaolajjal és 2 evőkanál kevesebb mint 80 mg nátriummal készültek. szolgáló. Párosítsa a humuszt sárgarépa- vagy brokkolirudakkal, hogy még több tápanyagot és rostot kapjon, vagy egy kiváló minőségű gluténmentes kekszhez."
Mária választása: Abraham Hummus vagy Pita Pal Hummus -val Mary's Gone Crackers Superseed Crackers
"Az articsóka szívek finom, kielégítő falat. Meglepően magas antioxidáns- és rosttartalmuk van, beleértve az inulint is, amely támogatja a bélrendszer egészségét, miközben alacsony kalóriatartalmú. Egyszerűen grillezve, vagy hozzáadott fűszerekkel ízesítik, és okos snack-választást tesznek lehetővé."
Mária választása: Monterey Farms ArtiHearts
"A chia magok rostokat és fehérjéket is tartalmaznak, és ha a chia pudingban áztatják, végtelenül kellemesebbé válnak. Könnyen lehet készítsd el saját chia mag pudingodat, mandulatej vagy kókusztej keverése chia maggal, de a bolti változatok egyszerű, útközbeni alternatívát kínálnak. Töltsd fel friss gyümölccsel, hogy több tápanyagot és rostot kapj."
Mária választása: ChiaPod vanília Chia puding
„Haladjunk a turmixok helyett, a sós, iható zöldséglevesek új hulláma kényelmesebb és alacsonyabb glikémiás lehetőséget kínál az éhség csillapítására. Tápanyagokkal, rostokkal és bizonyos esetekben fehérjével (bab- vagy lencsefajtákból) telve csodálatos snack választás. Például egy tartály Fawen leves az ajánlott napi rostbevitel közel negyedét biztosítja. Bízz bennem, ez órákig el fog rázkódni."
Mária választása: Fawen iható levesek
"Ha édességre vágyik, akkor a rendkívül finom sütemények és brownie-k, amelyekhez általában nyúlna, végül nem fognak kielégíteni Ön – általában nem tartalmaz fehérjét és rostokat, és megugorja a vércukorszintjét, amitől hamarosan éhes lesz. után. Ehelyett jobb választás az egész gyümölcs fogyasztása, amely rostokat és tápanyagokat tartalmaz. Bár bármilyen gyümölcs megteszi, az egyszerűen datolyából, kókuszból és néha dióból készült datolyatekercs sokkal egészségesebb módon elégíti ki édesszájúságát. Dátumok csak mérsékelt glikémiás terhelésük van. Párosítsa őket diófélékkel vagy dióvajjal, hogy tovább csökkentse glikémiás hatásukat, és még elégedettebbé tegye őket."
Megtalálhatja őket a Whole Foods ömlesztett részében, vagy néha előre csomagolva a termékek rovatban.
„A pusztán szárított kókuszdarabkákból készült kókuszreszelék (bár néha különféle ízesítéssel fűszerezve) egészséges zsírokat biztosít, amelyek támogatják az anyagcserét. A valódi és finomítatlan ételekben, például a kókuszreszelékben az a jó, hogy valószínűleg nehéz lesz túlfogyasztani. Beletelnek, és abbahagyod, ha végeztél, ellentétben a legtöbb chipssel, amelyet könnyen túl lehet enni."
Mária választása: International Harvest Go Smile Nyers kókuszreszelék
"A csíráztatott dió könnyebben emészthető, és általában valamivel táplálóbb, mint pörkölt és nyers társai. Tanulmányok azt mutatják, hogy amikor diót nassolunk, általában annyi kalóriával kevesebbet eszünk később, így annak ellenére, hogy látszólag magas a kalória- és zsírtartalmuk, összefüggésbe hozható a fogyással. A fűszerezett fajták érdekesebbé teszik az étkezést, a fűszereknek pedig megvannak a maguk előnyei (például a cayenne támogatja az egészséges anyagcserét). Válasszon szárított vagy szárazon pörkölt fajtákat."
Maria választása: Living Intentions Fűszeres koktél csíráztatott dió és Essential Living Enlighten Trail Mix