Az ismételt belépés szorongása növekszik. Íme, hogyan kell megbirkózni a terapeuták szerint

A barátod nyáron megy férjhez. Lehet, hogy az irodája újra kinyílik. Vagy 2019 óta először utazik. Izgatott vagy. De egyben... kicsit félek is? Milyen lesz újra ennyi ember közelében lenni? Biztonságos? És emlékezni fog arra, hogyan kell jól működő emberként viselkedni társadalmi helyzetekben?

Ha ilyen félelmeid vannak, nem vagy egyedül. "Egy kézfogás vagy egy ölelés valószínűleg soha többé nem lesz normális. A társadalmi távolságtartást már egy éve beprogramozzuk mindennapi rutinjainkba " - mutat rá Markesha Miller, Ph. D., engedéllyel rendelkező pszichoterapeuta. Van értelme, mondja, hogy az emberek furcsán és elszakadva érzik magukat attól, hogy visszatérjenek a normális tevékenységekhez, különösen azokhoz, ahol a mások jelenlétének élvezete az elsődleges hangsúly.

KAPCSOLÓDÓ: Az emberek köszönetet mondanak, de nem köszönik a maszkmentes használatot

A járványnak az életünket megváltoztató módjával kapcsolatos szorongás nem újdonság. 2019 -ben az Egyesült Államok lakosságának mintegy 8% -a mutatott szorongásos tüneteket a Centers for Disease Control and Prevention szerint

KAPCSOLÓDÓ: Különbség a szorongás és a szorongásos zavar között

A „visszatérési szorongás” néven ismert járványos szorongás egyik különleges íze 2020 nyarán jelent meg. A szabályok enyhülni kezdtek, de a COVID -fertőzés veszélye még mindig nagyon is valós volt, mivel a vakcinák még nem voltak elérhetők. De annak ellenére, hogy az Egyesült Államokban minden felnőtt jogosult felvételeket készíteni, az emberek továbbra is új formákban tapasztalnak újbóli belépési szorongást-vélik a szakértők.

"A visszatérő szorongás forró téma a legtöbb terápiás ülésen, és a legtöbb emberrel naponta találkozom"-mondja pszichoterapeuta Kelly Keck, LMHC. Többnyire szorongást érez, amikor olyan tevékenységekkel szembesül, amelyek a pandémiát megelőzően teljesen normálisnak és biztonságosnak érezték volna magukat.

Gondolj bele: pánikroham a repülőtéren, sírva fakad a gondolat, hogy visszamegy a irodában, vagy nem tudja átvészelni a gyerekek iskolai lemorzsolódását, anélkül, hogy elindulna a szívverés feszültség.

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan kell gyakorolni az éberséget, még akkor is, ha pokolian szorong

Keck az elmúlt hónapokban fokozta a visszatérési szorongást. "Egyre többen nézik a valóságot, hogy nyáron és ősszel visszamennek egy irodába" - magyarázza. "Úgy tűnik, hogy a rutinba való visszailleszkedés és az emberek" buborékján "kívüli hosszan tartó expozíció nem mindenki érezte magát nagyon felkészültnek "Bár igaz, hogy az oltás fizikai védelmet és némi kényelmet nyújt, nem törli az elmúlt év lelki terheit és változás.

"A járvány fokozta tudatosságunkat, és fokozta a kényelmet és biztonságot érintő aggodalmat" - magyarázza Keck. "Ennek eredményeként az olyan dolgokat, mint az élelmiszerbolt, a munka vagy a társadalmi események, most az új valóság szemüvegén keresztül tekintik. És sok ember számára ez sok előre nem látható ideget jelent. " 

Érdekes, hogy egyes emberek, akik a koronavírus előtti szorongással foglalkoztak, most jobban felkészültek a visszatérési szorongás kezelésére. "Már egy ideje ezt csinálják" - magyarázza Keck, valamint az általuk általában alkalmazott megküzdési mechanizmusokat - testmozgást, terápiát, elmélkedés, lélegzetvétel, és még sok más - valószínűleg jól működnek ebben a helyzetben is.

KAPCSOLÓDÓ: Próbálja ki ezt a 7 légzőgyakorlatot a szorongás ellen, ha szüksége van egy adag nyugalomra

Korábban az egészségügyi szorongásban szenvedők sok szorongással küzdöttek az újbóli belépés körül, attól tartva, hogy megfertőződnek. A fő különbség most az, hogy az emberek nem aggódnak annyira a COVID -fertőzés miatt Miller mondja.

Másrészt néhányan úgy döntöttek, hogy nem oltják be magukat, vagy megkérdőjelezik ezt, a biztonság körüli aggodalom miatt. (Világos, hogy ezek a félelmek alaptalanok, és az egészségügyi szakértők ezt mondják a vakcina teljesen biztonságos). Ezek az emberek még valószínűbb, hogy stresszesnek érzik magukat, mondja Miller. "Egyidejűleg szorongnak a vakcina és az újbóli belépés miatt, és mindkét irányból félnek az ismeretlentől." 

Miller szerint még azok az emberek is, akik izgatottak a világba való visszatérés miatt, valamilyen szintű visszatérési szorongással küzdenek. "Észrevettem, hogy az emberek aggódnak a nagyobb rendezvényeken való részvétel miatt, bár vágynak arra, hogy részesei lehessenek" - mondja. Elsősorban aggodalmaik a biztonság megőrzésének vágyából fakadnak, különösen azok körében, akik már nem tesznek biztonsági óvintézkedéseket. Egy dolgot fontos tudni: Ezek az érzések normálisak és várhatóak ebben a szakaszban. "Teljesen rendben van, ha egyszerre izgatott, ijedt és szorongó" - jegyzi meg Miller.

Tehát hogyan lehet megkülönböztetni a normális, ésszerű tétovázást a világba való visszatéréstől és a teljes visszatérő szorongástól? Íme néhány jel, amire figyelni kell.

"Az alvászavarok valószínűleg az első jelei annak, hogy szorongásunk van, akár az újbóli belépéssel, akár általában ezzel a járvánnyal kapcsolatosak"-jegyzi meg Allie Shapiro, M.D., pszichiáter Közösségi pszichiátria. "Ez az elalvással, az alvással vagy a szükség szerinti reggeli ébredéssel kapcsolatos problémák lehet."

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan aludjunk jobban - melatonin bevétele nélkül

Ahogy az ország a visszatérési szakaszba lép, egyesek továbbra is kerülik a másokkal való kapcsolatot, mondja Miller. Ha nem vágyik arra, hogy visszatérjen a COVID előtti életébe, vagy nehezen tartózkodik otthonán kívül, akkor ez szorongás lehet a játékban.

Ezek közé tartozhat a gyomorrontás, a fejfájás, a gyors szívverés vagy az általános rossz közérzet, mondja Shapiro. "Ezek a legszembetűnőbbek egy olyan szorongást kiváltó esemény előtt, mint például az élelmiszerbolt, az iroda vagy bármilyen zsúfolt környezet."

Minden aggodalom miatt kimerültnek érezzük magunkat. "Olyan ez, mint egy iPhone, ahol túl sok alkalmazás nyílik meg egyszerre a háttérben" - mondja Stephanie Newman, Ph. D., pszichoanalitikus és szerző. "A tartós aggodalom, szorongás és bánat lemeríti az akkumulátorunkat."

KAPCSOLÓDÓ: Miért érzi magát olyan rohadtul fáradtnak, amikor otthonról dolgozik?

Amikor arról van szó, hogy segítsen jobban érezni magát, és közelebb kerülni a régi "normális" állapotához, a cselekvés mindig jobb, mint a tétlenség, mondja Newman. Itt kell kezdeni.

"Néha meg kell tanulnunk a hullám irányába mozogni" - mondja Miller. Ha az agyad ellenáll a jelenlegi helyzetnek, stresszt és szorongást okoz. Tehát az, ha aktívan teszünk lépéseket, hogy megszokjuk a dolgok jelenlegi helyzetét, valóban segíthetnek. "Például határozza meg, hogyan fog kinézni ez az új normál az Ön és családja számára" - javasolja Miller. - Ön adja meg az alaphangot; Ne hagyja, hogy ez adja meg a hangot az Ön számára. Ahelyett, hogy arra koncentrálnál, amit nem tudsz megtenni, inkább arra koncentrálj, amit meg fogsz tenni. "

Emlékszel a szorongás és az izgalom együttélésének egészére? Használja ki az újbóli belépés körüli pozitív érzelmeit, és készítsen egy listát arról, hogy mi az, amire a legizgatottabban szeretne visszatérni-javasolja Miller. "Ez eltolja gondolkodását a legrosszabb elvárásától az élmények és helyek várakozásáig" - mondja. Ez egy konkrét módja annak, hogy uralkodni tudjon a szorongás felett, emlékeztetve magát arra, hogy mit jelentenek Önnek ezek a helyek és események.

Keck azt ajánlja aggódó ügyfeleinek, hogy hetente egyszer próbálkozzanak egy új belépési tevékenységgel. "Ez lehet egy régi rutin követése, ha bemegy az irodába, találkozik egy barátjával vacsorára, vagy részt vesz egy eseményen" - mondja. Olyannak kell lennie, amely kissé kihívást jelent, de nem rendkívül kényelmetlen. Hasznos lehet azt is, ha alaposan átgondolja azt a helyzetet, amibe kerül. "Ha több időt kell adnia magának, vagy óvintézkedéseket kell tennie annak érdekében, hogy kényelmesen érezze magát, segíthet, ha egy kis időt tölt azzal, hogy átgondolja, milyen szükségletei lennének." 

A bél-agy kapcsolat miatt a szorongás fizikai tüneteket okozhat. Ha ez akkor történik, amikor kint van (vagy arra készül), akkor az intuíciója védheti meg a fenyegetéstől, mondja Miller. "Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad ezt tennie, vagy rossz ötlet, csak azt jelentheti, hogy nem érzi magát elég biztonságban." Ilyen tünetek észlelésekor ez annak a jele lehet, hogy túl sokat tesz túl korán. "Fontos megérteni, hogy észlelésünk valósággá válik" - teszi hozzá Miller. "Ezért, ha kockázatot észlelünk, szorongásunk azt mondja, hogy fennáll a kockázat, és meg kell teremtenünk a kényelem és a biztonság eszközeit."

A kényelem és a biztonság érzésének egyik módja az, ha leül, és elképzeli a felkeresett helyeket, vagy a társadalmi helyzeteket, amelyekbe kerülhet, mielőtt ténylegesen megcsinálja őket a való életben. Egy másik lehetőség, hogy ténylegesen idő előtt meglátogatja a helyszínt, és kiteszi magát félelmeinek Leela R. Magavi, M.D., regionális orvosi igazgató a közösségi pszichiátriáról. "Elképzelheted, újrateremtheted vagy meglátogathatod a féltett helyeket vagy gondolatokat egy szeretett személy támogatásával, ami képes idővel jelentősen tompítani a félelemre adott válaszodat" - magyarázza.

Igen, fontos, hogy naprakészek legyünk, de amikor a szorongásról van szó, van olyan, hogy túl sok információ. "Legyen tájékozott, de ismerje fel, ha túlterheltek az újbóli belépéssel, a vakcinával és a pandémiával kapcsolatos véleményekkel kapcsolatos információk"-mondja Miller. Szánjon időt arra, hogy ellépjen a képernyőtől, amikor úgy érzi, hogy az elárasztás érzése bekúszik, és ez az érzés csak tovább erősíti a szorongást.

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan befolyásolhatja szorongása fizikailag - és mit tegyen ez ellen

"Fontos megjegyezni, hogy nem vagy egyedül a történtekkel, és a szorongás ebben a helyzetben gyakori, még akkor is, ha még soha nem tapasztaltad ezt" - mondja Shapiro. "Ha úgy érzi, hogy a dolgok kiesnek az irányításból vagy az irányítás alól, akkor először beszéljen egy barátjával vagy családtagjával." Ha ez nem segít, fontolja meg a terápiát.

A pszichiáterek, pszichológusok és más terapeuták által kínált virtuális foglalkozásokon kívül megtekintheti az online terapeuta könyvtárakat, például Amerikai Pszichoanalitikus Szövetség, Amerikai Pszichológiai Társaság, Pszichológia ma "s adatbázisvagy bármely helyi pszichológiai egyesület. "Ne várjon, és ne érezze úgy, hogy egyedül kell mennie" - teszi hozzá Newman. Felveheti a kapcsolatot a Nemzeti öngyilkosságmegelőzési segélyvonal 1-800-273-8255.