Osztály:
Skyrobics
A koncepció:
Ez a ruganyos felületen végrehajtott, alacsony hatású rutin megmunkálja a felsőtestet, a magot és az alsó testet, edzéssel, kardióval és erősítő edzéssel.
Lépés a lopásra: Próbálja ki az egyszerű ugró emelőket egy mini trambulinon ($ 30; target.com). Azt? s könnyű az ízületeken, de segíteni fog a karok és lábak tónusában.
Hitel: Time Inc. Digitális Stúdiók
A meleg tejet cseresznyére cserélje. „Magas melatonin tartalmuk van, ami egyaránt hozzájárul az alvás kezdetéhez és az alvás minőségéhez”-mondja Michael Breus, klinikai pszichológus és a "Az alvó orvos étrendje".
A szervezet előkészíti magát a jobb minőségű szundiért, ha mindennap körülbelül ugyanabban az időben alszik és ébred fel. Szükség van egy döfésre reggel? Lépjen ki a napfényre; megakadályozza a melatonin felszabadulását, így kevésbé valószínű, hogy visszatér a zsákba.
Hitel: Time Inc. Digitális Stúdiók
Osztály:
Pound Rockout ( Poundfit.com)
A koncepció: A Pilates, az erősítő edzés, az izometria és a kardió hibridje. A résztvevők a padlót ütik (körülbelül 15 000 alkalommal 45 perces óránként) speciális, negyed kilós műanyag Ripstix-szel.
A lopás lépése: Ha nem? t legyen otthon dobosbotja, tartson mindkét kezében egy fakanalat, és üljön a földre egyenes lábakkal. Hajlítsa a térdét a mellkasa felé, emelje fel a lábát, és dobálja a padlót az oldalán.
Ha az éjszaka közepén felébred, ne álljon fel. Könnyebben fogsz visszaaludni, ha egyszerűen csak feküdsz és pihensz. És felejtsd el a juhok számolását - ehelyett próbálj meg 300 -ról háromra visszafelé számolni, javasolja Dr. Breus. „Annyira bonyolult, hogy nem tudsz másra koncentrálni, és olyan unalmas, hogy villámgyorsan visszatérsz az álomországba.”
Osztály:
Forza
A koncepció:
Ez a kardió edzés a szamuráj kardharcra épül. Az egyórás rutin 12 alapvágásból áll? pontos mozdulatok, amelyek a karjait, a mellkasát, a vállát, a hasizmait és az alsó testet formálják? fakard legyintése közben történt.
Lépés a lopásra: Nincs fénykard? Nincs mit. Fogj seprűnyél vagy esernyő. Emelje fel a botot a feje fölé, a könyökét tartsa a fül magasságában. Húzza le a botot a köldökével egy vonalba úgy, hogy az? s párhuzamos a padlóval. Feszítse össze a hasizmait, és vágja át az átlós vonalakat maga előtt, amikor balról jobbra lép.