Halle Berry megosztja a hasizom gyakorlatait, amelyeket a Killer Core érdekében végez

Halle Berry a fitspo királynője. 52 évesen a színésznő úgy néz ki, mint aki a húszas évei elején járhat, és edzője szerint olyan sportos, mint egy 25 éves. Így nem meglepő, hogy rajongói tudni akarják az edzések összes titkát.

Éppen ezért az elmúlt hónapokban a színésznő hetilapot írt #FitnessFriday videósorozat az Instagramon az edzője mellett Peter Lee Thomas, megosztja azokat az étrendi és edzési tippeket, amelyek segítenek neki hihetetlen formában maradni.

Legutóbbi bejegyzése egy erős mag felépítéséről szólt – és nem csak az esztétikus, faragott hasizmok miatt. „Amit az elmúlt évben az edzésem során megtanultam, az az, hogy egy erős mag támogatja MINDEN más részt a testedről, és ha helyesen hajtod végre a gyakorlatokat, akkor mindig a magodat foglalkoztatod" – írta. "Most ez a győzelem/nyerés." (További ilyen rögökért nézze meg az összeset a legjobb diétás és fitnesz tanácsokat Halle Berry dobta az Instagramon idén.)

KAPCSOLÓDÓ: Selena Gomez edzője megtanította nekem a legegyszerűbb karedzést, és ez komolyan működik

Vegyél egy jelzést az alábbi képernyőképekből, és kövesd Berry példáját, amikor legközelebb komoly core lendületet akarsz elérni. (Teljes nyilvánosságra hozatal: ezek a lépések nem könnyűek. Ahelyett, hogy mindent beleadnának, jobb lenne, ha inspirációforrásként használnád őket, és kezdésként beépítesz párat a rutinodba.)

Kezdje négykézláb egy pad felé fordulva. Győződjön meg arról, hogy a térd lebeg a padlóról, mielőtt felemeli az egyik kezét, és a padra helyezi. Ismételje meg ugyanazt a mozdulatot a másik kezével, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, egy kézzel, hogy befejezze az ismétlést.

Helyezze mindkét kezét egy padra úgy, hogy mindkét lábával a földön legyen az egyik oldalon. Ezután ugorjon át a padon, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe az ismétlés befejezéséhez.

Kezdje négykézláb a padtól arccal. Győződjön meg arról, hogy a térde lebeg a padlóról, mielőtt felemeli az egyik lábát a padra. Ismételje meg ugyanezt a mozdulatot a másik lábával, és hajtsa vissza mindkét lábát egymás után az ismétlés befejezéséhez.

Tedd a karjaidat a felhúzórúdhoz rögzített hevederekbe, és húzd fel a térdedet a mellkasod felé, miközben csavarod, mintha a könyöködet próbálnád elérni a térddel. Húzza vissza a lábát a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg ugyanazt a mozdulatot a másik oldalon, hogy befejezze az ismétlést.

Miközben a felhúzórúdról lóg, mindkét lábát emelje fel, hogy vízszintesen álljanak a talajhoz. Győződjön meg róla, hogy tökéletesen egyenesek. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig az extra égéshez, majd engedje le a lábát, hogy befejezze az ismétlést.

Amíg a felhúzórúdon van, húzza fel a térdét a mellkasa felé. Tartsa néhány másodpercig, majd engedje el.

Tekintsd ezeket szokásos kerékpáros ropogtatásnak, kivéve, hogy egy felhúzható rúdon fogsz lógni. Egyszerűen emelje fel az egyik térdét a mellkasa felé, majd ismét lefelé, majd a következőt. Ismételje meg, amilyen gyorsan csak tudja, hogy valóban felpörgesse a magját.

*Speciális* mozgási figyelmeztetés! Fogjon meg egy felhúzórudat, és emelje fel egyenesen a lábát a mennyezet felé, amíg a teste U alakú helyzetbe nem kerül. Innentől lendítsd a lábaidat a tested egyik oldalára, majd a másikra, hogy befejezd az ismétlést. (Beszéljen a kiégésről.)