Hogyan lehet megtudni, hogy mentálisan egészséges -e, egy terapeuta szerint

A mentális egészség tudatosságának hónapját 1949 óta tartják májusban, de 2021 -ben való megjegyzése aligha tűnik szükségesnek. Végtére is, az elmúlt évben, és a változás a legtöbbünk szinte is tudatában van kollektív mentális egészségünk romló állapotának.

Beszélgetések a COVID felhő, visszatérő szorongás, és senyvedés szinte divatossá váltak. Ezek a leggyakrabban megosztott cikkek a közösségi médiában olyan feliratokkal, mint a "hangulat" és az "úgy érzem, láttak". A hírességek is új lelkesedéssel vágtak bele a mentálhigiénés beszélgetésbe: Kendall Jenner létrehozta a Divat videósorozat a szorongásáról, Demi Lovato együttműködött a Talkspace terápiás alkalmazással, és Harry herceg és Oprah összeálltak az Apple TV+ mentálhigiénés dokumentumfilmjével hogy csak néhány példát említsek. Természetesen ez segít normalizálni a segítségkérést, és mindannyian kevésbé érezzük magunkat egyedül. De néhány napon a beszélgetések és a mémek, amelyeket megosztunk, azt éreztethetik, hogy nincs szükségünk a mentálhigiénés tudatosság hónapja, mert mindannyian folyamatosan tudatában vagyunk mentális egészségügyi problémáinknak év.

Félreértés ne essék, pszichiáterként azt szeretném, ha az emberek nyíltan beszélnének tapasztalataikról és arról, hogy a járvány talán megkönnyítette az emberek életét, ez az egyik legjobb eredmény. Van azonban a különbség a mentális egészség és a mentális betegségek között. És miután egy év után mindenki rosszul érzi magát, el kell kezdenünk beszélni arról, hogy lelkileg egészségesnek érezzük magunkat - és hogy ez egyáltalán hogyan is néz ki.

Kezdjük a szóval Egészség. Az Egészségügyi Világszervezet meghatározza "a teljes fizikai, mentális és társadalmi jólét állapotának, és nem pusztán a betegségek vagy gyengeségek hiányának". Más szóval, a mentális elérése Az "egészség" nem hiányzik egy rendellenességből, például szorongásból vagy depresszióból vagy PTSD-ből, hanem képes megbirkózni vele és boldogulni a mindennapi életben különben is. A betegségtől az egészségig tartó kontinuum szintén nem statikus, és néha egész gyorsan változik életünk végéig. Ez az egyszerű tény önmagában reményt adhat Önnek, hogy jobban fogja érezni magát, bár nehéz megjósolni, ki és mikor fogja jobban érezni magát. Ahogy a járvány súlya sem hirtelen és egyidejűleg nem telepedett le a vállunkra, nem fog egyszerre emelkedni, amikor visszatérhetünk dolgozni vagy oltást kapunk. Vannak, akiknek lesz puff! - fajta javulás; talán már érezte a melegedő időben és a maszkokra vonatkozó szabályok lazítása. Mások számára a dolgok akár kiegyenlíthetők is először rosszabbodjon. Mindezek a reakciók normálisak; a fizikai egészségünkhöz hasonlóan a mentális egészségünk is folyékony, és idővel változik.

Ha annyira normális beszélgetni a mentális egészséggel kapcsolatos küzdelmekről, és annyira normális is van nekik is meg kell értenünk, hogyan néz ki a jobb érzés, mivel ez is normális.

Egészséges megkérdezni magadtól: "hogyan csinálom? ", és rendszeresen csinálja, miközben issza a kávét vagy fogat mos. Abszolút nem értékeljük eléggé az érzelmi és fizikai állapotunkat, és gyakran hatalmat gyakorolunk napok, anélkül, hogy magunkra vagy érzéseinkre gondolnánk, amíg azok útjukba nem kerülnek, vagy mi a válság.

Nyilvánvalóan, ha válaszol: Örömteli, lelkes, elégedett, elégedett, boldog vagy optimista, ezeket az érzéseket azt sugallom, hogy összességében jól haladsz. Ne feledje azonban, hogy több mint rendben van, ha a boldogság mellett érzelmek is vannak, és mégis jól érzi magát. A közhiedelemmel ellentétben az érzések és az, hogy valóban megtapasztalják ezeket, valójában az egészséges élethez tartoznak.

A saját tudatában annak, hogyan halad az idő múlásával, segíthet nyomon követni a válaszokat, hogyan változnak, és ha igen, mennyi ideig tart. Ezt könnyedén megteheti egy naplóban vagy olyan alkalmazások használatával, mint a Daylio vagy az iMoodJournal. Ezeket a tendenciákat használhatja, hogy megtudja, rosszabbul érzi -e magát, és korán végezhet apró kiigazításokat, hogy jól maradjon.

Az alvás az egyik legfontosabb dolog, amit tehetünk az öngondoskodás érdekében. A jó alvás funkcionálisabbá teszi a munkanapját, a kapcsolatait (még a stresszeseket is) elviselhetőbbé teszi, és a mentális egészségügyi tüneteket kevésbé váltja ki.

Kérdezd meg magadtól: Am én alszol legalább 7 órát éjjel? Reggel kipihentnek érzem magam, és egész nap van energiám? Ha ezekre a kérdésekre igennel válaszol, nagyszerű! A mentálisan egészséges alvás fenntartásának egyik módja az ún alvási higiénia. Ez sok mindent magában foglal, de a rutin kialakítása, a lefekvés és az ébredés minden nap ugyanabban az időben, csak az alvás, amikor álmos vagy, és nem alszol. Az is segíthet, ha rituálékat végeznek lefekvés előtt, például amikor kiskorában fürödt, pizsamába bújt, és könyvet olvasott. Mivel ez 2021 van, akár azt is meghallgathatja, hogy egy híresség olvassa el a lefekvés előtti történetet az olyan alkalmazásokon keresztül, mint a Headspace és a Calm (és ki ne szeretné, ha Idris Elba vagy Matthew McConaughey lefektetné Önt éjszaka ??).

KAPCSOLÓDÓ: A legjobb alvóalkalmazások, amelyeket most letölthet 

Amikor lelkileg egészségesebbnek érezzük magunkat, jobban érdeklődünk és izgatottak vagyunk azok iránt, amiket mindennapi életünkben általában élvezünk. A depresszió gyakran elszigetel bennünket, és érdektelennek érezzük magunkat a dolgok iránt, a szorongás pedig egyszerűen elkerülheti a társadalmi tevékenységek végzését, mert úgy gondolja, hogy a szorongás súlyosbodhat. Amikor hirtelen jól érzi magát, újra meg akarja tenni azokat a dolgokat, amelyeknek örül. Fogod a lerakott könyvet, a tévéműsort, amely már nem tetszett (és lesütötted a szemed), és visszatérsz, hogy igent mondj a barátaiddal és munkatársaiddal folytatott tervekre. Azt is észreveheti, hogy gyakran veszi fel a telefont, vagy sokkal gyakrabban válaszol az üzenetekre. Ha jobban teljesítünk, képesek vagyunk másokban örömet szerezni.

Túl gyakran határozzuk meg a határokat, mint azokat, amelyeket végső megoldásként használnak, amikor nyomorultnak érezzük magunkat és szükségünk van rá törölje a dolgokat a menetrendünkből, mert "egyszerűen nem tudunk". De valójában jó és egészséges beállítani határok. Ez azt jelenti, hogy megkérdezi magától, hogy mit szeretne és mire képes, és értékeli saját igényeit a beszélgetésben.

Mindig szeretem idézni: "jó ember lehet jó szívvel, és még mindig nemet mond". Nekem tetszik, mert van annyi a bűntudat, ami határokkal jár, különösen a nők esetében, de önmagunk védelme kulcsfontosságú a mentális számára Egészség. Mondhat nemet, mert nem akarja, és egészséges módon kommunikálni. Szüneteket és nyaralásokat tarthat, vagy eltávolíthatja az értesítéseket a telefonjáról, amikor szüksége van rá, és fontossá teheti jólétét. Az a képesség, hogy kimondja, amit akar, és tegyen lépéseket annak megvalósítása érdekében, a mentális egészség jele.

Senki sem akar arról beszélni, hogy mentálisan hogy áll egész idő alatt, vagy folyamatosan ellenőrizni kell az alvását, evését vagy hangulatát, különösen akkor, ha mentális egészségügyi diagnózisa van. De a szociális támogatás az ellenálló képesség kulcsfontosságú része, és néha könnyebb észrevenni a mentális egészség változásait másokon, és nem magán.

Ha legalább egy személy van az életében, akihez fordulhat, ha dühösnek, szorongónak, szomorúnak érzi magát, vagy általában nem olyan jó, mint szeretné, az jó mentális egészségügyi gyakorlat. Azt akarja érezni, hogy nyitott és őszinte lehet velük, és elmondhatja nekik, mi történik valójában. Miért? Mert a sebezhetőség erősség, és kritikus, amikor szükségünk van rá. Esetleg beszéljen egy barátjával arról, hogyan szeretné ellenőrizni, és mit talál hasznosnak. A támogatással kapcsolatos nyílt kommunikáció gyakran hasznosabbá teheti a támogatást, amikor ez megtörténik. Az a képesség, hogy másoktól elkérjük, amire szükségünk van, szintén a mentális egészség jele.

Valójában nincs rossz alkalom arra, hogy valakivel beszélgessen az érzéseiről, viselkedéseiről vagy gondolkodási mintáiról, és a terápiára járásnak nincs csak azért fordulhat elő, mert "valami baj van veled". Ehelyett elmehetsz tanulni magadról, és érzelmesebbé válni tisztában van. Valójában segíthet abban, hogy jobb legyen a munkájában vagy a kapcsolataiban, még akkor is, ha nem küzd velük aktívan. A terápia is csak segíthet abban, hogy jól maradjon, akárcsak a testmozgás, és az általános rutin részévé válhat.

Végső soron lehetséges, hogy lelkileg egészségesnek érezzük magunkat, és felismerjük, mikor teszünk. Bár nem tudok konkrétan válaszolni egyetlen személyre sem, hogy mikor virágzik fel végre a pandémiát követően, a lényeg az, hogy vannak módok, amelyek segítenek eljutni oda, és segítenek abban, hogy ott maradjanak. Lehet, hogy már ott vagy, és éppen elfelejtetted, hogyan néz ki a rendben.

Jessi Gold, M.D., M.S., a St. Louis -i Washington Egyetem pszichiátriai tanszékének adjunktusa.