Nincs egy teljes órája az edzőteremben? Ne izzadjon. „Egy rövid, nagy intenzitású edzést könnyű betartani, és ugyanolyan előnyös”-mondja Lisa Wheeler, az Equinox edzőterme. 40 perces futás helyett végezzen intervallumokat: Jog 2 perc és sprint 1 perc, összesen 20 perc.

"Az étel óriási hatással van a hangulatára" - mondja Keri Glassman táplálkozási szakember -, tehát ha bizonyos finomságok nem engedélyezettek, ez olyan, mint egy szörnyű, véget nem érő fogyókúra. Meg tud enni öt cupcakes -t naponta? De ha sütire vágyik, engedje meg magának, és élvezze igazán.

Fejlessze virágkötészeti készségeit, mert nagyon nyomós oka van a gyönyörű virágzásnak mindig körül: A Harvard Orvostudományi Egyetem Nancy Etcoff tanulmányában 27 nőt küldtek színesnek szárak; egy másik csoport lakberendezési tárgyakat kapott. Egy héten belül Etcoff megállapította, hogy a virágcsoport arról számolt be, hogy lelkesebbnek érzi magát napi tevékenységei iránt.

Ez elég egyszerű: A kiszáradás álmatlanságot okoz, és a víz visszaállítja az energiát. Két 8 uncia pohár víz jó ellenszere a reggeli húzásnak.

A B-vitaminok-vitaminok, amelyek segítik a szénhidrátok anyagcseréjét és azonnali energiát adnak-gyors növelése érdekében egy adag E3 Live (e3live.com). A folyékony kiegészítő frissen fagyasztott algákból készül (és itt nem meglepő, hogy az íze kicsit hasonlít az óceánra, ezért készen áll egy üldözőre).

Néha úgy tűnik, hogy a cukorkás rúd a legjobb módja annak, hogy túlélje a napot, de ez a cukor csak körülbelül 30 percig, majd rosszabbul fogja érezni magát. Ehelyett válassza a Sweet Riot kakaóhegyeket (sweetriot.com), amelyek ugyanolyan jó ízűek, de fele kalóriát és kevesebb cukrot tartalmaznak, így később nem fog összeomlani.

Még ha csak egy gyors sétát is teszünk a háztömb körül, ezért érdemes kimenni a szabadba: "1 óra körül természetes nyugalom van a cirkadián ritmusodban, amely jelzi a szervezetnek a melatonin felszabadulását, ami álmossá tesz ” - mondja Michael Breus, az alvás szakértője. "Ezt a merülést megelőzheti, ha délben 10 percnyi napfénynek teszi ki testét."

Ha pontosan tudja, mit fog enni, akkor kevésbé valószínű, hogy kihagy egy étkezést, vagy rossz döntést hoz. (És nem, egy csésze kávé nem vágja le.) Kezdje a napot fehérjével töltött kemény tojással vagy egy joghurtos parféval, friss gyümölccsel és szezámmaggal, amelyek tele vannak vassal és kalciummal.

És persze mondj valami szépet. Mondja meg a vonaton ülő nőnek, hogy tetszik a cipője. A bók mosolyra készteti. "Ő boldog, te boldog" - mondja a Blissology alapítója, Eoin Finn. "Ez egy mini endorfin robbanást hoz létre."