Hányszor mondták neked, hogy „csak lélegezz”? Ha jártál jógaórán, akkor valószínűleg hallottad, hogy az oktatód azt mondja, „figyelj a lélegzetedre”. És bár elsőre elég „woo woo” -nak, vagy teljesen nyilvánvalónak tűnik, idővel (és megfelelő utasításokkal) kezd érzék.
A lélegzetünk olyan, mint egy életre szóló metronóm. Ha leáll a megfelelő ütemben, a dolgok nem a tervek szerint alakulnak. Ez a lélegzetvétel alapja, vagy az energiamunka egy formája, amely különböző légzési technikákat foglal magában, hogy segítse a földet, a központosítást és az energia felszabadítását. A jógaórához hasonlóan ezeket a foglalkozásokat képzett szakemberek vezetik, akik célja, hogy segítsenek megtapasztalni a jelenlétet, az egységet és a gyógyulást. Azoknak akik a szorongással foglalkoznak, lélegzetelállító ajánlatok biztonságos és egészséges lehetőség hogy megtanulják kezelni az érzelmeket.
Szerencsére megkaptuk a 411 -et, két lélegzetvétel -oktatótól, hogy hogyan használhatjuk a szorongás leküzdésére, és így lélegezhetjük a boldogságot.
Találkozik Erin Telford: Légzésedző, akupunktúrás, reiki mester.
HelloGiggles: Hogyan írná le a lélegzetelállító munkát valakinek, aki nem ismeri?
Erin Telford: Az a légzőmunka, amellyel dolgozom, egy aktív meditációs technika, amely a lélegzet segítségével mozgatja a beragadt érzelmi energiát a testben. Nyitott szájjal lélegzel a hasi érzelmi központba, oxigénnel és új életerőt lélegzel a régi történetekbe és korlátozó hiedelmekbe. Felhúzod a lélegzetet a szívhez, hogy megtisztítsd és mosd át ezeket az érzelmeket szeretettel. Lélegezz ki a szájon, hogy elengedd.
VIDEÓ: 5 történelmi ház, amely a következő nyaralóhely lehet
Az élmény segít elengedni az olyan erős érzelmeket, mint a harag és a bánat. Ezáltal lágyabbnak, nyitottabbnak és kevésbé megterheltnek érzi magát. A lélegzetünk olyan egyszerűnek tűnik, de ez egy kiváló technológia az öngyógyításhoz. A lélegzet segíthet a földön maradásban, a szívben maradásban és a jelenlétben. A lélegzetvétel katartikus, szívnyitó, intuíciójavító, pszichedelikus élmény lehet.
HG: Hogyan segít a lélegzetvétel az érzelmek tudatosításában?
ET: A Breathwork segít elkerülni az értelmedet és a gondolkodó agyadat, hogy belemerülj a tested intelligenciájába. Ha elengeded az elméd irányítását, akkor egyszerűen megtapasztalhatod az érzelmeidet anélkül, hogy racionalizálnod vagy kritizálnod kellene őket.
Természetes, hogy megfékezve az érzelmi élményt annak megítélésével. Állandóan azt hallom, hogy az emberek azt mondják, hogy nem szabad érezniük egy bizonyos érzést, vagy hogy már túl kell lenniük valamin. A légzés segíthet abban, hogy csak érezd és elengedd. Amikor a szíved nyitva van, több együttérzésed és gyengédséged van önmagad iránt, és csak úgy érzed az érzéseidet, hogy nincs szükség másra. A Breathwork segít növelni a kapcsolatot az intuícióval, így sokkal könnyebben értelmezheti érzelmeit.
HG: Személy szerint hogyan használja a légzést a szorongás kezelésére?
ET: Nagyon érzékeny ember vagyok és empatikus, ami sok stresszt okozott számomra, amíg meg nem tanultam kezelni. Meg kellett tanulnom, hogyan kell azonosítani, hogy mi az én energiám, és mi mások energiája, hogy tudjam, mikor lépik át vagy húzzák meg energetikai határaimat. A légzőmunka segített azonosítani saját energetikai frekvenciámat. Ez is segített abban, hogy kényelmesen meg tudjam élni a saját testemet, mint biztonságos helyet. Segített megtanulni, hogyan kell földelni magam, és visszahúzni az energiámat, hogy ne érezzem szétszórtnak és szétszórtnak.
KAPCSOLÓDÓ: A legjobb meditációs alkalmazások
A szorongás forró érzelem, mivel nyugtalanságot generál belül, azt az érzést, hogy az egyik lábam végig a gázon, a másik pedig a féken. Ez is egy módja lehet annak, hogy leküzdje a jövőjétől való félelmét azzal, hogy megpróbálja „megelőzni” azokat a dolgokat, amelyek rossz irányba haladhatnak az irányításukkal. A szorongás szokássá, alapértelmezett beállítássá vagy életmóddá válhat, amikor elakadunk egy adrenalinos hurokban, amely támogatást és tudatos, elkötelezett választást igényel. A Breathwork segítségével azon dolgozhat, hogy biztonságot és támaszt teremtsen saját testében, hogy kényelmesen visszatarthassa érzelmi élményét.
HG: Milyen légzőgyakorlatok segítenek a szorongás kezelésében?
ET: Kedvenc szorongásos légzésgyakorlatomat 2/4 -es légzésnek hívják. Ha stresszesnek vagy idegesnek vagy idegesnek érzi magát, vagy pánikroham szélén áll, gyakorolja ezt a lélegzetet.
Egyszerűen lélegezz be kettes számért, és lélegezz ki négyes számért. Amikor megkétszerezi a kilégzés hosszát, ez jelzi a testének, hogy biztonságban van, és kikapcsolja a harcot vagy a repülést. Amikor kezd egy kicsit ellazulni, növelheti a belégzést háromra, a kilégzést hatra.
Szeretem ezt a gyakorlatot, mert bárhol elvégezheti - találkozón, randevún, autóban, metrón, családjával, íróasztalánál. Senki sem fogja tudni, hogy ezt csinálod, csak te!
HG: Mit javasol annak, aki olyan lélegzetvétellel szeretne útnak indulni, amely nem tudja, hol kezdje?
ET: Mindig nagyszerű, ha valamilyen útmutatást kapunk a lélegzethez, mert olyan erős lehet. A legtöbb ember jógaórákon keresztül ismerkedik meg valamilyen légzőmunkával. A légzésmunka egyre népszerűbb, és rengetegféle van. Körülnéznék, és megnézném, mi történik a helyi közösségben, hogy találjak egy csoportot vagy gyakorlót, akivel együtt dolgozhat. Vannak virtuális csoportjaim, vezetett felvételeim és Skype -munkameneteket kínálok az oldalamon mint a tapasztalatba való beilleszkedés különböző módjai.
Bármilyen munka, amit a lélegzetével végez, segít abban, hogy jobban érezze magát és könnyebben érezze magát a testében. Mindez előnyös, úgyhogy érezd jól magad és kísérletezz bármivel, amire kíváncsi vagy!
Madeline Giles: Az alapítója Angyali lélegzetgyógyítás
HelloGiggles: Hogyan írná le a lélegzetelállító munkát valakinek, aki nem ismeri?
Madeline Giles: A légzés az aktív meditáció egyik formája. Nagyszerű azoknak az embereknek, akiknek problémájuk van elcsendesíteni elméjüket a hagyományos meditációs formákkal, mert a technika természete aktív és tehet valamit az elmének (összpontosítson a légzés ritmusára, hallgassa meg a légzés hangját, vegye észre, hogyan áramlik az energia a testben lehelet). Segít feloldani a stresszt és a szorongást, miközben felszabadítja az endorfint, ami boldog/magas érzést kelt bennünk, és megkönnyíti a szívhez és az intuícióhoz való kapcsolódást.
HG: Mit javasol annak, aki kapcsolatot szeretne kezdeni az angyalokkal, ha nem tudja, hol kezdje?
MG: Az angyalok nem avatkozhatnak be az életünkbe, ha nem kérünk következetesen. Szóval azt javaslom, hogy ott kezdje! Beszélhet az angyalokkal mentálisan vagy hangosan, és meghívhatja segítségüket, útmutatásukat és segítségüket. Az angyalok segíteni akarnak nekünk az élet minden területén; szó szerint angyalok vannak mindenre.
Annak érdekében, hogy erősebb kapcsolatot alakítson ki az angyalokkal, először kérdezzen, majd teremtsen napi teret, hogy minőségi időt töltsenek együtt. Azok számára, akik teljesen újak az angyalok számára, és talán kissé szkeptikusak az egész tapasztalattal kapcsolatban, bátorítom, hogy próbáljon ki egy kísérletet úgy, hogy kiválasztja életének egy területét, és kérjen segítséget az angyaloktól. Lássuk, mi lesz! Nincs mit veszíteni, mindent nyerni.
Hogyan dolgozol az angyali birodalommal a lélegzetvétel révén?
MG: Az angyalokkal való kapcsolattartás lélegzetvétel révén nagyrészt szándékból történik. Az angyalok nem avatkozhatnak be az életünkbe, ha nem következetesen kérünk, mert szabad akaratunk van (aka választásunk!). Tehát minden angyali légzésgyógyító órát vagy élményt egy rövid meditációval kezdünk, hogy bejussunk a testünkbe, csatlakozzunk a földhöz, és segítségül hívjuk az angyalokat az élményen keresztül.
KAPCSOLÓDÓ: Miért az oxigénmaszkok a friss levegő lélegzete az arcod számára
Az angyali légzésgyógyítás lélegzetelállító eszközt kínál az energiánkhoz való kapcsolódás eszközeként, és kézzelfogható tapasztalatokat szerez az angyali beavatkozásról. Az angyalok mindig körülöttünk vannak, de nem mindig érezzük vagy érzékeljük őket - nem azért, mert nincsenek ott, hanem inkább azért, mert nem vagyunk rá érzékenyek. A lélegzet segít érzékenyíteni az angyalok rezgésére.
HG: Hogyan találja meg, hogy a lélegzetvétel segít az érzelmek tudatosításában?
MG: A légzés összeköt bennünket az energiáinkkal, és az érzelmeink is energiák. A legtöbb ember inkább az érzelmeire gondol, mintsem érezze őket. A légzés kiszabadít minket az elménkből és a testünkbe, ahol az érzelmeink tárolódnak. A lélegzetet eszközként használjuk az eltemetett érzelmek eléréséhez, például olykor, amikor nevetni akartunk, de nem - vagy sírni volt kedvünk, de visszatartottuk.
A lélegzet intelligenciával rendelkezik, és testünk olyan területeire megy, ahol az energia megragad segítsen nekünk felszabadítani az energiát, és ez a tapasztalat gyakran azt jelenti, hogy az elfojtott érzelmek felemelkednek felület. Ez intenzív lehet, de miközben megadjuk magunkat és ragaszkodunk légzésünk ritmusához, végül megkönnyebbülést és gyógyulást hozhat. Ezért mondják egyesek, hogy a lélegzetvétel olyan, mint 10 év terápia egy ülésen.
HG: Mi a saját tapasztalata a légzés használatával a szorongás enyhítésére?
MG: A szorongás akkor jelentkezik, ha a jelen pillanaton kívül élünk. Aggódunk, amikor a múltra vagy a jövőre gondolunk, és nem vagyunk tisztában az irányunkkal itt és most. A légzés bevisz minket a testünkbe, a jelen pillanatba, és segít egy kicsit mélyebbre ásni abban, ami jelen lehet számunkra.
Napi reggeli légzésgyakorlatom van, ahol csatlakozom az energiámhoz, behívom az angyalokat, és világos szándékokat tűzök ki az előttünk álló napra. Általában ez egész nap fenntart engem, bár a hónapban vannak alkalmak és idők, amikor szorongást és kikapcsolódást érzek. Ha lefekszem és hallgatok egy dalt, miközben a légzéstechnikával foglalkozom - az mindig eltolja az energiámat.
HG: Milyen légzőgyakorlatok segítenek a szorongás kezelésében?
MG: Az angyali légzésgyógyításban alkalmazott technikán kívül számos csodálatos jógikus légzési technika létezik, amelyek segítenek a szorongás eltolásában. Az egyik kedvencem a kundalini jóga légzési technika, az úgynevezett alternatív orrlyukú légzés. Yogi Bhajan, aki a kundalini jógát hozta nyugatra, azt mondja, hogy idegrendszerünk energiája közvetlenül összefügg a légzésünkkel. Amikor hosszan és mélyen lélegzünk alternatív orrlyukakon keresztül, az egész idegrendszer egyszerre megnyugszik, megnyugszik és feltöltődik. Gyakorlom, amikor szükségem van egy mentális visszaállításra, és nincs időm lefeküdni és lélegzetet venni.
- Chant Ong Namo Guru Dev Namo 3x (ezt minden kundalini jóga gyakorlat előtt meg kell tenni)
- Üljön keresztbe tett lábbal, egy székben, valahol, ahol jól érzi magát.
- A jobb kéz hüvelykujjával és mutatóujjával készítsen „U” betűt a két ujjból, a hüvelykujj segítségével zárja be a jobb orrlyukat, a mutatóujjával pedig a bal orrlyukat. Bal kezét a térdére vagy az ölére támaszthatja.
Lehelet
Zárja be a bal orrlyukat, lélegezzen be mélyen a jobb orrlyukon keresztül. A belégzés végén zárja be a jobb orrlyukat, és lélegezzen ki a bal orrlyukon keresztül. Most lélegezzen be teljesen és mélyen a bal orrlyukon keresztül, majd zárja be a bal orrlyukat, és lélegezzen ki a jobb oldalon. Ismét lélegezzen be a jobb orrlyukon keresztül, és folytassa az orrlyukak alternatív légzését. A légzésnek teljesnek és teljesnek kell lennie mind a belégzés, mind a kilégzés során.
Gyakorold 3-5 percig.
Befejezni: Lélegezzen be mélyen, tartsa vissza a lélegzetet néhány másodpercig, engedje le a kezét, és lélegezzen ki.
HG: Mit javasol annak, aki lélegzettel szeretne útnak indulni, de nem tudja, hol kezdje?
MG: Van egy ingyenes erőforrásom és meditációm honlapomon azoknak az embereknek, akik lélegzetvétellel és angyalokkal szeretnének útnak indulni. Ez azoknak szól, akik nem tudják, hol kezdjék, de valahol el szeretnék kezdeni! Ez megtalálható, ha feliratkozik a „Meet Your Angels” meditációra. Ezenkívül ajánlom a légzésmunkás tanárom által kínált erőforrásokat és meditációkat David Elliott, különösen a „Bevezetés a légzésmunkába” meditáció. Ez megtalálható itt.
Ez a cikk eredetileg megjelent Hellogiggles.com.