Mi az a rosacea diéta

Az irritált, gyengéd, pattanásos arc felnőttként hihetetlenül frusztráló lehet. Sokan csodálkoznak: Nem kellene ennek a cuccnak abbahagynia a pubertás korát? Nos, amint azt bárki elmondhatja, akinek felnőtt aknéja van, ez biztosan nem mindig van így. Felfedeztem, hogy vannak számos egyéb nem pattanásos bőrbetegségek, amelyek ezt a foltos pillantást okozhatják, amikor 27 évesen vörös, viszkető, pattanásszerű dudorok alakultak ki az arcomon, és az orrom vörös, ami Rudolphéval vetekszik.

Többszöri bőrgyógyásznál tett látogatás után megállapították, hogy rosaceám van, egy krónikus gyulladásos bőrbetegségben, amely becslések szerint 16 millió embert érint az Egyesült Államokban. a National Rosacea Society szerint. És rájöttem, hogy bár a helyi krémek és antibiotikumok segíthetnek a rosaceában, a diéta is segíthet.

Íme, mit tanultam a "rosacea diéta" ​​magam kipróbálásából, valamint amit tudnod kell, ha fontolóra veszed.

"A rosacea olyan bőrbetegség, amely az arc központi részét (különösen az orr körül) érinti. ahol a betegek kipirulnak és kipirulnak, égnek és szúrnak, valamint vörös dudorok és gennyes pattanások jelentkeznek." mondja

"A rosaceában a bőr rendkívül érzékeny a környezetre, és túlzottan reagál az olyan kiváltó tényezőkre, mint a fűszeres ételek, forró italok, az alkohol, az érzelmi stressz és a meleg időjárás" - magyarázza Dr. Zeichner. Egyéb gyakori kiváltó tényezők közé tartozik a testmozgás, a napozás és a forró zuhany. "Mindezek a bőrpír súlyosbodásához és vörös dudorok kialakulásához vezetnek az arcon."

Még szórakoztatóbb: "Nem teljesen értjük, mi okozza a rosaceát, de tudjuk, hogy a bőrgát nem működik ahogy kell, extra gyulladás keletkezik a bőrben, és az erek könnyen kitágulnak" – mondta mondja. A rosacea leggyakrabban a világos bőrűeket érinti, de bárkivel előfordulhat.

KAPCSOLÓDÓ: A 4 dolog, amit ez a nő kihagyott az étrendjéből, hogy 30 fontot fogyjon. 100 nap alatt

A rosaceát általában vényköteles krémekkel és néha még antibiotikumokkal is kezelik, de az egyik A leggyakoribb nem gyógyszerészeti megoldások egyszerűen elkerülik a triggereket – különösen bizonyos típusú étel. "Tudjuk, hogy étrendje nagy hatással lehet számos bőrbetegségre, beleértve a rosaceát is" - mondja Dr. Zeichner. "Minden olyan étel, amely az erek kitágulását okozza, a rosacea fellángolását okozhatja. Minél több fellángolást kap a beteg, annál tartósabbak a hatások." Ezért javasolják az olyan bőrgyógyászok, mint Dr. Zeichner, pácienseiknek, hogy kerüljék a fűszeres ételeket. alkohol és szuperforró (hőmérséklet szerint) ételek vagy italok, mivel ezek hosszabb távú hatásokat okozhatnak, például vörösebb bőrt és töredezettebbet. hajszálerek.

Ennek a néhány nagyon gyakori kiváltó tényezőnek az elkerülése azonban nem mindenkinél működik, ezért néha specifikusabb étrendre van szükség. "Ha ezek a változások nem elegendőek, gyulladáscsökkentő étrendet javaslok" - mondja Dr. Zeichner. Bár nem minden gyulladáscsökkentő diéta egyforma, általában van néhány közös dolog. Magas az omega-3 zsírsavakban (amelyek voltak Látható hogy segítsen csökkenteni a rosaceával összefüggő gyulladást) és alacsony a finomított cukor, a sült ételek és a feldolgozott húsok. Noha további kutatásra van szükség arra vonatkozóan, hogy a bél-bőr kapcsolat hogyan kapcsolódik a rosacea egyenletéhez, kutatás azt sugallja, hogy az étrendi változtatások jelentenek változást, különösen akkor, ha a rosaceában szenvedők kerülik a gyulladásos ételeket.

A "rosacea diétával" találkoztam, miközben kétségbeesetten keresgéltem az interneten a rosaceám kezelésének módjait. Mint valaki, aki a legtöbb napot edz, és sok időt tölt a szabadban, sok gyakori kiváltó tényező – mint például a meleg/hideg idő és az izzadás – elkerülhetetlen számomra. És bár a helyi gyógyszerek határozottan segítenek, nem oldanak meg mindent. De egy dologban egészen biztos voltam abban, hogy képes vagyok irányítani? A diétám.

Egészségügyi író lévén általánosságban már elég egészségesen táplálkozom, és lehetőség szerint kerülöm a feldolgozott ételeket. De van néhány olyan változtatás az étrendemben, amelyeket azt tanácsoltak nekem, hogy egyszerűen nem akartam elköteleződni, különösen: nem igyál forró kávét, ne igyál alkoholt és ne egyél fűszeres ételeket (három dolog, ami rendszeres része volt az étrendemnek!). Azon tűnődtem, ha elkötelezném magam amellett, hogy a gyulladáscsökkentő diéta mellett ezeket a változtatásokat is megteszem, vajon látnám-e a bőrön megjelenő eredményeket?

KAPCSOLÓDÓ: Ezek az úgynevezett egészséges reggelik több cukrot tartalmaznak, mint a cukorkák

Ezért úgy döntöttem, hogy két hétig kipróbálom. Nem akartam teljesen lemondani a kávéról, ezért a tejeskávét házi hideg főzetre cseréltem, az éjszakai forró teámat pedig egy szénsavas vízre. Megfogadtam, hogy kihagyom a jalapeñot a taco estén, kerülöm, hogy a tojásaimat csípős szósszal leöntsem, és abbahagyom a sok chilipor hozzáadását az Instant Pot étkezési vacsoráimhoz. Beépítettem a halolaj-kiegészítőket a napi rutinomba, mivel vegetáriánus vagyok, és a gyakori halevés nem választható számomra. Gyulladáscsökkentő ételeket is fogyasztottam, beleértve mindenféle bogyót, zöld leveles zöldségeket, dióféléket és magvakat.

Végül úgy döntöttem, hogy megpróbálok elkerülni egy másik típusú étrendi kiváltó tényezőt, amely a kutatások szerint hatással lehet: a fahéjaldehidre. A fahéjaldehid olyan melegítő ételekben található, mint a fahéj, a paradicsom, a csokoládé és a citrusfélék. Néhány kutatás javasolja hogy égő bőrérzetet okozhat rosaceás betegeknél, és bár a bizonyítékok nem túl erősek és nem minden bőrgyógyász javasolja elkerülni, rengeteg embernél váltanak ki olyan élelmiszerek, amelyek a anyag. (Mindig is azon a véleményen voltam, hogy a gyümölcsöt és zöldséget nem szabad kizárni az étrendből, hacsak nem allergiás úgymond szkeptikus voltam azzal kapcsolatban, hogy kizárjam az étrendemből például a paradicsomot és a narancsot. alábecsülés.)

Miután letelt a két hetem, teljesen egyértelmű volt az étkezésem: az étrendem megváltoztatása segített tisztázni és megelőzni a rosacea fellángolását, de nem szüntette meg teljesen. Még mindig volt bőrpírom és új dudorok bukkantak fel a két hét alatt, annak ellenére, hogy betartottam a "rosaceás diétámat". Az igazság kedvéért ezt típusú diéta valószínűleg hosszú távon hozza a legjobb eredményeket, és továbbra is követni fogok néhány ajánlást, mert ők voltak valójában hasznos.

KAPCSOLÓDÓ: Így néz ki az alacsony pazarlású életmódom

Nevezetesen megtanultam, hogy az alkoholtól való távolmaradás előnyei valódiak. Reggel néhány ital elfogyasztása utáni ébredés súlyosan irritált bőrrel normális jelenség én, és két hétig az alkohol teljes mellőzése lehetővé tette, hogy minden reggel viszonylag tiszta állapotban ébredjek bőr. (Bár még mindig azt vettem észre, hogy a nap folyamán bőrpír alakul ki más kiváltó tényezők miatt, mint például a testmozgás és az időtöltés kint.) Én is folytatom a halolaj szedését, mert akár segít a rosaceámon, akár nem, vannak sok egyéb előnyök hogy elvigye.

A másik oldalon a paradicsomot, a citrusféléket és a csokoládét vissza fogom venni az étrendembe – elkerülve őket. személy szerint nem volt hatással rám, és nem vettem észre semmilyen rossz hatást, amikor újra bevezettem őket a diétám. Összességében azt tapasztaltam, hogy érdemes volt bütykölni az étrendemet a rosacea tüneteinek kezelésére, de semmiképpen sem csoda megoldás.

Ha azon gondolkodik, hogy módosítsa étrendjét, hogy segítsen kezelni a rosaceát, a szakértők a következőket szeretnék tudni.

Legyen realista az eredményeket illetően. Sajnos, amint azt tapasztaltam, egy diéta változtatással nem szűnik meg teljesen a rosacea. "Ne feledje, hogy reális elvárásai vannak az élményekkel kapcsolatban" - mondja Kristina Goldenberg, az M.D Goldenberg Bőrgyógyászat New Yorkban. „Sajnos nincs gyógymód a rosaceára. Ezért a diéta célja a fellángolások minimalizálása, nem pedig azok teljes megszüntetése."

Nem fogja tudni mindig elkerülni a triggereket. Jó lenne, ha úgy éreznéd, hogy mindig te irányítod, hogy mi kerül az ételedbe, de ez a legtöbb ember számára egyszerűen nem lehetséges, különösen akkor, ha kint szeretne enni. "Hacsak nem készíti el az összes ételt, lehetetlen elkerülni bizonyos összetevőket" - mondja Michele Green, M.D., bőrgyógyász és a RealSelf közreműködője. Csak annyit várhatsz el magadtól, hogy a tőled telhető legjobbat teszed. "A mértékletes étkezés a kulcs a rosacea fellángolásának elkerüléséhez és a tünetek minimalizálásához" - teszi hozzá.

Ez nem egyforma. A kiváltó okok gyakran nagyon egyediek, így ami másnak bevált, az nem biztos, hogy az Ön számára. "Vannak olyan általános élelmiszerek, amelyek rosacea fellángolását okozhatják, mint például a paradicsom, az alkohol, a fűszeres ételek, a sajt, a kávé és a csokoládé" - mondja Dr. Green. "De ezek az ételek nem mindenki számára kiváltó okok. Ezért fel kell térképeznie, hogy mely élelmiszerek váltják ki a rosaceát, és kerülje ezeket az étrendből." Élelmiszernapló vezetése amely megjegyzi a bőrtüneteit is, segíthet kitalálni a saját egyéni problémás ételeket.

Beszéljen a bőrével. A bőrprofik mindenekelőtt azt hangsúlyozzák, hogy elengedhetetlen a bőrgyógyász bevonása a rosacea kezelésébe. "Ha az étrend módosítása nem hoz eredményt, próbáljon meg ne csalódni" - mondja Dr. Zeichner. "Ha rosaceában szenved, keressen fel egy okleveles bőrgyógyászt az értékelés és a lehetséges kezelési lehetőségek érdekében." Ők a legtöbben naprakészek az összes rendelkezésre álló lehetőségről, és különböző taktikákat javasolhatnak, amelyeket kipróbálhat, ha úgy érzi, hogy eltalált vége.