Feküdj a hátadon, karjaiddal és lábaiddal a levegőben. Nyomja a bordáit a talajba, és lazítsa meg a nyakát. Belégzéssel nyújtsa ki a bal kezét és a jobb lábát a lehető legtávolabb egymástól. Lélegezz vissza középre és váltakozva oldalra. Ne feledje: a csípőnek nem szabad mozognia!
Feküdj a bal oldaladon, jobb térddel a padlón és a csípőd felett. Nyújtsa vissza a jobb kezét a mögötte lévő falhoz, és tartsa a bal térdét a padlón. Ebben a nyitott helyzetben teljesen lazítsa el a lélegzetét, és süllyessze a törzsét a padlóba.
Álljon olyan magasan, amennyire csak tud, kezeit a mellkasára szorítva szorítsa össze a fenekét. Lépje előre a jobb lábát, miközben a bal térdét engedje le a padló felé. Nyomja át a jobb lábát a padlón, és álljon magasan.
Deszka helyzetből vigye a jobb lábát a jobb keze külső oldalához. Nyomd le a bal kezeddel, és érd fel a jobb kezed az ég felé, a szemek követik. Válts oldalakat minden teljes lélegzetvétel után.
Hogyan: Lépjen térdelő pozícióba, és üljön olyan magasan, amennyire kényelmes. Tegye a jobb kezét a hátára, a bal kezét pedig a szívére. Lélegezz be mindkét kezed kiterjesztéséhez, fújd ki, hogy közelebb hozd őket. Ismétlés.
A kezein és a térdén emelje fel a térdét egy hüvelyknyire a talajtól. Feszes maggal lélegezzen ki, hogy a jobb lábát tolja hátra, amennyire csak lehetséges. Felváltva tegye le a jobb ételt a padlóra, és rúgja hátra a bal lábát.
Kezdje lefelé irányuló kutyaállásban, és egy kilégzéssel nyomja fel a csípőjét az ég felé. Belégzés közben engedje le a csípőjét a földre, és nyomja előre a mellkasát. Tegye vissza a kezét egy mély guggolásig, és ismételje meg.
Feküdj a hátadra úgy, hogy a térded behajlítva, a lábad pedig a padlón legyen. Nyomja a hát alsó részét a padlóba, és szorítsa össze a farizmokat. Kilégzéssel emelje fel csípőjét a lehető legmagasabbra a talajtól, és tartsa.