A vakációnak pihentetőnek kell lennie. De bárki, aki valaha is érezte azt a különös szorongást, hogy napsütésben és boldogsággal visszatér munkába, csak hogy felfedezze, hogy a fülkéje USPS tárolóközponttá alakítva, és a digitális postaládájuk még sötétebb, tudja, hogy az OOO kalandot követő első napok brutális.
Ezt súlyosbíthatja az a tény, hogy az amerikaiak egyedülállóan rosszul mennek nyaralni. Az Egyesült Államok az egyetlen fejlett gazdaság nem írja elő a fizetett szabadságot, és egy friss felmérés szerint Az amerikaiak 54% -a kihasználatlanul hagyta a fizetett szabadság napjait 2016 -ban.
De a nyaralás utáni stressz egyetemes jelenség. "A visszatéréskor az a nehéz, hogy nem tudjuk, mikor leszünk legközelebb szabadok" - magyarázza Jessica Koblenz pszichológus, a PsyD. "A távol és szabadság rohanása és izgalma gyorsan beárnyékolja a mindennapokat." Hosszú távon a nyaralás tudományosan bizonyítottan növeli egészségét és boldogságát. De gondoljon úgy a nyaralás utáni bluesra, mint a Sunday Scaries epikus eseteire, a szorongásra, amely a munkahét kezdete előtt kezdődik, bármennyire is szereti a munkáját. Nincs olyan időpont, amely távolabb lenne a hétvégétől-annak riasztásmentes reggeleivel és feneketlen villásreggelivel-, mint vasárnap este, és ez ijesztő elképzelés.
VIDEÓ: 5 nevetségesen luxus út az utazáshoz
KAPCSOLÓDÓ: A bizalom zöld csillogó ruhája (ami megtört a szakításom során)
Szerencsére azonban a téli blues verhető - mondja Koblenz. Görgessen lefelé hat tippért, amelyek zökkenőmentessé teszik a munkába való visszatérést.
1. Tervezze meg a következő vakációt
"Kezdje el gondolni, mire számíthat a továbbiakban" - javasolja Koblenz. Ez azt jelentheti, hogy elindít egy Pinterest táblát, hogy inspirálja a következő nyaralást, vagy egyszerűen csak tervezzen egy éjszakát barátaival. - Még a következő hétvége is elég lehet ahhoz, hogy átvészelje a köztes napokat. Vizualizálás, amikor legközelebb teljes mértékben kiélvezheti magát, megteszi a visszatérés a munkához kevésbé tűnik nyitott szakadéknak, és inkább a rutin része, amely mindkét feladatot magában foglalja, például a korai ébredést és a szórakozást jutalmak.
Egy 2010 tanulmány megállapította, hogy furcsa módon agyunk még nagyobb élvezetet élvez az utazás előtti tervezésből, mint a tényleges utazásból. Miért? Mert a várakozás édes. Tehát az irodán kívüli boldogság maximalizálása érdekében-amint az egyik vakáció véget ér, kezdje el tervezni a következőt.
2. KÖNNYEN VISSZA
A legjobb módja annak, hogy a nyaralásról a munkára való áttérés kevésbé rázkódjon, ha megbizonyosodik róla van egy átmenet. Ne: Menjen egyenesen a repülőtérről az irodába, hogy meghosszabbítsa utazását. Tegye: Hosszú utazás után egy nappal korábban térjen haza, és használja a puffer időszakot az ügyek intézésére, a reaktív késésből való felépülésre és a rutinba való visszatérésre. Ha Ön felelős a munkarendért, akkor halasztja el a fontos találkozókat az irodába való visszatérés után néhány napra, hogy legyen ideje felzárkózni.
KAPCSOLÓDÓ: Venus Williams azt mondja, hogy ez a tanács Serena megváltoztatta az életét
3. TISZTELJE HATÁRAIT
A nyaralás mindenekelőtt gondolkodásmód. És a legjobb módja annak, hogy tartsa magát munka közben, ha "tisztában van a napi munka határaival", mondja Koblenz. „Azonnal visszatér a munkához ebédidőben, megtartja a késői órákat, és előtérbe helyezi a munkát önmagával szemben? Hagyd ezt abba, és szánj egy kis időt magadra. "
Ezt nem mindig könnyű megtenni, különösen, ha olyan irodai környezetben dolgozik, amely ösztönzi a munkamániás viselkedést. De a nyaralásból való visszatérés valójában a tökéletes alkalom arra, hogy visszaállítsuk az órát a rossz irodai szokásokra. Valószínűleg te vagy az egyetlen, aki tudomásul veszi, hogy mennyi az idő, amikor elindul a napra. Ennek ellenére 18 órakor lépjen ki. sokkal kevésbé észrevehető mások számára, ha egy hete távol van, mint a soron kívüli éjszakák után.
4. EMLÉKEZD MEG, MIT SZERETSZ A Rutinodban
"A nyaralás legjobb érzései akkor származhatnak, ha izgatottan kíván távozni, de vigasztalást is hoz hazatérve" - mondja Koblenz. "Emlékeztesd magad a napi rutin olyan aspektusaira, amelyek megalapozottak és megnyugtatóak. Talán ez a kedvenc hely, ahol ebédelni megy, aludhat a régi ágyában, vagy ismerős arcokat láthat barátaiban. "
Élvezze azokat a dolgokat, amelyeket a legjobban szeret otthon. Az első hét a nyaralásból remek alkalom arra, hogy meggyújtsa az összes illatos gyertyát, vagy vacsorázzon kedvenc éttermében. És szórjon bele emlékeztetőket gondtalan nyaralási hangulatára: Meséljen történeteket a Machu Picchu -i epikus kirándulásról, változtassa meg az asztali képet fotó, amelyet a tengerparton készített, és emlékezzen arra, milyen nyugodtnak érezte magát, amikor reggelit evett az ágyban, amikor legközelebb stresszes e-mail érkezik beérkező levelek.
5. GYAKORLAT ÖNGONDOZÁS
"Aktiválja a megküzdési készségeket: Győződjön meg róla, hogy egészségesen táplálkozik, gyakorol, vagy bármit megtesz, ami segít a mindennapi életben a pihenésben" - mondja Koblenz. A pihenés és az energia feltöltődésének biztosítása kulcsfontosságú ahhoz, hogy szembenézzen azokkal a stresszorokkal, amelyeket az irodában hagyott nyaralása alatt. "Ha különleges tervet készít a masszázsra, a mani-pedi-re, vagy valami másra, amit általában nem tesz meg, az lehet a különleges csemege, amire szüksége van."
KAPCSOLÓDÓ: Miért nem tudod elengedni a volt barátod kapucniját, a Science szerint
6. CÍM SZEZONÁLIS AFFEKTÍV ZAVAR
Ha mélypontjait súlyosabbnak érzi, mint a téli blues átlagos esete, beszéljen orvosával vagy terapeutájával szezonális affektív rendellenességet (SAD) tapasztalhat, amely egyfajta depresszió, amelyet a változás okoz évszakok. Mivel a vakáció gyakran egybeesik a tél kezdetével, lehetséges tévedni az SAD mellékhatásaival-amelyek magukban foglalhatják energiaveszteség, alvászavar, lassúság, izgatottság, koncentrációs nehézség, reménytelenség és érdektelenség - a rendszeres munkavégzéshez feszültség. De ha SAD -ként azonosítja a problémát, számos kezelési lehetőség létezik, mondja Koblenz, beleértve a D -vitamin -kiegészítőket, a fototerápiát és a szabadban töltött időt (még akkor is, ha ez nevetséges hideg).