Ha nem elégedett haja és körmei jelenlegi minőségével, mert a sörénye elvékonyodik, vagy akár eltörik ki, és a körmei meghajlanak és töredeznek, ezekre a bosszantó szépséggondokokra az étkezésben találhat megoldást. Táplálkozási szakértő Barbara Mendez elárulja, mely ételeket adhatja hozzá az étrendhez, hogy javítsa haja egészségét az eddigi legfényesebb tincsekért, erősítse meg a körmét, és leküzdje "a belső táplálkozási hiányt, amelyet kezelni kell". a kamerán.
Ahelyett, hogy a biotin-kiegészítőkre hagyatkozna, amelyeket általában a haj és a köröm egészségének javítására ajánlanak, próbáljon meg enni természetesebb biotinban gazdag ételeket, például zabot, tojást és sárgarépát. Egy másik fontos tápanyag a cink, amelyet testünk „könnyen kiürít, és a törékeny hajon keresztül megjelenik”. A tökmag és az étcsokoládé csak néhány olyan étel, amely képes tartani a cinkszintet. A haj táplálása és hidratáltsága érdekében az omega-3 zsírsavak, például a lazac és a len a legjobb barátai. Az édesburgonyában és a kelkáposztában található erős antioxidáns karotinoidok elősegítik a haj és a köröm erősödését.
Két másik fontos tápanyag, amelynek szerepelnie kell az étrendben, a leveles zöldségekben található kalcium és az olyan élelmiszerekből származó fehérje, mint a diófélék és a magvak. Mi a legjobb módja annak, hogy eleget kapjon ezekből a tápanyagokkal teli élelmiszerekből? Készítsen egy finom ételt, amely lehetővé teszi, hogy együtt eheti őket!