Esküvő előtti edzésterv

Mi a titka annak, hogy csodálatosan nézz ki az esküvői ruhádban? Elkötelezve magát Kacy Grace & Power áramkörének alakformáló összetett mozdulatai mellett. Négy mozdulattal karcsúbb, kecsesebb, esküvői ruhára kész karokat, vállakat és magot faraghatsz. Alább találja meg a mellkas, a hát, a vállak és a hasizom tervet!

VIDEÓ: Nézze meg, hogyan mutatja be Kacey a mozdulatokat

Felszerelés: két kis törölköző vagy egy pár sikló.

Célzott izmok: Has, karok, mellkas, hát és lábak, plusz a szív a szív- és érrendszeri rúgással!

• Reps: Hajtsa végre az alábbi lépéseket a jelzett módon, majd pihenjen 30-60 másodpercig. Ezután kövesse még két kört a 3 sorozat befejezéséhez.
• Deszkából indulva, vállszélességnél kicsit szélesebb kezek, törülköző vagy sikló mindkét láb alatt.
• Kezdje egy fekvőtámaszozással. Ha nem tud teljes fekvőtámaszt megtenni, maradjon deszka helyzetben.
• Ezután térjen át az alapvető behúzásokra, térdét húzza a vállához, majd simán 3-szor egyenesen hátra.
• Ezután lépjen be 3 hegymászóba
click fraud protection
• Végül ugorjon be közvetlenül 3 behúzásba, a végén nyitott/zárt lábakkal.
• Gratulálunk! Ez egy készlet. Pihenjen 30-60 másodpercig, és ismételje meg még 2-szer.

KAPCSOLÓDÓ: Tech, Igen! 5 webhely és alkalmazás, amelyre szüksége van az esküvőszervezés túléléséhez

Az erősen ívelt vállak, valamint a tónusos mellkas és hát olyan, mint a cappuccino krémes habja – finomak! Tapasztalatom szerint azok a nők, akik jól érzik magukat a karjukban, könnyebben ölelik át a világot.

Felszerelés: súlyzókészlet 2-3 font (maximum!)

Célzott izmok: vállak, hát és mellkas.

Reps: végezzen 8-12 ismétlést, majd pihenjen 30-60 másodpercig. Ezután kövesse további két ismétlést a 3 sorozat befejezéséhez.

• Álljon erős pozícióban, a lábak közel vannak egymáshoz, térd enyhén hajlítva.
• Tartsa a súlyzókat a kezében úgy, hogy a karjait egyenesen lefelé nyújtja az oldalára, tenyérrel a combja felé.
• A karokat kinyújtva emelje egyenesen a teste elé, amíg párhuzamosak nem lesznek a padlóval.
• Ezután szorítsa össze a lapockáit, és nyissa ki a karjait egyenesen oldalra, hogy a teste T betűt formázzon.
• Szorítsa össze a mellkasát, és hozza össze a súlyokat a mellkasa előtt.

KAPCSOLÓDÓ: 10 módja annak, hogy étkezzen nagyszerűen

Célzott izmok: a mellkas, a hát, a vállak és a tricepsz, bónuszokkal – a zsákod és a combod szépen leég!

• Vegyünk fel egy guggoló pozíciót úgy, hogy a lábad körülbelül 45 fokban hajlított.
• Tartson mindegyikben egy könnyű súlyzót, a karokat hajlítsa meg úgy, hogy a súlyok közvetlenül a mellkasa előtt helyezkedjenek el, tenyérrel egymás felé.
• Nyújtsa ki a karjait egyenesen maga elé, tolja előre a súlyokat.
• Ezután hajlítsa be a könyökét, nyomja össze a lapockáit, és húzza vissza a súlyokat a mellkas mindkét oldalára.
• Végül egyenesítse ki a karját maga mögött.

KAPCSOLÓDÓ: 5 dolog, ami MINDEN nagyszerű esküvőben közös

Célzott izmok: mellkas, karok és hasizmok.

• Feküdj hanyatt, mindkét kezedben egy kis súllyal, hajlítsd a lábad, és a lábad feküdj a padlón. Feje ellazult a padlón.
• Helyezze a súlyzókat a vállakra, a felkarral körülbelül 45 fokos szögben a testhez képest. Vegyél egy mély levegőt, és lélegezz be az orrodon keresztül.
• Egy sima mozdulattal lélegezzen ki, miközben felfelé tolja a súlyokat, miközben felemeli a fejét és a vállát a padlóról, kiegyenesíti a karját és összefogja a kezét, összehúzza a hasát a köldökhöz húzva gerinc. Azonnal engedje le a karját és a vállát a kiindulási helyzetbe, lélegezze be újra, és ismételje meg a sorozatot még 6-szor.

- Maradjon ugyanabban a testhelyzetben (háton, súlyok a kézben, fej laza hátra, lábak hajlítva, lábak a padlón). Nyújtsa ki mindkét karját az oldalára, T betűt formázva, de a lábait tartsa behajlítva. Tartsa szilárdan a csuklóját, a karjait pedig egyenesen vagy enyhén behajlítva. Lélegezz be és vegyél mély levegőt.

- Lélegezz ki, miközben felemeli a felsőtestét, óvatosan húzza össze a súlyzókat a mellkasa közepén és közvetlenül a térd felé. Lassan vigye vissza a felsőtestet és a karokat a kiinduló T helyzetbe.

- Ismételje meg a kilégzést, miközben felemeli a felsőtestét, ezúttal óvatosan vigye a súlyzókat a combja külső része felé, a lábfeje felé.
- Újra. Lassan hozza vissza a fejét, a felsőtestét és a karját a kiinduló T helyzetbe.

- Ismétlés, váltakozva, emelés a térd felé, vissza, emelés a combok és a lábfejek külső része felé.

- Végezzen 6 ismétlést. Ismételje meg a teljes sorozatot, majd pihenjen 30-60 másodpercet, és próbáljon meg még 2 sorozatot.

KAPCSOLÓDÓ: Egészségügyi okokból megváltoztattam az étrendemet, de úgy tűnik, hogy életem legjobb bőrét adja

• Néhány dolog, amit észben kell tartanod a menyasszonyi utazás során: élvezd. Még egy tipp? Mutass magadnak egy kis szeretetet az alábbi módokon:
• Csendesítsd el a negatív önbeszédet
• Légy kedves magadhoz (nincs kemény ítélet!)
• Táplálja magát egészséges, tápláló ételekkel. Így karcsú és erős marad
• Elkötelezett és következetes a Grace & Power Workout – mindössze napi 22 perc segít karcsú, elegáns vonalvezetésben, amely tökéletesen illeszkedik esküvői ruhájához!

KAPCSOLÓDÓ: Menyasszonyi méregtelenítés: A táplálkozási szakértők mérlegelik a legegészségesebb ragyogást

Kacy füstölt lazacos carpaccio receptje:

4 uncia szeletelt füstölt lazac
1 evőkanál friss citromlé
1 gerezd fokhagyma, finomra vágva.
1 evőkanál olívaolaj
1/4 csésze apróra vágott zöldhagyma
Frissen őrölt fekete bors
3 Wasa Light Rye ropogós kenyér szelet
1 csésze vegyes zöldsaláta

A lazacszeleteket egy tálra helyezzük úgy, hogy szorosan legyenek, de ne fedjék egymást. Fedjük le műanyag fóliával, és hűtsük le, amíg szükséges.
A citromlevet és a fokhagymát egy kis tálba tesszük, villával felverjük. Lassan belekeverjük az olívaolajat. Az öntethez adjuk az apróra vágott zöldhagyma felét, a többit tartalékoljuk.
Az öntetet a lazacszeletekre öntjük, és a maradék zöldhagymával díszítjük. Ízlés szerint fekete borsot őrölünk a lazacra.
Wasa krumplival és salátával tálaljuk, és élvezzük!

1 adag
Táplálkozási tények kiszolgáló személy; kalória 371; Zsír 19g (telített, 3,0g többszörösen telítetlen, 2,8g; egyszeresen telítetlen, 12,2 g)
Fehérje 24. 4g; szénhidrát 26,9g; Rost 6,2g; koleszterin 26 mg; vas 3 mg; nátrium 775 mg; kalcium 76 mg