Hogyan lehet elkerülni a tengerparti puffadást és lapos hasat

Van egy barátom, aki tud inni egy gallon szénsavas vizet, és tökéletesen karbantartja sima has. Én viszont rendkívül érzékeny vagyok minden lehetséges haspuffadásra, beleértve a "buborékos" H2O-t is. Emiatt különösen lelkiismeretes vagyok néhány szokás tekintetében, legalább 24 órával azelőtt, hogy testhezálló ruhát vagy fürdőruhát viselek. Ha te is olyan vagy, mint én, és van olyan tevékenységed, ami a középső nyúlványt hordozza, íme nyolc trükk, amelyek segíthetnek megelőzni a kellemetlen, szorongató haspuffadást!

Imádom a szénsavas vizet és a természetes seltzert, de a pizzázó kis buborékok hatására a hasa megduzzad, mint egy léggömb. Ehelyett ragaszkodjon lapos vízzel, kortyoljon bele forró vagy hűtött gyömbérteába, vagy adjon hozzá frissen reszelt gyömbér zöld vagy fekete teához, vízhez vagy ételekhez. A gyömbér nyugtató hatással van a gyomor-bél traktusra, és csökkentheti a gázképződést, ami fokozza a haspuffadást.

A víz mágnesként vonzza a nátriumot, így ha nehézkezű a sótartó, vagy eszik. nátriumban gazdag ételek, például kenyér vagy szójaszósz, több víz marad vissza, amitől úgy nézhet ki és érzi magát, hogy puffadt. és dagadt. A vízvisszatartás enyhítése vagy e hatás megelőzése érdekében válasszon magas káliumtartalmú ételeket, beleértve az avokádót, papayát, mangót, banánt és sárgadinnyét. A kálium természetes vízhajtó, így segít kiüríteni a felesleges nátriumot és folyadékot, és enyhíti a puffadást.

VIDEÓ: Próbáld ki ezt az egészséges, olcsó késő esti harapnivalót

Bár hihetetlenül egészségesek, ha szeretné elkerülni a puffadást, kerülje a gázt termelő élelmiszereket, beleértve a brokkolit, káposztát, karfiolt, uborkát, hagymát, kelbimbót, zellert, almát és bab. Mindegyik természetesen gázt termel, ami a középső szakasz tágulását váltja ki. Gyümölcsök és zöldségek, amelyek kevésbé keltik ezt a hatást, közé tartozik a sárgarépa, a cukkini, a kaliforniai paprika, a sárgadinnye, a szőlő és a bogyók.

Intuitívnak tűnhet az alkohol kerülése a puffadás megelőzése érdekében, mivel ez kiszárítja, de az alkohol vizelethajtó hatása kiválthatja a vízvisszatartást, ami puffadtnak és duzzadtnak érzi magát. Inkább maradjon vízzel, de a különleges érzés érdekében adj hozzá friss mentaszálakat, citromszeleteket, lime-ot vagy néhány pépesített bogyót.

KAPCSOLÓDÓ: Egészséges harapnivalók, amelyek gyorsan eltelítenek

A szervezeted nagyjából 500-700 gramm szénhidrátot képes tárolni glikogénként, energia "malackagylóként" tárolja a szervezeted üzemanyagot. A glikogén egy része a májban raktározódik, de a legtöbb az izomban raktározódik el, és minden felhalmozott gramm után körülbelül három gramm víz is felhalmozódik. Ha a szokásosnál több szénhidrátot és cukrot eszik, több glikogént és folyadékot tart vissza, ami a skála kiugrásához és puffadás érzéséhez vezet. Bár nem javaslom a szénhidrátok teljes elkerülését, vannak egészséges módszerek ezek kordában tartására. Például minden étkezésnél a zöldség legyen a fő attrakció, a sovány fehérje, egy kis egészséges zsír és egy kis adag egészséges teljes kiőrlésű gabona mellett. Ahelyett, hogy kínai elvitelre rendelne (amely általában mondo adag rizst, valamint keményítővel és cukorral megrakott szószokat tartalmaz), készítsen egy egyszerű rántást, amely néhány maréknyi cukrot tartalmaz. zöldségek, garnélarák vagy tofu, barna rizsecettel, kókuszolajjal, frissen facsart citruslével, fokhagymával és frissen reszelt gyömbérrel készült mártásban, egy kis kanál barna vagy vad rizs.

KAPCSOLÓDÓ: 10 módja annak, hogy jól nézz ki bikiniben

Azok az ételek, amelyek sok helyet foglalnak el a gyomrodban, mint például a nagy saláták és a pattogatott kukorica, legtöbbször egészséges választásnak számítanak. De ha azt szeretné, hogy a hasa laposnak tűnjön, a legjobb megoldás az, ha az adagokat kicsiben tartja, és olyan gyümölcsök és zöldségek után nyúl, amelyek kevesebb helyet foglalnak el a gyomrában, például főzve. sárgarépa és cukrozatlan, tartósítószer-mentes szárított gyümölcs (fél csésze főtt zöldség egy csésze nyersnek felel meg, és egy csésze friss gyümölcs negyed csészére zsugorodik, ha szárított). Egészséges adag vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat kap, anélkül, hogy sokkal kisebb haspuffadást okozna.

Étkezések kihagyása, túl gyors evés, rágógumi rágása, kemény cukorka vagy menta szopása és ivás A szalma miatt több levegőt nyelsz le, ami beszorulhat a hasadba, és pocakos megjelenést kölcsönöz. Ennek elkerülése érdekében ne teljen el öt óránál többet evés nélkül, lassítson, jól rágja meg az ételt, szánjon időt az étkezésekre és rágcsálnivalók, és hagyd fel a többi szokást.

Megszerettem a csípős paprikát és a tüzes fűszereket, a jalapenótól a harissáig, de irritálhatják a gyomor-bél traktust és fokozhatják a gáztermelést. Mielőtt felfedné a hasát, legyen egyszerű az étkezése, és nyúljon a GI-nyugtató gyógynövények és fűszerek ízesítéséhez, beleértve a mentát, a rozmaringot és a fahéjat.