A késő esti nassolásokról és az állandó legeltetésről régóta azt gondolják, hogy súlygyarapodáshoz vezetnek, és egészségtelen életmódot jeleznek, de most már bizonyíték van arra, hogy a napi nyolc -tíz órás ablakon kívül evés komoly negatív hatással lehet az Önre Egészség.
Ban ben A cirkadiániai kódex, egy új könyv, amely csak a múlt hónapban jelent meg, szerző és professzor Satchin Panda azt javasolja, hogy amikor az emberek nyolc -tíz órás időtartamon belül korlátozzák az étkezést, ahelyett, hogy korán legelnének reggeltől késő estig javítják egészségüket azáltal, hogy testük természetes alvási ritmusát szinkronizálják táplálkozásukkal igények.
Ha étkezik, amikor a teste teljes munka üzemmódban van, például 8 és 18 óra között, akkor kalóriát és tápanyagokat biztosít, amikor a legnagyobb szükség van rájuk. A nyitvatartási időn kívüli étkezés jelzi a testének, hogy készüljön fel a tevékenységre, ne készüljön fel a pihenésre.
Ez hasonló a legutóbbi javaslatok a képernyő -idő korlátozására, erős fényekre vagy edzésre
közvetlenül lefekvés előtt. Tudjuk, hogy ezek a tevékenységek megzavarják a cirkadián alvási ritmusokat, és ezt is tudjuk erős kapcsolat van az elegendő alvás és az egészséges testsúly fenntartása között.Dr. Panda kutatást végzett 2012-ben egereken, lehetővé téve az egyik csoport számára a korlátlan hozzáférést a magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú ételekhez, míg a másik csoport ugyanazt az étrendet kapta, de csak nyolc órás időtartamon belül. Bár mindkét csoport nagyjából azonos mennyiségű kalóriát fogyasztott, a magas zsírtartalmú, magas cukortartalmú ételekhez korlátlan hozzáféréssel rendelkező egerek híztak, míg az időkorlátozott csoport nem.
A tanulmány Dr. Pandát újhoz vezette tanulmány, a cukorbetegség előtti férfiak kis csoportján. Annak érdekében, hogy lássa, hogyan befolyásolja a férfiak étkezésének időzítése az egészségüket, eleget tett kalóriát, hogy megtartsák súlyukat, miközben lehetővé teszik számukra, hogy hat vagy tizenkét órán belül étkezzenek ablak. Azok a férfiak, akik a napi hat órás ablakon étkeztek, alacsonyabb vérnyomást, kevesebb éhséget tapasztaltak az éjszaka folyamán, alacsonyabb inzulint és csökkent oxidatív stresszt.
Régóta tudjuk ezt kiegyensúlyozott, kiadós reggelit fogyaszt kulcsfontosságú az egészség megőrzéséhez és a fogyás megelőzéséhez; ez az új tanulmány azt sugallja, hogy figyeljen arra, hogy mikor reggelizik, és ütemezze az utolsó étkezést nyolcra tíz órával később nagyobb hatással lehet az egészségére, mint ha megvizsgálná, mi van az asztalán minden étkezésben.