A 10 legjobb alváskövető 2020-ban

Idén megvan tényleg sokat tett az alvásunkról - és az alvásunk kezdetnek nem volt olyan jó (helló, fáradt amerikaiak). Tanulmányok kimutatták, hogy a COVID-19 okozta stressz egyedül okozott egy emelkedés az álmatlanságban és alvási problémák, és választási stressz és a nyári időszámítás véget ér, cirkadián ritmusunknak komoly szüksége van némi TLC-re.

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan befolyásolhatja egészségét a nyári időszámítás vége

Az egyik módja annak, hogy prioritást állítsunk fel alvásunkban (ami, ne feledje, enyhítheti a stresszt és a szorongást, javíthatja az immunitást, javíthatja a bőr egészségét és javíthatja a hangulatot), az alváskövető használata. Bár súlyos álmatlanság, alvási apnoe és éjszakai ébrenlét esetén egy alvásspecialista a legjobb megoldás, az alvás A nyomkövető általánosabb értelemben segíthet – és támpontokat adhat, ha valóban be kell jelentkeznie egy doc.

„Az alváskövetők mozgásérzékelést vagy mozgástechnológiát használnak, hasonlóan az Actigraphy nevű alvásteszthez” – mondja a testület által tanúsított tüdő-, kritikus- és alvásgyógyászati ​​orvos.

Dr. Mendez azt mondja, hogy az alvási mozgásod ellenőrzése mellett a nyomkövetők minimálisan meg tudják nézni az alvásidőt vagy nincs mozgás, „ami cirkadián ritmuszavarokra, álmatlanságra és elégtelen alvásra utalhat” mondja. A legtöbb ember igen mozogjanak egy kicsit álmukban (és néha mozgás az alvási fázis megváltozását jelzi, mint a REM-től a fényig) — az összeg személyenként változik, és a genetika és verseny.

"Összességében a páciens alváskövetőiből veszem az információkat, és hozzáadom az általános alvásértékelésemhez."

Itt vannak a legjobb hordható és matrac alatti alváskövetők, különféle árkategóriákban.

KAPCSOLÓDÓ: 11 módszer az alvási ütemterv javítására

A hordható eszköz képes arra, hogy felhasználja a test mérőszámait – az O2-telítettséget, a hőmérsékletet és a pulzusszámot –, hogy pontosabb részletet adjon az alvási szokásairól. Ha kényelmesen visel valamit a csuklóján vagy a kezén alvás közben, ez lehet a legjobb választás.

Tehát sok vélemény már a Halo-t a Black Mirror epizódjához hasonlítja (elemzi a hangszínt, és visszajelzést ad arról, hogyan energikusnak vagy depressziósnak tűnsz mások előtt), de ha olyasmit szeretnél, ami jobban előre látja az igényeidet, mint bármelyik exed, akkor ez lehet neked. A testösszetétel és tónuselemzés mellett a Halo hőmérséklet-érzékelést használ az alvás minőségének és mennyiségének nyomon követésére, majd szakértői javaslatok, amelyek segíthetnek jobban aludni az alkalmazáson keresztül (a hőmérsékletérzékelés jelenleg nagy trend a hordható eszközök szektorában, talán részben COVID-19).

Más alkalmazásokhoz (Fitbit, Sleep Cycle stb.) hasonlóan a Halo is képet ad az éjszakai alvásról, és pontszámot generál. Látni fogja az alvás fázisait, valamint a hőmérsékletét (így összehasonlíthatja éjszakai hőmérsékletét, hogy megkapja személyes átlagát).

65 USD + 4 USD/hó előfizetés; amazon.com

Ez az úszásbarát, szívritmus-figyelő, O2-érzékelős fitneszkövető lenyűgöző alváskövető képességgel is büszkélkedhet. A legtöbb óra stílusú nyomkövetőhöz képest vékony és finom, és (becslés szerint) méri a szervezet vérének oxigéntelítettségi szintjét. Miért számít ez? Az általános egészségi mutatón túl az alváskövetésben is szerepet játszik. A Garmin Vivosmart 4 nyomon követi az alvás könnyű, mély és REM szakaszait, valamint az éjszakai mozgást és a vér oxigénszintjét a Pulse Ox funkcióval. Miért fontos a vér oxigéntartalma? Ha a telítettség a normálisnál alacsonyabb, az befolyásolhatja az alvás minőségét, és károsan befolyásolhatja egészségét. Gondol: nyugtalan alvás (fejfájáshoz és fáradtsághoz vezet a következő nap). Ez is lehet a alvási apnoe jele vagy más légzőszervi problémák hogy orvosa diagnosztizálni tudja. Az összes adatot megtekintheti a telefon megfelelő alkalmazásában.

Ez egy nagyszerű lehetőség, ha karcsú, többfunkciós fitneszkövetőt szeretne erős alváskövető képességekkel (és négy-hét napos akkumulátor-üzemidővel) — mind 100 dollár alatt.

$130; buy.garmin.com

A Fitbit úttörő volt az alváskövetési térben, és a Versa 3 a legújabb kiegészítő a márka kiemelkedő teljesítményéhez. Ez egy teljesen bekapcsolt okosóra ferde, négyzet alakú előlappal, GPS-szel, pulzusmérővel, O2-érzékelővel és több mint hat napos akkumulátor-élettartammal. Az érzékelési képességek (mozgás, O2 és pulzusszám) segítségével az óra nyomon követi és jelentéseket készít a könnyű, mély és REM alvásban töltött időről, így napi alvási pontszámot biztosít. A Fitbit ébresztőjét úgy is beállíthatja, hogy halk vibrációval ébressze fel Önt egy könnyedebb alvási szakaszban – elméletileg ez lenne a jobb ébredési mód, hogy ne zökkenjen ki a mély alvásból.

Próbálja ki ezt a nyomkövetőt, ha olyan okosórát keres, amelyet ágyban is hordhat, hosszú akkumulátor-üzemidővel, menstruációs állapotkövetéssel és még sok mással. Ha szereted ezeket a funkciókat, és hajlandó vagy egy kicsit több tésztát kikenni, akkor az új Fitbit Sense hozzáadja a hőmérséklet-érzékelőt a keverékhez, és 330 dollárnál magasabb.

$230; fitbit.com

Míg a listán szereplő többi hordható eszközt számos funkciót szem előtt tartva tervezték (gondolj: edzésre nyomon követés, hangulatérzékelés, sms stb.), az Oura Ringet kifejezetten az alvásra tervezték (bár az csinál továbbra is nyomon követheti az olyan dolgokat, mint a tevékenysége és lépései). Ez is egy gyűrű (nyilvánvalóan) óra vagy csuklópánt helyett, ami kényelmesebb lehet az Ön preferenciái és személyes stílusa alapján. Ez az eszköz infravörös LED-érzékelőket, NTC testhőmérséklet-érzékelőt, 3D-s gyorsulásmérőt és giroszkópot használ - sok technológia egy apró kis gyűrűbe csomagolva. Könnyű titánból készült, hét napos akkumulátor-élettartammal rendelkezik, vízálló, és a gyűrű méretére szabott töltővel rendelkezik. Az Oura gyűrű azt is állítja, hogy „páratlan alvásfigyeléssel” rendelkezik, amely segít megtalálni az ideális lefekvés idejét – az alkalmazás egyesíti adatait a Google és az Apple egészségügyi alkalmazásaival is, így minden információját egyben tárolhatja hely.

$300; oraring.com

The Whoop Strap régebben 500 dollár volt, de az új árazási modell lehetővé teszi, hogy megvásárolja hat hónapos nyomkövetési előfizetését (180 dollár), és ingyen bedobják a zenekart. A Whoop olyan, mint a Halo, mivel nem egy okosóra, hanem egy csuklópánt. Öt különböző nyomkövetési mérőszámot használ „nagy gyakorisággal, a nap 24 órájában, a hét minden napján, hogy a test legpontosabb és legrészletesebb megértését biztosítsa”.

Amikor az alvásról van szó, a Whoop pulzusszámot, mozgásérzékelést és egyebeket használ annak megállapítására, hogy mennyi időt töltött az ágyban, mennyit aludt, és mennyi ideig volt különböző alvási szakaszokban. Nyomon követi a légzésszámot, elemzi a zavarok számát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az alvása többször megszakadt-e, és jelentést ad az alvás hatékonyságáról. Innentől kezdve azt javasolja, hogy hány órára van szüksége az optimális felépüléshez. Egy másik klassz aspektus: azt vizsgálja, hogy mennyi időbe telik elaludni (ezt úgy emlegetik késleltetés) attól függően, hogy mikor próbál lefeküdni, amelyek mindegyike segíthet megtalálni az ideálist lefekvés ideje. Ha ezt ötnapos akkumulátor-üzemidővel kombinálja, akkor biztos esélyes lesz.

Ingyenes 30 USD/hó előfizetéssel; join.whoop.com

Nem újdonság azt állítani, hogy az új Apple Watch ma az egyik legnépszerűbb, legkeresettebb hordható eszköz a piacon. Feltűnő, menő, stílusos – a pulzusszámot és az O2-t is nyomon követi, így több iOS-alkalmazást is használhat útközben (például podcastok hallgatása és Starbucks fizetés), és most szinkronizálva van az új Peloton Bike+-szal, hogy nyomon kövesse az edzéseket. De mi a helyzet az alvással?

A nemrég hozzáadott Sleep alkalmazás elemzi a mozgást (vagy annak hiányát), hogy meghatározza az alvásidőt. Az alkalmazás beállítja a lefekvés időpontját és a kívánt ébrenléti időt, és innentől emlékeztetőt ad, hogy pihenjen le és készüljön fel az ágyra. Sajnos bár az Apple Watch gyönyörű és sokoldalú, jóval több töltést igényel, mint néhány más nyomkövetőt. 18 órás akkumulátor-élettartam és napközben fel kell töltenie, ha alvásának figyelésére használja.

Javasoljuk az Apple Watch-ot, ha olyan okosórát keres, amely rengeteg állapotfigyelő funkcióval és műszaki jellemzőkkel rendelkezik... az is előfordul, hogy nyomon követi az alvást. De ha az alváskövetés az első számú prioritás, akkor a listán szereplő többi rész jobban megfelelhet az Ön igényeinek.

399 dollártól; apple.com

KAPCSOLÓDÓ: Valójában működnek a súlyozott alvómaszkok?

Nem szeret nyomkövetőt viselni? Próbáljon meg egy, a matrac alá helyezett eszközt használni a mozgás és a pulzusszám figyelésére.

Alvásminőség-felmérő funkcióval, horkolásérzékeléssel, pulzuskövetéssel (igen, láthatóan nyomon tudja követni a pulzusszámát a matrac!), és egy alvástréner program, ha ezt a kis eszközt az ágy alá ugrasztja, akkor anélkül elemezheti az alvását, hogy bármit viselne. extra ágyba. A többi eszközhöz hasonlóan ez is rendelkezik egy megfelelő alkalmazással, amely egyesítheti adatait az Apple és a Google egészségügyi alkalmazásaival, és alvási pontszámot biztosít. De itt a dolgok extra menővé válnak: a Withings Sleep monitor egy „továbbfejlesztett alvási környezet” funkcióval rendelkezik, IFTTT-integrációt (azaz intelligens otthoni funkciókat Wi-Fi-t használva) használ az „alvási forgatókönyvek” létrehozásához (például az Alexán vagy a Google-n Itthon). Gondolj bele: lefekvés előtt a lámpák tompítása, ébredéskor a termosztát felcsavarása stb.

$85; amazon.com

Ismeri a matrac márkát, most ismerje meg a mesterséges intelligenciával hajtott Beautyrest Sleeptrackert. Ez a kis fickó valójában az Alexával dolgozik, ha van Amazon intelligens otthoni eszköze, így hozzáadhatja csúcstechnológiás ökoszisztémájához. A Beautyrest bármilyen márkájú matraccal működik, és érzékelőket használ a pulzusszám, a légzés, a mozgásminták és az „egyedi alvási viselkedés.” Használja az alkalmazást az alvási adatok lekéréséhez, és használja ezeket az adatokat intuitív riasztás létrehozásához, amely meghatározza az optimális ébredést idő. Ez az eszköz és alkalmazás alvási coachingot is biztosít, és két alvót egymástól függetlenül figyelhet külön adatok és személyre szabott tippek érdekében.

$122; amazon.com

Ez a finn cég egy pulzusmérő készüléket is készített, amelyet bebújhat a matraca alá – akár egy szupervastag memóriahabost is. A szuperérzékeny „szabadalmazott ferroelektret érzékelő technológiának” köszönhetően az EMFIT QS képes ballisztokardiográfia szívverés, légzés és mozgás észlelésére. A készülék hosszú élettartammal büszkélkedhet (és 2 év garanciát ad), és rendkívül pontos adatokat kínál. hozzáférést az alkalmazásban, kifejezetten a sportolóknak és fitneszszakembereknek, hogy segítsen optimalizálni felépülés. A Beautyresthez hasonlóan ez is nyomon tudja követni két, ugyanabban az ágyban fekvő személy adatait, de nem nyújt felvilágosítást vagy ajánlásokat, mint néhány más eszköz és alkalmazás.

$239; amazon.com

KAPCSOLÓDÓ: A legjobb most letölthető alvási alkalmazások

Eszközmentes, olcsó, és kihasználja okostelefonja erejét.

Ha egy fizikai eszköz kicsit soknak tűnik, próbálja ki az alvóciklusos ébresztőórát, amely egyszerre figyeli az alvás mozgását és a hangokat. és finoman ébressze fel reggel a legoptimálisabb időpontban, attól függően, hogy hol tartózkodik (a mély alvástól a könnyű alvásig) egy bizonyos időintervallumon belül. A SCAC rögzíti a horkolást, amelyet meghallgathat (és megmutathatja orvosának), és lehetővé teszi, hogy jegyzeteket készítsen az azonosítás érdekében olyan dolgok, amelyek befolyásolhatják az alvást (jóban vagy rosszban), mint például a koffeinfogyasztás, az alkohol, a képernyő előtt töltött idő és feszültség.

40 dollár/év tagság; sleepcycle.com