Hogyan befolyásolhatja egészségét a nyári időszámítás vége

Ha hajlamos arra, hogy úgy ébredj fel, hogy "csak még egy órát" kell aludnod, akkor valószínűleg így van eléggé izgatott, hogy "visszaesik" egy órát ezen a Halloween hétvégén, ami a nyári időszámítás végét jelzi Idő. Végül is, amikor átállítja az óráit (vagy hagyja, hogy az iPhone megtehesse ezt helyette), hogy visszaváltson a normál időre, megajándékozunk egy plusz óra alvással – alapvetően a legjobb dolog a szundi gomb megjelenése óta, jobb?

Nos, a szakértők szerint bár ezen a hétvégén megszerezheti ezt az extra órát, a DST vége valójában meglehetősen negatív hatással lehet az alvására és az általános egészségi állapotra.

Valójában, bár jelenleg körülbelül 70 ország vesz részt a DST-ben, többen most az általános népszerűtlenségre és közegészségügyi aggályokra hivatkozva törekednek a gyakorlat teljes megszüntetésére. (Egy ijesztő példa? A tudósok megállapították hogy a gyalogos veszélye annak, hogy 18 órakor elütötte és életét vesztette egy autó. novemberben, amikor a DST véget ér, 11-szer nagyobb a kockázat 18 órakor. áprilisban, amikor a nyári szünet kezdődik.)

Mivel – legalábbis egyelőre – a DST nem vezet sehova az Egyesült Államokban, fontos tudni, mi vár ránk. Itt a szakértők mérlegelik, hogy a nyári időszámítás hogyan befolyásolja egészségét és hangulatát – és hogyan csillapíthatja le az átállással kapcsolatos tüneteket.

KAPCSOLÓDÓ: 4 olyan terméket próbáltunk ki, amelyek célja, hogy segítsenek jobban aludni

Valószínűleg már sejtette ezt, de az alvászavar oka az időváltozás miatt kiderül (vagy annak hiánya) Clifford Segil, DO, a Providence Saint John's Health Center neurológusa.

"Megszokjuk, hogy sötétedés után néhány órával elalszunk, ami megzavarodik, ha hirtelen hamarabb sötétedik, mint ahogy megszoktuk" - mondja Dr. Segil. "Sok embernek nehéz ugyanabban az időben tovább aludni – vagy ugyanannyi ideig jó alvást fenntartani –, mint az időváltás előtt."

Aki rendszeresen sokat alszik, könnyebben tud alkalmazkodni a műszakhoz. Azonban „ez az utolsó csepp a pohárban, ha már nem túl jó alvási szokásokkal küzd” – mondja Caroline Rasmussen, meditációs tanár, gyógynövényszakértő és az agyegészségügyi vállalat alapítója. Antara.

A javítás: Dr. Segil szerint a fényjelzések segíthetnek a test belső órájának gyorsabban alkalmazkodni az időváltozáshoz. Ha felébred, és még mindig sötét van, próbálja meg utánozni a reggeli fényt egy közeli lámpa felkapcsolásával vagy sólámpa, mondja Dr. Segil. Hozzáteszi, hogy a fény típusa nem olyan fontos, mint a időtartama a fényben eltöltött idő és a fény mennyisége – minél több, annál jobb. Ugyanez vonatkozik arra az esetre is, amikor az éjszakai sötétség bekúszik; ha teheti, kapcsoljon fel egy lámpát az íróasztalánál, hogy a rendszer tudja, hogy még nincs ideje lefeküdni.

A következetes alvási ütemterv betartása – amelynek célja, hogy minden nap ugyanabban az időben ébredjen fel – lerövidítheti azt az időt is, amely ahhoz szükséges, hogy egy időváltozás után „visszatérjen” a normális állapotba – teszi hozzá Dr. Segil.

A rossz alvás következtében a hangulata, a termelékenységi szintje és a koncentrációja egyaránt szenvedhet, mondja Dr. Segil. Azon túl, hogy ingerlékenynek és lomhának érezzük magunkat, komolyabb mentális egészségi kockázat is közrejátszik.

Egy 2016-os tanulmány kiadva Járványtan kimutatták, hogy a depressziós diagnózisok hajlamosak megugrani, ahogy az emberek áttérnek a DST-ből a normál időre. A tanulmány szerzői megjegyezték, hogy úgy vélik, hogy az eltolódás a "pszichológiai szorongással" függ össze a naplemente hirtelen előrehaladásához kapcsolódik… ami a tél eljövetelét és a hosszú időszakot jelzi rövid napok."

Ez összefügghet egy nagyobb betegséggel, amely a téli hónapokban érinti az embereket – Szezonális affektív zavar (más néven SAD). Azok az emberek, akik SAD-t tapasztalnak, kora ősszel vagy télen észlelik a depressziós tünetek fokozódását, ami a szakértők szerint összefügg a fénynek való kitettséggel.

"Az idő változása által létrehozott fényinformáció változása közvetlenül befolyásolja a stresszhormonok szintjét a szervezetben" - mondja Rasmussen. Ha már krónikusan megemelkedett a kortizolszintje, az időváltozás még észrevehetőbb, negatív hatással lehet a hangulatra, teszi hozzá.

KAPCSOLÓDÓ: 8 jel, amely szezonális affektív zavarod lehet

A javítás: Ha úgy gondolja, hogy SAD-ban szenved, kérjen segítséget egy mentális egészségügyi szakértőtől, aki gyógyszeres kezelést vagy fényterápiát javasolhat; egy 2009-es tanulmány kimutatták, hogy napi 20-40 percig egy világítódobozt használtak, ami jelentős és azonnali hangulatjavulást eredményezett a SAD-ban szenvedő betegeknél.

Ha ez egy általános ingerlékenység vagy stressz érzése, akkor érdemes lehet pihentető szokásokat, például teát kortyolni. Nemcsak az aktus nyugtató, de Rasmussen szerint a tea is tartalmaz L-teanin, egy aminosav, amely képes kordában tartani a stresszt. A kiegészítő otthoni fronton fontolja meg egy adaptogén felbukkanását, mint például a tulsi vagy ashwagandha, ami segíthet a szorongás enyhítésében.

„Az adaptogének segítenek egyensúlyba hozni a stresszreakció rendszerét – például azáltal, hogy helyreállítják kortizolreceptoraink normál érzékenységét – hogy a mellékvesék ne kényszerítsék túl magas hormonszintet, hogy ugyanazt a fiziológiás hatást érjék el" - mondta Rasmussen. mondja.

Meglepő módon az idő változása – és a cirkadián mintáink ezt követő megszakadása – szintén okozhat A gyulladásos szinttől kezdve az étkezési szokásainkig mindenre hatással van, Rasmussen mondja.

"Az agy 24 órás napra van programozva, és ha a belső óránk megszakad, az dominóeffektushoz vezet. számos testi funkció megzavarása, beleértve az étvágyat, a testhőmérsékletet, a bélműködést, sőt a szív- és tüdőműködést is." magyarázza David Cutler, M.D., egy kaliforniai székhelyű háziorvos. Mivel ezeket a funkciókat mind az agy belső órája vezérli, a DST vége egy kicsit hullámvasútra teheti a testet – teszi hozzá.

Fordítás: Ha azt veszi észre, hogy a szokásosnál sokkal éhesebb vagy, vagy hogy az emésztésed megromlott, akkor valószínűleg a DST részben okolható.

A javítás: Noha vannak olyan egészségügyi tényezők, amelyeket nem tudsz befolyásolni, soha nem árt, ha étrenddel és testmozgással segíted a tested. Törekedjen arra, hogy legalább a szokásos edzéstervéhez ragaszkodjon heti 150 perc mérsékelt intenzitású aerob tevékenység hetente vagy 75 perc erőteljes aerob tevékenység – és takarítson meg fehérjedús ételek (amelyek nagyobb emésztést igényelnek, és megzavarhatják az alvást) a nap elején, – mondja Rasmussen.