Ezek lesznek 2020 legnagyobb wellnesstrendjei

Az elmúlt évtized arról szólt, hogy minden nap keményebben és gyorsabban haladjunk. Láttuk a nagy intenzitású intervallum edzések térnyerését, a korlátozó diéták elfogadását, mint pl keto, valamint az új alkalmazásoknak és a technológiai fejlődésnek köszönhetően a korábban gazdagok és híresek számára fenntartott erőforrásokhoz való hozzáférés robbanásszerűen megnőtt.

A 2020-as év nem csak az elmúlt évre, hanem inkább az elmúlt évtizedre közvetlenül reagál. „Az emberek kezdik felismerni, hogy néha a kevesebb valójában több” – mondja Francheska Martinez, Austin alapú fitnesz- és mozgásedző. A következő év (és valószínűleg az azt követő évtized) a lassításról fog szólni – az edzések, a stresszszintek, az ivási szokások.

Megkérdeztük az iparág legjobb edzőit és táplálkozási szakértőit, hogy összeszedjük, mi lesz a legnagyobb wellness trend 2020-ban. Íme a top 10.

Évek óta a kemény edzésre koncentrálunk. Most a kemény felépülés felé fordulunk. „Ha hetekig nagy kapacitással edz megfelelő pihenés és regenerálódás nélkül, csökken a megtérülése, és megnő a sérülések kockázata” – mondja Martinez. Az olyan kiegészítők, mint a kompressziós csizma, felkapottnak számítanak, sőt a felépülésre fókuszáló stúdiók és szolgáltatások, például a flotációs terápia, A krioterápia és a helyreállítási IV-k mind inkább az emberek edzésprogramjának részévé válnak, egyetért Megan Roup tréner, az alkotó nak,-nek

Nincs semmi új abban az elképzelésben, hogy a húsfogyasztás visszaszorítása egészségünk és környezetünk javát szolgálja. De az éghajlatváltozás népszerűsítésének növekedése között a dokumentumfilmek, mint pl Játékváltók, és a húsalternatívák, mint például az Impossible Burger, a gyorséttermi menükbe és az élelmiszerboltokba kerülnek A polcok országszerte hatalmas elmozdulást látunk afelé, hogy inkább növénybarátabbak legyünk, mintsem hús-előre. Tisztázzuk: ez nem ugyanaz, mint full vegánnak lenni. „Sokkal inkább arról van szó, hogy kihasználjuk a több növény evésének előnyeit anélkül, hogy szigorú étrendi szabályokat kellene követniük” – mondja DJ Blatner, az RDN, a könyv szerzője. A flexitárius diéta. "Arról van szó, hogy csak azt egyél, ami neked bevált, anélkül, hogy felcímkéznéd."

KAPCSOLÓDÓ: Az elmúlt évtizedben uralkodó étrendi trendek

Okosórák, alváskövetők, aktivitáskövetők – a hordható technológia határozottan még mindig trendi. Valójában ez a legfőbb trend, amelyet 2020-ra jósolt az American College of Sports Medicine éves felmérés. „Az emberek életük minden területét nyomon akarják követni, és úgy tűnik, hogy ezeknek az adatoknak a birtoklása többre inspirálja őket” – mondja Kenny Santucci, személyi edző és edző a SOLACE New Yorknál. 2020-ban nagyobb pontosságot és hozzáférhetőséget fogunk látni – letölthető térképek a rajtrácson kívüli útvonalakhoz, olyan funkciók, mint pl. elektrokardiogram a szívproblémák közelebbi nyomon követésére, és alváskövetők, amelyek meghatározzák, hogy milyen edzést végez a leginkább számára pihent.

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan aludj jobban 2020-ban

A funkcionális fitnesz – vagyis természetes testmozgásaink erősítése és lazítása – hagyományosan a guggolások, nyomások, húzások köré összpontosul. A legújabb iteráció: primális mozgás, résztáncos, részleges mobilitási edzés, amelyet olyan órákon láthatunk, mint az „Animal Flow” az Equinoxban és a Gold's Gyms-ben országszerte. “Az elmúlt években a barlangi emberként való mozgás futótűzként kezdett terjedni, nemcsak táncszerű vonzereje miatt, hanem rengeteg egészségügyi előnye miatt is” – mondja Martinez. „Az elsődleges mozgások nem csak feltűnőek és szórakoztatóak, de segítik a koordinációt, a magerőt, a neurológiai fejlődést és a fogyást is.”

Ha tanultunk valamit az elmúlt évtizedben, az az, hogy az amerikaiak súlyosan stresszesek, és az egészségükkel fizetnek érte. „A kortizol a fő hormon, amelyről beszélünk, amikor a stresszre gondolunk. Ez a mi „harcolj vagy menekülj” reakciónk, és sok mindennapi tevékenységünk – például, ha egy intenzív edzésre rángatjuk magunkat – megugrik. Szükségünk van kortizolra, de a legtöbbünk mindig túl sokat dolgozik az életmódbeli tényezők miatt” – mondja a New York-i dietetikus. Lisa Hayim, R.D. Az olyan dolgok előtérbe helyezése, mint a felépülési edzés, a meditáció és az éber figyelem, valamint a mentális egészséggel kapcsolatos napok emelkedik. És bár tudtuk, hogy egy ideig lassítanunk kell, 2020 újdonsága az lesz, hogy kevesebbet teszünk bűntudat nélkül, jósolja Hayim.

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan meditálj, ha szorongsz

A 2010-es évek végén az InstaTrainerek és a bhakták száma emelkedett, akik követték edzési terveiket (lásd: Karina és Katrina, Kayla Itsines, és Kelsey Wells). 2020 azonban egy lépéssel tovább viszi, és egyre több hölgy választja az online edzők személyre szabott vagy szinte személyes terveit. Szinte minden edző kínál egyéni digitális terveket és coachingot, de többen előfizetéses szolgáltatásokat nyújtanak most, ahol havonta meghatározott összeget kell fizetni a heti öt-hét edzéshez való hozzáférésért. Olcsóbb, mint a személyes edzés az edzőteremben, mégis bizonyos szintű személyre szabott útmutatást kínál a pénzért. Morit Summers, a FormFitness Brooklyn tulajdonosa, aki sok ügyfélnek tart online edzéseket, amelyek többsége szerinte az interneten találta meg.

Nem mindig kell ivási probléma ahhoz, hogy igazolja az ivás abbahagyását. Ruby Warrington Józan KíváncsiA 2018 végén megjelent, futótűzként fogott az elmúlt évben. Az alaptétel? A másnaposság a legrosszabb, és az alkohol megakadályozhatja, hogy a legjobb életet élje. „Régen minden társasági alkalom vagy ünnepség alkoholfogyasztást jelentett. A 2020-as trend az, hogy megtaláljuk a közösségi tevékenységeket vagy az alkoholmentes ünneplés módját, általában a jobb egészség és jólét érdekében” – mondja Blatner. Ez a mozgalom arról szól, hogy kíváncsiak legyünk, milyen érzés ráhangolódni, ahelyett, hogy zsibbadnának a körülöttünk lévő emberek és dolgok iránt – mondja.

KAPCSOLÓDÓ: Mi az a száraz január, és megéri? Íme az egészségügyi előnyök

Az emberek kényelmesen szeretnék otthon edzeni, de a közösségi szempont eddig hiányzott – mondja az edző és a jógi Shauna Harrison, Ph. D. A Peloton és a MIRROR is felrobban, mert módot kínál a másokkal való interakcióra anélkül valójában a stúdióban vagyok – és valószínűleg több márkát fogunk látni, akik elkezdik lemásolni ezt a modellt, ő mondja.

Elmúltak azok az idők, amikor a több verejtékezést több testzsír elégetésével azonosították. „Legyen szó meleg jógáról vagy fűtött pörgetésről, a meleg szobában végzett edzés sokkal kevésbé hatékonyan fokozza az anyagcserét, mint a hideg szobában végzett edzés. Sőt, a kutatások azt mutatják, hogy a hidegkamrában végzett gyakorlatok könnyebbnek érzik magukat, és hosszabb ideig is megtehetik” – mondja egy LA-i edző. Harley Pasternak. Miközben már láttunk hideg stúdiókat felbukkanni, pl Brrrn New Yorkban (ahol 45 fokos teremben edz) egyre többet fogunk látni ilyet, ahogy belépünk 2020-ba – mondja Pasternak.

Tudjuk böjt időszak – vagyis az étkezési idő korlátozása és a böjt időtartamának meghosszabbítása – segíthet mindent a fogyástól a hosszú élettartamig, a főbb betegségek kockázatának csökkentéséig és az Ön állapotának javításáig emésztés. A probléma: Nagyon nehéz 14 óráig várni. reggelizni. Sőt, az evés figyelmezteti a szervezetet, hogy ideje felébredni, tehát várjon délig vagy később az első étkezéssel zavarhatja a cirkadián ritmusát (a természetes, 24 órás óráját, amely szabályozza, mikor fáradt és ébren vagy) Kelly LeVeque, holisztikus táplálkozási szakértő, hírességek egészségügyi edzője és szerzője Testszeretet. Arra biztatja ügyfeleit, hogy kicsit másképp közelítsék meg az IF-et: egyenek, amikor világos van, és hagyják abba az evést, ha sötét van. Ez kihasználja a hosszabb böjt minden előnyét, miközben támogatja és szinkronizálja a cirkadián ritmust.