2020-ban a mentálhigiénés nap tartása nem lehet tabu, de ha a munkahelyén nem ösztönzik aktívan, szorongást keltő lehet, ha egyet kér a főnökétől. Tisztázzunk hát gyorsan valamit: nem lehet szégyen, ha bármikor előtérbe helyezi a mentális egészségét és jólétét-de különösen most, amikor az ország a kormány által jóváhagyott erőszakkal és rasszizmussal küzd a halálos vírus mellett.
KAPCSOLÓDÓ: Mindannyiunkat veszélyeztet a PTSD kialakulása a COVID-19 járvány miatt
Különösen a fekete emberek számára ezt az időt szabadnak kell tekinteni, mint az önfenntartás egyik formáját, nem pedig az önelégültséget. trauma pszichológus, Jennifer M. Gómez, Ph. D., A Wayne Állami Egyetem pszichológiai adjunktusa és a Merrill Palmer Skillman Gyermek- és Családfejlesztési Intézet (MPSI).
"A néhány évvel ezelőtt, a „hívás feketében” kifejezés belépett a társadalom tudatába. A vlogger és az influencer szerint Evelyn az internetről, „fekete hívás” azt jelentiCsak egy szilárd napra van szükségem, hogy megerősítsem magamban emberségemet „a nyilvános feketeellenes erőszak közepette”
"Bár ezek a realitások még régebbiek, mint maga az Amerikai Egyesült Államok, az igazságtalanságok súlya, beleértve a haláleseteket, olyan mérgező szintet érhet el, hogy a lelkünkről, szellemünkről, pszichénkről, elménkről és testünkről való gondoskodásnak elsőbbséget kell élveznie " - folytatja. "A mentális egészség napjai egy ilyen stratégia a gyógyulási folyamatunkban."
Gyakorlati szinten ezek a mentális egészségügyi napok is szükségesek a termelékenységhez - teszi hozzá a pszichiáter Kali D. Cyrus, M.D., M.P.H., alapító tagja Time'sUP Healthcare. "Nem lehet munkát végezni a káosz környezetében - ami éppen történik - és ha érzi magát mentálisan egészségtelen, amit minden fekete ember most érez, függetlenül attól, hogy milyennek tűnik. "Dr. Cyrus mondja.
KAPCSOLÓDÓ: Hogyan jelentkezhet be fekete barátaira és munkatársaira
"Az ideális világban a főnökök proaktívan egyértelművé tennék, hogy bárki tarthat egy mentális egészségügyi napot (hogy ne emelje ki a feketét emberek), zárja be az irodát egy napra, vagy akár csak azt mondja, hogy megérti, hogy az emberek nem fognak a legjobban dolgozni " - mondta Dr. Cyrus mondja.
Még akkor is, ha a menedzsere nem lépett közbe, hogy világossá tegye ezt az üzenetet, ne riadjon vissza attól, hogy megkérdezze, amire szüksége van. Ami a mondanivalót illeti, Dr. Cyrus azt javasolja, hogy rövidítse meg: ""Ma nem érzem jól magam, és szeretnék beteget hívni' - mert az érzelmi rosszullét számít. Vagy: 'Személyes okok miatt nem tudok belépni.'"
"Azt hiszem, most már annyira egyértelmű, hogy a világ lángokban áll - így bármilyen okból történő hívást valószínűleg úgy fognak értelmezni, mint ami történik. Így kevésbé szégyellném, hogy ezen a héten többet kérjek szabadságot, mint valaha " - teszi hozzá.
Ennek ellenére fontos foglalkozni azzal, hogy nem mindenki rendelkezik a mentális egészség napjának lehetőségével. "Az óránkénti munkát végző embereket kirúghatják, ha szabadnapot vesznek ki, vagy egyszerűen nem engedhetik meg maguknak a fizetéskiesést, különösen COVID-19 világjárvány. Lehet, hogy még a fizetett munkavállalók is elhasználták betegnapjaikat " - mondja Dr. Gomez.
Mit tehet tehát, ha a mentálhigiénés nap egyszerűen nem lehetséges? Próbáljon megtalálni egy -két órát a mentális egészséggel. „A mentális egészség napját beilleszthetjük egy kisebb darabba, amely nekünk működik. Amikor befejezzük a munkát, egy órát szánhatunk a naplóra " - mondja Dr. Gómez. "Vagy talán egy szabadnapon, vagy amikor nem tudunk aludni, telefonálunk egy közeli barátunkkal, és beszélünk a világ veszélyeiről, valamint a gyermekkorból származó, örömteli emlékeinkről. Nem számít, hogy néz ki az életünk, még mindig szorítunk időt magunknak. "
KAPCSOLÓDÓ: Szorongó? Ezért nem működnek a pandémiát megelőző megküzdési stratégiák
Ha olyan helyzetben van, hogy ki tudja venni ezt az időt, íme néhány a legjobb tipp, amelyek segítenek abban, hogy munkamenetet kérjen a mentális egészség napjára - és kényelmesebben érezze magát.
1. Tervezze meg, mit fog mondani, mielőtt kimondja.
Nyilvánvaló tippnek tűnik, de abban a pillanatban, ha ideges vagy amiatt, amit kérdezel, minden előkészület, amit elvégeztél, kuplungba kerül.
"Fontos, hogy előkészítse mondanivalóját, mielőtt az emberi erőforrásokhoz vagy a feletteséhez fordul" - mondta a mentálhigiénés aktivista Dior Vargasjavasolja. "Fontos, hogy gondolkozzunk abban, hogy megérdemeljük a mentálhigiénés napot, ha túlterheltek vagyunk. Segít abban is, hogy a kérését úgy fogalmazza meg, mint ami a vállalat javát szolgálja. Példa lehet erre: 'Szerettem volna megbeszélni a mentálhigiénés napot. Amióta dolgozunk a jelenlegi projektünkön, úgy érzem, hogy a termelékenységem nem olyan szinten van, mint amilyennek szeretném. Ha egy szabadnapot veszek ki, felfrissülhetek és jobban elérhetem az ezzel a pozícióval kapcsolatos céljaimat.'"
2. Legyen egyenes és világos.
Egyszerűen fogalmazva: a világosság a király. "Azt hiszem, az első lépés az, hogy tisztázzuk magunkkal, miért van szükség a mentális egészség napjára. Kimerültség, családi problémák, [gyógyszeres kezelés] változások, szorongás stb. Ha már világos, miért te szükség van a napra, könnyebb ezt közölni a hatalommal ”-mondta Julieann Ipsan, az LCSW-C terapeuta. Frigyes Pszichológiai Központ, elmondta Nyüzsgés. Ez azt jelenti, hogy nem szabad azt éreztetni veled van hogy nyilvánosságra hozzon részleteket, amelyeket inkább személyesnek tart.
3. Ha nem érzi jól magát, ha a mentális egészségre hivatkozik, mert szüksége van egy szabadnapra, akkor ne.
Ha az a gondolat, hogy a főnökkel beszéljen a mentális egészségről, nagyobb stresszt okoz Önnek, akkor kíméljen meg magának némi gondot, ha nem fogalmaz konkrétumokat. "Létfontosságú annak felmérése, hogy vállalata és munkakultúrája nyitott -e a mentális egészség napjaira" - magyarázta Ipsan. "Ha a részletek megkérdezése és elmagyarázása végső soron több stresszt okoz, akkor jobb, ha egy beteg napot veszünk, anélkül, hogy megmagyaráznánk a mentális egészségügyi igényeket."
KAPCSOLÓDÓ: A közösségi média használata a mentális egészség károsítása nélkül
4. Kérdezzen, amint lehet, és előre menjen a problémák megoldásába.
„Lágyítsa meg távollétének ütését, ha előre felveszi a naptárba” - karrierstratégia és kiégésedző Dana Campbell tanácsolta Brit.co.
Míg a kérdezéssel kapcsolatos aggodalmai inkább érzelmi alapúak, a főnöke nagyobb valószínűséggel gondolkodik gyakorlatilag. Hívjon munkatársakat a munkatársai segítségével, ha szüksége van rájuk, hogy felvegye a lazaságot, amíg kint van, és mielőbb értesítse a főnökét, hogy szükség esetén átszervezhessék.
KAPCSOLÓDÓ: A mentális betegségek minden tévében jelen vannak - ezért ez nem mindig jó dolog
5. Ne feledje, hogy senkinek sem tartozik magyarázattal a csupasz részleteken túl-még a főnökével sem.
Könnyűnek tűnhet a mentális egészségi állapotának részletes leírásába való belecsúszás, vagy nyomás nehezedik rá, hogy részletezze a kérését, de ha nem akarja, nem kell. Jen Gotch, a Ban.do alapítója tanácsolta Hát jó tudományos megközelítéssel vezessen, ha aggódik amiatt, hogy kérésének részleteit titokban tartja.
"Az agy a test legbonyolultabb szerve, ezért logikus, hogy mindenféle dolog minden szinten elcsúszhat" - mondta Gotch. "Ez volt az egyik módja annak, hogy elmagyarázzam az embereknek, ahol nem kell megérteniük, milyen érzés." Apropó csupasz csontok: A csupasz minimum elvárhatod a főnöködtől, hogy együtt érezzen veled, még akkor is, ha nem osztanak meg konkrét tapasztalatokat a tiéd. Miután ezen utak bármelyikét választotta, és elkérte a mentálhigiénés napját, a válaszuknak kell lennie "Jó hangzás, jobban érzi magát" mentén. Ennek sem kell elhúzódó beszélgetésnek lennie vége.