A 2020 -as ezüst bélések: pozitív járványos szokások és tanulságok

2020 sok volt. Fájdalmas volt, tele szomorúsággal, szorongást kiváltó és valóban nevetségesen kimerítő. Pszichiáterként talán jobban ismerem a kemény és nehéz érzéseket, mint bárki más, mert minden nap órákig hallgatom őket. De bármennyire is fontos, hogy 2020 -ban kihívásokkal teli tapasztalatainkat és traumáinkat hangosan megnevezzük, és ne figyelmen kívül hagyni őket, ugyanolyan fontos, hogy keressük az ezüst béléseket és a pozitív tapasztalatokat is. Ők azok, akik reményt adnak nekünk.

Más szóval: 2020 -nak nem kell mindennek vagy semminek lennie; akár látszólag ellentmondó érzések vagy vélemények is létezhetnek egyszerre. Megengedjük, hogy örömöt és szomorúságot érezzünk anélkül, hogy az egyik csökkentse a másikat. Mindketten azt akarjuk, hogy véget érjen 2020, és hálásak lehessünk bizonyos aspektusaiért. Szomoríthatja az elhunyt emberek veszteségeit is, és hálásnak érzi magát a családjával töltött idő miatt. És utálhatja, hogy hirtelen és váratlanul megváltozott mindennapi életünk, és rendben kell tartania néhány változást a jövőben.

Visszatekintve ezekre a tanulságokra és szokásokra áldott meg minket 2020, amellyel a világjárvány utáni világba tervezünk bejutni.

Mivel sokan otthonról dolgozunk, a kényelem 2020 -ban az első helyet foglalta el. A Zoomnak köszönhetően a szoknyák váltak a szoknyává, és még a befolyásolók is kevesebb időt töltöttek hajukkal és sminkjükkel. A sarkunkat félretesszük a papucs, a cipő és még a javára Crocs, a karantén „It” cipője, és, amint azt hosszasan tárgyaltuk a Twitteren, sokan úgy döntöttünk, hogy először lemondunk a melltartók korlátozásáról a hosszú időt, és sokkal jobban éreztem magam tőle. Másrészt a járvány ráébresztett bennünket arra is, hogy ez van Rendben van a divat, még ha csak magunknak is (vagy a kutyánk). Annak ellenére, amit tanítottak nekünk, nem kell követnünk az elavult divatszabályokat; egyszerűen viselhetjük azt, amit akarunk és szeretünk, még akkor is, ha nincs tökéletes alkalom.

KAPCSOLÓDÓ: 10 trükk a pizsamák házon kívüli viselésére - és jól néz ki

Az otthoni munkavégzésnek vannak olyan aspektusai, amelyekhez időbe telt, míg alkalmazkodtunk. Sokunkért végeztünk munkát túl sok a nap bármely órájában, beleértve az e-maileket késő estig. Az egyik előnye azonban annak, ha egész nap a saját konyhája közelében tartózkodik, hogy valóban ebédszünetet tart - és megtanulja ennek az időnek az értékét. Egy irodában túl könnyű félrelépni egy beszélgetést a munkatársával, vagy belevágni az utolsó pillanatban folytatott megbeszélésbe, és teljesen figyelmen kívül hagyni az éhség (vagy a fürdőszoba) igényeit. Otthonról dolgozva megtudtuk, hogy rajtad kívül senki sem szakíthatja meg az ütemtervedet - és hogy a déli szünetekben enni vagy sétálni lehet a háztömb körül döntő fontosságúak, különösen azért, mert gyakran ez az első és egyetlen lehetőségünk arra, hogy elvonjuk magunkat a képernyőtől nap.

Míg a WFH néhány iparágban mindennapos volt a járvány előtt, másoknak, köztük hozzám hasonló egészségügyi szakembereknek a telemedicinába kellett belemenniük, ez egy teljesen új koncepció volt. Gyorsan nyilvánvalóvá váltak az otthoni munkavégzés előnyei, beleértve az elvesztegetett ingázási órák számának csökkentését és a rugalmasságot a háztartási feladatok, például a napi mosás során. Idővel sokan felismertük azt is, hogy nem kell minden nap fizikailag az irodában tartózkodni, mivel munkánk számos aspektusa távolról is elvégezhető. Más szóval, a járvány arra kényszerített sok vállalatot és vállalkozást, hogy gondolják át, milyen lesz a munka, és hogyan építsék be a jövőben az otthoni munkát valamilyen minőségben. Remélhetőleg sok találkozó virtuális is marad - vagy ami még jobb, talán csak törlik és e -mailbe írják.

Nagyon kevés olyan alkalom van az életünkben, amikor képesek vagyunk időt fordítani önmagunkra, és értékelni szükségleteinket, érzéseinket és a megküzdési mechanizmusokat. A járvány idején oly sokféle kihívást jelentett számunkra, és eltávolítottuk a szocializációt (ami gyakran a legtöbbet jelentette számunkra) megküzdési készségre támaszkodva) kénytelenek voltunk egyedül tölteni az időt, és megérteni saját tetszéseinket, ellenszenveinket és igények. Ennek az az előnye, hogy meg kell válaszolnunk azokat a kérdéseket, amelyeket talán soha nem volt időnk feltenni. Új készségeket is kipróbálhattunk, például kenyérsütést vagy kötést, valamint új módszereket a megbirkózáshoz, mivel egyre több üzletünk vált elérhetetlenné (pl. futás vagy online gyakorlóórák, amikor a tornatermek bezártak). Számomra láttam, hogy mely megküzdési készségek tetszenek nekem (terápia) és amit nem tettem (éberség), de akárhogy is, volt időm kipróbálni őket, és rájöttem, hogy valóban újra kell osztanom az időmet és a prioritásaimat. Erre sokan rájöttek 2020 -ban: hogyan rangsorolják magukat.

KAPCSOLÓDÓ: Ideje újradefiniálni az „öngondoskodást”

100% -ban lesz olyan emberek tábora, akik ezt olvassák, és azt fogják mondani, hogy ennyi ideig volt a családjuk út túl sok a családi idő, és minél hamarabb el kell távolodniuk. Ez teljesen érthető. De van egy másik oldala is. Sokan kifejezték, hogy régóta nem töltöttek ennyi minőségi időt a családjukkal, és erre nagy szükség volt és nagyra értékelték. A családok anélkül, hogy üzleti vagy munkahelyi utazásra lenne szükségük, vagy annyi szociális vagy tanórán kívüli megszakításuk lenne jobban megismerhették egymást, és több vacsorát és tevékenységet végezhettek együtt, például játékéjszakákat, új alkotásokat hagyományok. Az idősebb gyerekekkel távoli főiskolára hazaérkeznek, és mintegy húszévesek visszatérnek a szüleikhez karanténba, a háztartások pedig a nagyszülők beköltöznek, hogy segítsenek a gondozásban, vagy szorosabb ellátásban részesüljenek, a generációk közötti kötődés is megtörtént, másképp.

Nem tudom megszámolni, hogy a járvány során hányszor mondták el a következő mondatot egy Zoom híváson vagy a Google Hangouton: „Miért nem tettük ezt korábban?” Vannak barátaim, akik egy évtizede vannak, akikkel találkozni fogunk, amikor egymás városaiban járunk, de soha nem gondoltam arra, hogy videóval beszélgessünk, filmet nézzünk vagy játékot játsszunk gyakorlatilag. Mostanáig. Az ünnepi partik és a születésnapi partik listája is megváltozott, mivel akár távolról is bekerülhetnek olyan barátok, akiket esetleg nem hívtak volna meg, mert nem laknak a közelben. A járvány valóban újradefiniálta az egymással fennálló kapcsolatainkat, és kreatív módszereket indított el azok fenntartására, még akkor is, ha korábban úgy gondolta, hogy jó munkát végez.

KAPCSOLÓDÓ: Az ünnepek megünneplésének gyakorlatilag nem kell lehangolónak lennie

A járvány kihívást jelentett mindenki mentális egészségére nézve. Szinte mindenki foglalkozott valamilyen stresszel, a létezéstől otthon elszigetelve hogy megpróbál dolgozni a háztartás kezelése közben alvással küszködik és sűrítmény. Mivel most mindenki érzelmileg adóztatott és stresszes, az emberek valójában nyíltan kiszolgáltatottabbak, és beszélnek érzéseikről és kihívásaikról. Számomra ez lehet az, amire szükségünk van, hogy segítsünk normalizálni a mentális egészséget, és egyszer és mindenkorra destigmatizáljuk. Tekintettel a óriási szükség ami a járvány után következik be, az, hogy nyíltan beszélhetünk arról, hogyan állunk, kulcsfontosságú tényező lesz a jelek és tünetek azonosításában és a segítségkérésben.

KAPCSOLÓDÓ: A „Covid Cloud” valódi

A járvány egyik áldása az, hogy újraértékelhetjük azokat a dolgokat, amelyekre általában „igent” mondunk, és végül jobb határokat szabhatunk magunknak. A szocializáció most sok munka, ezért ahhoz, hogy továbbra is lássa az adott személyt, vagy tegye ezt a dolgot, valóban meg kell tennie akar megcsinálni. Ha például főiskolán folytatja tevékenységét vagy klubját, az is nagyon nehéz lehet (vagy más és virtuális!). Ahhoz, hogy elkötelezett maradhasson, ismét el kell döntenie, hogy mi a fontos az Ön számára, és valószínűleg úgy fogja érezni magát, mintha a kevesebb több lenne. Anélkül, hogy lépést kellene tartanunk Jonesékkal az életünkben, valójában azt tehetjük, amit teszünk akar cselekednünk, és nem azt, amit érezünk van csinálni.

Lehet, hogy nem lehet mindent megtartani, de az első dolog az, hogy átgondoljuk, mi tetszett és miért, és milyen értékeket azonosítanak benned ezek a szokások. Tudva, hogy például értékeli az önellátásra vagy a családra és a barátokra szánt időt a napjában, akkor tudja, hogy a világjárvány utáni jövőt ezekre az alapvető értékekre kell építenie, és ezeket mindig szem előtt kell tartania. Amikor döntést hoz egy tevékenységről, vagy valami mást ad hozzá az ütemtervéhez, akkor megkérdezheti magától, hogy összhangban van -e ezekkel az értékekkel. Ha nem így van, ami néha előfordul, akkor képesnek kell lennie arra, hogy megfogalmazza, hogy az adott döntéssel miért érdemes szembe menni az értékeivel, és milyen nyereség érte meg ezt a választást hosszú távon. Így jól érezheti magát a döntései miatt, és azoknak a személyhez való igazításával kapcsolatban.

Elfoglalt emberekként szükségünk lehet arra is, hogy időben mesterségesen építsünk az olyan dolgokra, mint az öngondoskodás vagy az ebédszünet-és tartsuk is magukat hozzájuk. Sok ilyen dolog történhet most, mert otthon vagyunk és együtt vagyunk, és több időnk van. Ha azonban több munkahelyi utazás vagy család nélkül utazik ugyanazon a fizikai helyen, ez könnyen megváltozhat, ezért nem engedheti meg. Szokássá kell tennie, még akkor is, ha egy ideig kissé erőltetettnek érzi magát. Ha egyszer megszokja és ragaszkodik hozzá - még azokon a napokon is, amikor tudja, hogy ebédidőben dolgozhat -, ez olyan lesz, mint a nap egy másik része.

Végül nem kell elveszítenünk azt, amit magunkban és egymással nyertünk 2020 -ban. Ehelyett új normálist, más munkahelyet és más kultúrát hozhatunk létre. Ez a rész nem a vakcinától függ, hanem teljesen tőlünk.

Jessi Gold, M.D., M.S. a St. Louis -i Washington Egyetem pszichiátriai tanszékének adjunktusa