A 10 legjobb könnyű ab edzés nőknek 2021 -ben

A digitális fitneszplatformok robbanásszerűen felrobbantak az elmúlt évben - így minden eddiginél könnyebben megtalálható egyszerű edzés, amelyet otthon végezhet. És szerencsére, ha nem szeretne befektetni egy alkalmazásba vagy havi tagságba - rengeteg ingyenes edzés áll rendelkezésre az Instagramon és a YouTube -on.

De mivel sok lehetőség van, nehéz lehet tudni, hogy a zillion edzők közül melyik rendelkezik a legjobb rutinokkal - és mely ab edzések adják a legjobb eredményt. Valóban Chloe Ting ab edzése meghozza azokat az eredményeket, amelyekről rajongói rajongnak? Elég-e ez a négy lépésből álló rutin ahhoz, hogy valóban megerősítse a magját?

KAPCSOLÓDÓ: A 15 legjobb edzésalkalmazás letölthető most

Az ab edzésekről itt van szó: Valódi erő és stabilitás - az, ami megtartja a holtteherjeit erős és sérülésmentes-a mély hasizmokban (nevezetesen a keresztirányban) rejlik has). De ez az áhított hat csomag a dolgozó hiúz izmokra (a rectus hasra) támaszkodik. Tehát ha a látható hasizmok a célod, egy jó ab rutin mindkettőt megcélozza.

De a "jó" nem feltétlenül jelenti az őrült-keményet. Valójában az egyszerű ab gyakorlatok, mint a deszka, a hátramenet és a csapkodó rúgások, gyakran a legjobbak.

Íme néhány kedvenc könnyű edzésprogramunk a legjobb edzőktől, amelyeket most otthon végezhet.

KAPCSOLÓDÓ: A Celeb Trainer Megan Roup megosztja az Easy, Do-Anywhere Abs Rutinját

Ha minden alkalommal felnyög, amikor egy rutin magában foglalja a hegymászókat és a ropogtatásokat, imádni fogja ezt az álló Chloe Ting ab edzést. Az ausztrál edző híres gyilkos fitnesz kihívásairól - különösen alapvető programjairól. És a 10 perces rutinja remek bepillantást nyújt arra, hogy miért.

Egy pillantás Stefanie Moir skót fitfluencer hat csomagjára, és megteszünk minden olyan mozdulatot, amire utasítja. Ez a szuper könnyű rutin három négy lépésből álló sorozatot tartalmaz, amelyek a teljes magot célozzák meg anélkül, hogy valódi izzadságot törnének.

A Hollywood Trainer fitneszklub alapítója, Jeanette Jenkins egy -két dolgot tud a legjobb lépésekről az eredmények elérése érdekében. (Olyan hírességekkel is dolgozott együtt, mint Alicia Keys és Serena Williams). Szeretjük ezt a hét gyakorlatot a kevésbé ismert, de nagyon hatékony Pilates magégetőkhöz, amelyeket a celeb edző is tartalmazott.

Ez az öt perces ab rutin az ausztrál fitneszguru alapjaira vezet vissza: apró edzésekre, amelyeket a kezdők is elsajátíthatnak. Mindössze négy mozdulattal, egyenként 30 másodperccel, ez a gyors és piszkos ab edzés gyors égést eredményez, hogy segítsen felépíteni ezt az elpusztíthatatlan magot.

Sophie, hollandiai oktató komoly tudományokat használ fel az intelligens programozás támogatására-és ez a 10 perces rutin sem más. 30 másodperc bekapcsolt, 30 másodperces kikapcsolás után ez az egyszerű ab edzés 10 bevált alapvető mozdulatot takar, amelyek javítják a mobilitást is, hogy lazítsanak meghúzás közben.

Frantzcesca Casimir törzsőrmester körülbelül olyan hülye, ahogy jönnek, mivel egyensúlyban van a hadseregben és a személyi edzésben. Az utóbbi időben ezt az intenzitást használja ki ahhoz, hogy olyan dolgokat nyújtson, amelyekhez minden nő kapcsolódhat: kreatív nappali edzésekhez. Ez az ab rutin olyan alapvető mozdulatokat használ, mint a deszka és a csapkodó rúgások, de egy egyszerű vizespalackot ad hozzá a rutinhoz.

Ez az egyszerű, bevezető rutin példaértékű, amiért a Tone & Sculpt tréner ilyen elkötelezett követői (2,1 millió és számít az IG-re). Négy szuper alapvető, de szuperhatékony magmozdítást programozott be, amelyeket a nap bármelyik három szabad percébe belepréselhet.

Natacha Oceane nem akármilyen régi fitnesz-befolyásoló-biofizikai végzettségét arra használja fel, hogy okos, jól összeállított edzéseket dolgozzon ki. És ez az ab rutin, amely a mély magizmokat célozza meg, nem csak a jól látható rectus hasizmokat, nem különbözik. A 8 lépéses program olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyeket sok más helyen nem fog látni, de amelyek elég egyszerűek egy kezdő számára.

A lezárás kezdete óta a Los Angeles-i székhelyű edző (aki dolgozott Kelly Rowlanddel és sok profi sportolóval) 2,7 millió IG követőjét eteti otthoni edzéseken, amelyek tiszta tűz. Ez az alapvető rutin nem igényel nagy mozdulatokat vagy sok időt - mindössze három sorozat öt mikro mozgást. De inkább higgye el, hogy a magja az első ismétléstől az utolsóig égni fog.

Karena Dawn és Katrina Scott hosszú utat tettek meg-és egy több millió dolláros birodalmat hoztak létre-első tengerparti edzésvideóik óta. (És ki tudná elfelejteni a Bravo -műsorukat?) De az eredeti, egyszerű megközelítésük a rutinokhoz továbbra is játszik: könnyű mozdulatok, amelyek a mag minden sarkát működtetik. Ezen ab rutin esetén ezt 10 perc alatt elérheti.