A 10 legnagyobb online edzési hiba az edzők szerint

Bár az edzőtermek kezdenek újra nyitni, az otthoni, online edzések nem vezetnek sehova. Még akkor is, ha elkötelezett edzőteremben jár, tagadhatatlan, hogy a közösségi terekbe történő utazások csökkentése csökkenti a COVID-19 fertőzés kockázatát.

Szerencsére rengeteg csodálatos dolog létezik streaming osztályok és edzésalkalmazások választani. De mint minden más típusú edzőeszköz, ez is eltart egy ideig, amíg megtanulja megfelelően használni ezeket a virtuális edzéseket - növelve azok hatékonyságát és csökkentve a sérülések kockázatát. Előtte a legjobb online oktatók és oktatók elmagyarázzák, hogy mit látnak leggyakrabban rosszul az online edzések során - és mit tegyenek helyette.

KAPCSOLÓDÓ: A legjobb ingyenes 15 perces edzések az interneten

Ha élő órát csinál a kamera bekapcsolásának lehetőségével, ne hagyja ki, hogy az edző lássa Önt, mondja Ingrid Clay, Senior Curriculum Mentor és Trainer at Barryé.

„A fényképezőgép kikapcsolása korlátozza, hogy mennyire erőltetheti magát” - magyarázza Clay. „Egyrészt nincs elszámoltathatóság. Másodszor, nem teszi lehetővé az edzőnek, hogy kijavítsa az űrlapját ” - mondja. „Azt is látni akarom, hogy dicsérje! Úgy találom, hogy egy egyszerű „YASSS” vagy „get IT” sokat segít, és a nap hátralévő részében egy csipetnyi lépést tesz hozzá. ”

A zsúfolt edzésterület biztos módja annak, hogy összpontosítson edzés közben, mondja Rachel Warren, FORWARD_Tér Mesteroktató. Nincs semmi olyan, mint rálépni egy kutyajátékra vagy a gyereked Lego -jára a napüdvözlet közepén, igaz? „Mielőtt edzenél, készülj fel a sikerre” - mondja Warren. "A legjobb, ha a lehető legnagyobb mértékben elrontja a teret." 

„Az online edzéseket általában a tömegek számára programozzák közepes szinten”-jegyzi meg Clay. Tehát, ha kezdő vagy, akkor jó ötlet, ha lefelé haladsz. „Sokszor azt látom, hogy az ügyfelek online edzést végeznek, és elkeserednek, mert igyekeznek menj túl keményen. ” Ha az edzésen élő edző van, kérjen módosításokat az edzés megkezdése előtt, Clay tanácsolja. Ha az órát előre rögzítették, tegyen meg mindent a szintjének megfelelő edzés kiválasztásához. (Például, ha még nem ismeri a kör edzéseket, vagy csak most kezdi újra a zárolás utáni gyakorlást, ne válassza az „Advanced Circuit: Ez felgyújtja az izmait !!!” feliratú edzést!))

Ugyanez a szabály vonatkozik a haladó ügyfelekre is. Clay azt javasolja, hogy kérje az edzőtől a szintemelkedés módját, ha van ilyen lehetőség, vagy egyszerűen csak adjon súlyokat az edzéshez, hogy nagyobb kihívást jelenthessen.

KAPCSOLÓDÓ: 10 egyszerű Ab edzés, amelyet otthon végezhet

„A legnagyobb különbség az online és a streaming edzések és a személyes edzések között az, hogy fizikailag nincs szakértő ott figyelheti Önt, és győződjön meg arról, hogy megfelelően hajtja végre a gyakorlatokat, hogy csökkentse a sérülések kockázatát ” - magyarázza Alissa Tucker, AKT Mester tréner.

Amikor otthon edz, végső soron Ön felelős azért, hogy ne sérüljön meg. Az űrlap ellenőrzésének egyik módja: „Az online edzéseket tükör előtt végezheti, így vizuálisan is ellenőrizze saját testhelyzetét, és győződjön meg arról, hogy a lehető legbiztonságosabb és leghatékonyabb edzést végzi ” - mondta Tucker mondja.

Sok otthoni edző szereti a gyors, izzasztó edzést. De ha túl gyakran végez nagyon intenzív gyakorlatokat, megnehezítheti a szervezet megfelelő helyreállítását. „Szeretem a nagy intenzitású edzéseket és a nagyobb hatású edzéseket, de azt javaslom, hogy legfeljebb heti kétszer végezze el ezeket, miközben belekeveri az alacsonyabb ütésállóságú edzéseket”-mondja Rebecca Kennedy, a Peloton A futófelület oktatója. - Az oroszlánnak pihennie kell, hogy vadászhasson.

A nyakát a képernyőre nézve nagy nem-nem mondja Briohny Smyth, an Alo mozog oktató. Ennek elkerülésére az egyik lehetőség a hallásjelzések használata, amennyire csak lehetséges. „Eleinte talán nézi és látja, mit csinál az oktató, de aztán mindenképpen hallgassa meg” - tanácsolja Smyth. „Nagyon sok kiváló oktató van, akik csodálatos jelzéseket adnak, és fontos, hogy figyeljünk és tanuljunk meghallgatás az irányt is, amit adnak. ” 

Egy másik stratégia, amely segíthet: „Helyezze a képernyőt a profiljába vagy közvetlenül maga elé” - ajánlja Erin Frankel és Alexandra Dantzig, a JETSWEAT. „Próbálja úgy elhelyezni magát, hogy a háta soha ne legyen a képernyő felé. Ez segít fenntartani az igazodást, mivel nem kell túl sokat forgatnia a fejét, amikor látnia kell a demókat. ” 

„Az erőnléti edzés a legjobb módja annak, hogy csontjait, izmait és ízületeit egész életen át erősítse, javítsa a szív egészségét, és erős kapcsolatot alakítson ki a testével” - mondja Kennedy. De sokan félnek otthon kipróbálni, főleg, ha újak a súlyzós edzésben. Ha ez úgy hangzik, mint te, tudd, hogy a testtömeg -edzés és a calisthenics (a testsúly -edzés egy altípusa) szuperhatékonyak lehetnek, mondja Kennedy.

KAPCSOLÓDÓ: Ha utálod a kardiózást, valószínűleg abbahagyhatod

Frankel és Dantzig szerint a teljes előnyök eléréséhez fontos, hogy a végsőkig ragaszkodjunk az online edzésekhez. - Könnyű kikapcsolni közvetlenül az utolsó szakasz vagy meditáció előtt, mert valami hív. De ezek az utolsó percek segíthetnek abban, hogy a legelőnyösebb előnyöket élvezhesd a gyógyulásod során, és visszatérhess a mindennapjaidba. ” 

„Látom, hogy sokan nem hordanak cipőt, zoknit vesznek, vagy csak mezítláb járnak kardió vagy nagy hatású edzéseken” - mondja Megan Roup, a A Szobrász Társaság. „Még akkor is, ha otthon dolgozik, biztos akar lenni abban, hogy támogató lábbelit visel a tevékenységéhez.”

KAPCSOLÓDÓ: A Celeb Trainer Megan Roup megosztja az Easy, Do-Anywhere Abs Rutinját

Cory George, a Face of F45 Edzés. "A pihenőnapok ütemezése elengedhetetlen, ha optimalizálni szeretné teljesítményét és eredményeit." Otthoni edzők problémákba ütközhetnek, amikor kerülik a mobilitást, a nyújtást és a helyreállítási technikákat, például a habot gördülő. Ha nem tudja, hol kezdje, keresse meg az online órákat, a címben a „helyreállítás”, „helyreállító” és/vagy „mobilitás” szavakkal.