10 fitnesz- és fogyókúrás mítosz Az edzők azt akarják, hogy hagyja abba a hitet

Az étrendi kultúrának köszönhetően a fitneszipar téves információkkal van tele arról, hogy mi kell ahhoz, hogy valóban egészséges legyen. És mivel sok edzőterem még mindig zárva van (és néhány edző úgy dönt, hogy nem használja az edzőtermeket azokon a helyeken, ahol nyitva vannak), többen mint valaha, saját edzéseket készítenek, virtuális fitness órákat próbálnak ki, és először használnak otthoni edzésprogramokat idő. De mivel nagyon sok egymásnak ellentmondó üzenet van, nehéz lehet kitalálni, hogy milyen típusú gyakorlatok működnek az Ön számára, és hogy meghozza a kívánt eredményeket.

Előtte szakértő edzők vázolják fel a legnagyobb fitneszmítoszokat, amelyekkel ügyfeleikkel és a közösségi médiában találkoznak. Aztán elmagyarázzák a igazi üzlet.

KAPCSOLÓDÓ: A "Peloton -járvány" és mit tesz a testével

A legtöbb ember a hatcsomagos hasizomra gondol, amikor a magjára gondol. Ez az egyik oka annak, hogy a ropogtatás, amely ezeket az izmokat célozza, olyan népszerű gyakorlat.

"Úgy fogja érezni, hogy a" hat zsákos "izmait-vagy a végbél hasát-rángatja, de azért, hogy erős magja legyen, célozni kell a ferde, a keresztirányú hasizmokat, valamint a medence, a csípő és a derék izmait is. " Maeve McEwen, Senior Trainer at P.volve.

A McEwen néhány kedvence a teljes mag megcélzására magában foglalja az álló hasi gyakorlatokat, a hidakat és a formára összpontosító deszkákat. "A ropogtatás még mindig előnyös, ha helyesen hajtják végre, de nem fogja érezni és látni az eredményeket, ha nem is edzi a mag egészét" - teszi hozzá.

KAPCSOLÓDÓ: A legnagyobb online edzési hibák az oktatók szerint

"A foltok csökkentése, különösen a hasi zsír csökkentése, az egyik legnagyobb mítosz a fitnesziparban" - mondja Margie Clegg, minősített személyi edző és okleveles sporttáplálkozási szakember. Ez a mítosz például azt mondja, hogy ha rengeteg hasizom gyakorlatot végez, akkor zsírt veszít a gyomrából, vagy ha sok belső combgyakorlatot végez, akkor csökkentheti ezt a területet.

"Különböző területeken, különböző sebességgel veszítjük el a testzsírt, és bármennyire is próbálkozunk, nem tudjuk ellenőrizni, hogy mely területeken jön le először a testzsír" - mondja Clegg. Tehát mit kell tennie, ha egy bizonyos területre szeretne összpontosítani? Clegg tanácsa: Indítson el egy átfogó erő- és kardioedző programot. "Fókuszáljon az olyan mozgásokra, mint a guggolás, a kiugrások és a fekvőtámaszok, amelyek nagyobb és kisebb izmokat használnak a testben, és nagyobb ütést adnak."

Egyes fitnesz személyiségek a "nincs szabadnap" mentalitást hirdetik. A szakértők szerint azonban a mindennapos edzés több kárt okozhat, mint hasznot.

24-72 óráig tarthat, amíg a tested helyreáll az edzés után - és ekkor a "haladás" Emily Hutchins, minősített személyi edző és teljesítményjavító szakember szerint valóban megtörténik val vel RSP Táplálkozás. "Folytassa az edzést ezekben az időkben, és a sérülés vagy a túlképzés kockázata jelentősen megnő. Ha soha nem cserél olajat az autóban, akkor kiég a motor. Ugyanez a helyzet az emberi testtel is: ha nem szánsz időt a helyreállításra és a pihenésre, a tested cserbenhagy. "

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan könnyítsük meg újra az edzést, az oktatók szerint

"Azt hiszem, ez a mítosz a mennyiség és a minőség fogalmából ered" - mondja Riley O'Donnell, a Fhitting Room. "Az emberek azt hiszik, hogy ha többet tesznek hosszabb időn keresztül, több eredmény születik."

Más szóval, nem kell egy órát edzéssel töltenie minden egyes edzés alkalmával. "Ha csak 30 perced van, ne hagyd, hogy ez elvegye a kedved az edzéstől" - mondja O'Donnell. "Fókuszáljon a minőségre és az erőfeszítésre, amelyet edzés közben végez, és jelentős változásokat fog látni az általános szív- és érrendszeri állóképességben és egészségben."

Sok edzésprogram hosszabb, karcsúbb izmokat ígér. Ez különösen elterjedt az alacsony hatású fitneszvilágban, amely magában foglalja a Pilates-t, a barre-t, a jógát és így tovább.

"Mindannyian különbözőek vagyunk - és ez valójában csodálatos dolog" - mondja Helen Phelan, az alapító Helen Phelan Stúdió. Például a Pilates nagyszerű a hosszú élettartam, az egyensúly, az irányítás, a magabiztosság és a mobilitás szempontjából, de nem feltétlenül megadja neked azt a testet, amelyet modellekkel vagy táncosokkal társítunk, ha ez nem a te genetikai hajlamod, ő magyarázza. "Ezt fontosnak tartom tudni, mert az emberek személyes kudarcoknak érzik magukat, amikor belefognak a munkába, és az" eredmények "nem látszanak."

KAPCSOLÓDÓ: A "hosszú, sovány vonalak" mítosza

"Ez az egyik legrégebbi mítosz a könyvben és a legkevésbé kedvencem" - mondja O'Donnell. Ahogy egy bizonyos edzéstől nem leszel "hosszú és karcsú", ha nem így épülsz fel, a nagy súlyoktól sem fog hirtelen felindulni.

"Az ömlesztés, mint egy testépítő vagy profi sportoló, lehetetlen extrém és speciális képzés és diéta nélkül" - mondja O'Donnell. "Ha nagyobb súlyokat ad hozzá az edzésekhez, az csak előnyökkel jár, mint például az izmok fenntartása idősebb, növeli a csontsűrűséget, javítja az anyagcserét, és segít abban, hogy erősebbnek és többnek érezze magát magabiztos."

Ha megnézzük a legtöbb edzésprogram körüli üzenetküldést és marketinget, sok szó esik a fogyásról, a "tonizálásról" és a kilók leadásáról. "Társadalomként nem tartjuk vonzónak a nagyobb testeket, sok rasszista és szexista okból kifolyólag az aktivisták folyékonyabbak, mint én el tudnám magyarázni" - mondja Phelan. "Emiatt az egészségre való törekvés valójában azt a parancsot kapta, hogy a soványságról és a szépség nagyon korlátozott elképzeléséről szóljon."

Mint… jobb fizikai egészség, jobb mentális egészség, jobb alvás, ó - és élvezet! Ez is elég nyomós ok.

Ráadásul az egészség sokkal több, mint a méret. "Lehet a" legalkalmasabb "tested és a" legtisztább "étrended, és továbbra is olyan mentális egészségügyi problémáid vannak, amelyek megakadályozzák, hogy jól érezd magad, vagy megtapasztald az egészségedet."

Phelan szerint a mozgás leginkább eszközként használható a test pozitív élményeinek fokozására, ahelyett, hogy úgy éreznénk, hogy meg kell büntetnünk magunkat, vagy "be kell pótolnunk" az elfogyasztott ételeket.

KAPCSOLÓDÓ: Sajnálom, de az "anyagcserét fokozó" ételek szégyen

"Az egyik legnagyobb mítosz, amely megakadályozza az embereket az erőnléti edzéstől, az az, hogy ha egyszer abbahagyják, izomzatuk zsírrá válik" - mondja Clegg. "Ez a mítosz valószínűleg abból származik, hogy olyan sportolókat láthattunk, akik korábban fittek és izmosak voltak, és ma már nem formásak."

Az izmok nőnek, ha erőnléti edzést végez. Ha abbahagyja, az izmok kisebbek lesznek. Ilyen egyszerű.

Az egyik ok, amiért ez a mítosz igaznak tűnik, az, hogy a több izomtömeg növeli az anyagcserét. "Tehát egy izmos ember több kalóriát képes enni anélkül, hogy kövér lenne, mint az azonos testű, kevesebb izomú ember" - mondja Clegg. Amikor az izmok összezsugorodnak, csökken a kalóriaszükséglet. "Ha egy személy még mindig ugyanannyit eszik, akkor zsírosodni fog, így azt a benyomást keltve, hogy izma zsírrá vált."

A HIIT hihetetlenül népszerű, ezért az emberek azt gondolják, hogy minden edzésen zúzniuk kell a burpét és a plyometriát. "A kimerültség érzését és az izzadságtól való csöpögést az edzés után az edzés" legsikeresebb "módjának tekintették" - mondja McEwen.

"Bár semmi baj nincs azzal, ha oly gyakran túlléped a határaidat, ha nem Ha megfelelő formát használsz, és nem hagysz időt a gyógyulásra, akkor talán többet ártasz, mint használsz " - mondta McEwen mondja. "Azt tanácsolom, hogy az emberek kezdjék be rutinjukba az alacsony hatású és alacsonyabb ismétlésű edzéseket." A lassabb tempó és a tudatosabb mozgás tartós előnyökkel járhat - teszi hozzá. "Ha szánsz időt arra, hogy megértsd a tested mechanikáját, és tudatosan kapcsolódj hozzá, akkor ezt meg is tudod tenni nem csak más edzéseken, hanem a mindennapi életen is - és kevesebb ismétléssel nagyobb lesz a tudatosság hatás."

Sokan foglalkoznak térdproblémákkal, különösen az élet későbbi szakaszában. Ennek elkerülése érdekében egyes oktatók és egészségügyi szakemberek figyelmeztetik ügyfeleiket és betegeiket az olyan tevékenységekre, mint a futás és a guggolás. Ettől úgy tűnik, hogy a guggolás és a futás eredendően rossz a térde számára, emiatt sok ember teljesen kihagyja őket.

De vannak olyan mozgások, amelyekre a test nincs felkészülve, mondja Alec Hyde PT, DPT, CSCS, a fizikoterápiás edző. Komplex egészség és wellness. Az emberek időnként térdfájdalmat szenvednek, ha túl gyorsan futnak, vagy túl gyorsan guggolnak, de egyik gyakorlat sem árt a térdének, mondja Hyde.

Valójában Hyde azt mondja, hogy bármikor, amikor valaki nagyjából azt állítja, hogy soha senki ne végezzen bizonyos gyakorlatokat, okos dolog óvatosnak lenni. Természetesen, ha egy gyakorlat fájdalmat okoz, ez annak a jele, hogy le kell állítani és vissza kell méretezni a dolgokat - de nincs olyan, hogy mindenki számára "rossz" a gyakorlat.