Sok étkezési zavarban szenvedő ember számára a karantén váratlan esemény

Kat Cordio -nak októberben bulimia visszaesése volt. Januárra szilárdan visszatért a gyógyuláshoz. És akkor koronavírus történt-ezt követte a társadalmi távolságtartás, az önszigetelés és a menedék.

A 27 éves Cordio ott lóg. De nem könnyű. "Az otthoni tartózkodás egyre nehezebbé teszi a stressz-evés és binging kezelését"-mondja Cordio. "Kínzás volt, amikor megpróbáltam ellenállni, amennyire csak tudok azon a helyen, ahol a legkönnyebb megtörténni." Időnként úgy érzi, hogy a lakása gyönyörű börtön - teszi hozzá.

Nincs egyedül. Szerint a Országos Étkezési Zavarok Szövetsége (NEDA) szerint az Egyesült Államokban körülbelül 20 millió nő és 10 millió férfi szenved klinikailag jelentős étkezési zavarban. És friss kutatás azt mutatja, hogy a rendezetlen étkezés, egy általánosabb kifejezés, amely leírja az egészséggel kapcsolatos viselkedést az ételek körül (gondoljunk csak: a jojó-diétára vagy az étvágytalanságra). És emelkedőben van.

Tehát a koronavírus és a COVID-19 elleni küzdelem érdekében hozott intézkedések valószínűleg sok emberben „étkezési problémákat” okoznak-még azokban is, akik csak „bonyolult kapcsolatban” állnak az étellel.

„Nehéz a csendes belső harcot normális időben, és most még nehezebb” - mondja Cordio. Az otthoni elakadás nagy része a problémának.

Bár a fizikai elszigeteltség szükséges a COVID-19 terjedésének megakadályozásához, katasztrofális lehet azok számára, akik mindenféle mentális egészségügyi problémával küzdenek. Az étkezési rendellenességek sem kivételek.

„Személy szerint a társadalmi távolságtartás, az önkarantén és egyéb intézkedések a COVID-19 elleni küzdelemben tökéletes környezetet biztosít az étkezési rendellenességem fejlődéséhez ”-magyarázza Ruthie Friedlander, a társalapítója A lánc, támogató csoport és közösség az étkezési zavarokkal küzdőknek, akik divatban és médiában dolgoznak.

Az indoklás egyszerű: „Az étkezési rendellenességek SZERETETES elszigeteltség. Étkezési rendellenességek SZERETNEK bármit, ami a szabályokkal kapcsolatos. És így ezek közül néhány nagyon óvatos óvintézkedés, amelyeket meg kell tennünk - távol tartás más emberektől, éttermektől zárás, az emberek élelmiszereket gyűjtenek-tökéletes környezet lehet az olyan viselkedések újbóli bevonásához is, amelyek leküzdéséért dolgoztak. ”

Friedlander társalapítója, Christina Grasso egyetért ezzel. „Személy szerint a nyugtalanság és a nagy mennyiségű strukturálatlan idő szorongása megnyithatja az ajtót a növekedés előtt rendezetlen gondolatok, viselkedések és rögeszmék, amelyeket nehéz ellenőrizni, különösen annak hiányában zavaró tényezők. ”

Friedlander és Grasso leírása gyakori a gyógyuló betegek körében. „Mindenkinek, aki evészavarban szenved, problémája van jelenleg” - mondja Rebecca Scritchfield, az RDN és a Test kedvessége.

Az étkezési zavarokkal küzdő emberek általában merevebbek és problémákkal küzdenek a rugalmasság miatt - magyarázza Lauren Muhlheim, Psy. D., az Eating Disorder Therapy LA alapítója. A csavarkulcs bedobása egy gondosan felépített megküzdési rutinba gyakorlatilag garantált kiváltó ok. "Az embereket korlátozzák azok a tevékenységek, amelyeket sikeresen használtak, beleértve a testmozgást, a támogató csoportokat és a kezelést."

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan ne veszítsd el a szádat, ha otthonról dolgozol partnerével

A WC -papír megtalálásának kényelmetlensége. De azoknak, akik lábadoznak, az üres élelmiszerbolt -folyosók riasztó harangokat adhatnak ki.

- Amikor a WC -papír és a kézfertőtlenítő szűkösnek tűnt, mi történt? - kérdezi Jennifer Rollin, MSW, LCSW-C, terapeuta és az Eating Disorder Center alapítója. „Néhányan elkezdték felhalmozni és készletezni. Ugyanez történik, amikor azt mondjuk magunknak, hogy egy bizonyos étel „nem megengedett”. ”Egyesek szerint az élelem szűkösségének észlelése kényszeres étkezéshez és/vagy evéshez vezethet később.

Az üres élelmiszerboltok szorongást is okozhatnak az extrém fogyókúrában szenvedőknek. „Az emberek étkezési zavarai ráakadhatnak arra a gondolatra, hogy az élelem szűkös, és egyesek ezt felhasználhatják a korlátozó étkezés igazolására” - mutat rá Rollin.

Végezetül, sok olyan étel, amellyel tele van a kamrájuk és a fagyasztójuk, olyanok, amelyeket néhány étkezési zavarban szenvedő fél: a feldolgozott, csomagolt és fagyasztott élelmiszerek. "Azok az emberek, akiknek szűk körük van, amelyeket kényelmesen meg tudnak enni, szorongással szembesülhetnek, ha nem találják meg kedvenc ételeiket" - mondja Muhlheim. „Lehet, hogy le kell küzdeniük a magasabb kalóriatartalmú, energiaigényes, polcokon stabil élelmiszerektől, például a rizstől és a tésztától való félelmükkel ez." Másrészt a tészta-, rizs- és egyéb csomagolt élelmiszerek készletei fokozhatják a szorongást, és kiválthatják a bingert enni.

Ráadásul a gyógyuló emberek közül sokan a mozgást használják stressz és szorongás kivezetésére. Tehát a zárt edzőtermek csak felnagyítják annak szükségességét, hogy valamit kezdeni kell ezekkel az érzésekkel. „A mozgás rész rendkívül kihívást jelent, legalábbis számomra” - mondja Grasso. „A testmozgás az életem hatalmas részét képezte, étkezési rendellenességem előtt és alatt. És főleg mint New York -i, ritkán csak a lakásomban fázom egész nap. A nyugalommal járó bűntudat és szorongás intenzív lehet. ”

KAPCSOLÓDÓ: A legjobb edzések otthon kipróbálva

Valószínűleg láttad őket. Vagy talán láttál olyan tartalmat, amelynek célja, hogy elkerülje a súlygyarapodást, miközben otthon dolgozik, vagy akár olyanokat is, akik arról beszélnek, hogyan aggódnak a kövérség miatt, amíg a zárolások életbe lépnek.

Készen áll az igazságra? „A pandémiával szembeni kövérség a legkisebb aggodalomra ad okot” - mondja Muhlheim. „Félnünk kell a vírus terjedésétől. Rendben van enni, és nem gyakorolni, és vigasztalni magunkat étellel. ”

A félelem természetes válasz a világban zajló eseményekre. De ahelyett, hogy a súlygyarapodástól tartana, Scritchfield azt javasolja, hogy a szorongással szembesüljenek, és hozzanak létre egy önellátó ellenőrző listát, amely a saját értékei alapján történik.

Ez így nézhet ki:

• Aludjon legalább 8 órát
• Töltse fel a palackot naponta többször, hogy hidratált maradjon
• Egyél jól az energia és az immunitás támogatása érdekében
• Csinálj jógát otthon
• Naponta sétáljon vagy szaladjon kint, de tartsa be a távolságot
• Használjon meditációs alkalmazást
• Kapcsolatba léphet családjával és barátaival a FaceTime, a WhatsApp stb.
• Csinálj valami ravasz vagy agyafúrt dolgot, például rejtvényt, játékot, kötést, kifestőkönyvet vagy bármilyen más képernyőmentes hobbit
• Táncoljon és énekeljen kedvenc dalai szerint, vagy játsszon hangszeren

A tér más szakértői is hasonló ajánlásokat fogalmaznak meg.

„Azt javaslom, hogy hozzon létre tevékenységeket a„ korábbi ”életéből a menedékhelyi életébe”-mondja Muhlheim. Ha elment volna megnézni egy színdarabot, körülbelül 15 Broadway -musicalt nézhet meg otthonról. Ha múzeumba mentél, virtuális múzeumi túrák vannak. „Az emberek virtuális koktélpartikat, virtuális játékestet és Netflix -nézési partikat tartanak” - teszi hozzá. Streaming edzésórák szintén nagyszerű lehetőség, ha élvezi a testmozgást, és ez biztonságos az Ön számára, mondja Muhlheim. "Fontos, hogy a lehető legtöbbet tartsuk be rutinjainkból és korábbi életünkből."

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan kell gyakorolni az éberséget, még akkor is, ha pokolian szorong

Ha az öngondoskodás nem elég, akkor kérjen segítséget. Nem biztos abban, hogy segítségre van szüksége? "Ha agyterületének nagy részét elfoglalják az étellel, a testsúllyal vagy a testmozgással kapcsolatos gondolatok, akkor ideje segítséget kérni" - mondja Friedlander.

Különösen az étkezési zavarokkal küzdő emberek számára a segítségkérés rendkívül nehéz lehet. „Az evészavarok klasszikus hiedelme:„ Nincsenek igényeim, és nem akarok senkit zavarni ” - mondja Scritchfield. A lényeg: „Az Ön igényei számítanak, és az emberek törődnek veled.”

Íme néhány módja annak, hogy elérje: Ha van terapeuta vagy kezelőcsapata, virtuálisan tartsa velük a kapcsolatot. „Ha valaki lábadozik, tartsa fenn a kapcsolatot kezelőcsoportjával. A legtöbb terapeuta és program gyakorlatilag folytatódik ” - mondja Muhlheim.

KAPCSOLÓDÓ: Milyen az alkalmazás-alapú terápia valójában

Ha jelenleg nincs terapeuta, fontolja meg, hogy szerezzen egyet. „Sok kezelőközpont és szolgáltató virtuális támogató és terápiás csoportokat működtet” - mondja Muhlheim. Ha ez jelenleg nem lehetséges, olyan szolgáltatások, mint Válságszöveg sor és a NEDA segélyvonal kényelmet és ötleteket nyújthat a következő lépésekhez.

Kapcsolatba léphet másokkal közös tapasztalatokkal. Friedlander és Grasso arra biztatja az embereket, hogy vegyenek fel velük kapcsolatot az Instagram DM -en keresztül a fiókjukon @a lánc, vagy csatlakozzon hozzájuk újonnan hozzáadott privátjukon Discord csatorna. "Ez nem helyettesíti a terápiát, de a társak támogatása nagyon hasznos lehet" - magyarázza Grasso.

Scritchfield mindenekelőtt arra buzdítja az embereket, hogy legyenek őszinték önmagukhoz. - Vannak igényeid, és ez így van rendjén. Ember vagy, és mindannyian együtt vagyunk ebben. ”

Az koronavírus világjárvány valós időben bontakozik ki, és az irányelvek percről percre változnak. Ígérjük, hogy a legfrissebb információkat közöljük a közzétételkor, de kérjük, keresse fel a CDC -t és a WHO -t a frissítésekért.