Tricep edzések: A pelotonos Adrian Williams megosztotta kedvenc tricep gyakorlatait

Azt mondják, soha ne hagyjuk ki a lábnapot, de egy dolgot tisztázzunk: a karnap ugyanolyan fontos. Főleg, ha nyereséget akarsz elérni, megduzzadsz, vagy bárminek is nevezik a gyerekek manapság. És szerencsére nincs szükség nagy súlyokra vagy súlyozott gépekre a faragott karok készítéséhez.

Csak kérdezz Peloton oktató Adrian Williams, aki intenzív felsőtest erősítő órákat tart a Peloton alkalmazás (egyéb erősítő, futó, nyújtó és kerékpáros órákkal együtt, amelyekhez csak havi 12,99 dollár), amelyek garantálják a bicepsz, a tricepsz, a mellkas és a vállak tonizálását, feszességét és megerősítését – tornaterem.

KAPCSOLÓDÓ: A Peloton Jess Sims megosztja 5 kedvenc utazás előtti és utáni nyújtását

Williams azzal az érzéssel él, hogy egy edzett felsőtest az életed minden területén segíteni fog neked. Hiszen a fitneszrajongó gyakran emlékeztet Peloton A felhasználók azt tanítják, hogy az erős karok és vállak elengedhetetlenek a mindennapi élethez – például a dobozok, a kutya vagy a gyerekek felszedéséhez.

És ha valaha részt vett valamelyik óráján, akkor jól tudja, hogy Williams soha nem hagyja ki a tricepsz napját. Így hát megkocogtattuk az oktatót az öt kedvenc tricep mozdulatával, hogy olyan karokat szerezzünk, mint ő (vagy akár csak azt a hőn áhított tricep kétfejet).

KAPCSOLÓDÓ: A Peloton Chelsea Roberts megosztja öt kedvenc nyújtó jógapózát

Hogyan működik: "Ez az edzés a tricepszre összpontosít az alkar könyökízületnél történő kiterjesztésével" - mondja Williams. 5 kulcsmozdulat van, amelyekre az edzés összpontosít, mindegyik gyakorlatból 6-8 ismétléssel és 4 körrel.

Szükséged lesz: Közepes súlyzókészlet és szőnyeg.

A. Álljon hajlított térddel, és hajoljon kissé előre, mindkét kezében egy-egy súlyzóval. Tartsa egyenesen a hátát, hajlítsa be a súlyzót tartó kart 90 fokkal a könyökénél.

B. Kapcsolja be a magját, a tricepszét és a csuklópántját a könyökénél, emelje fel és hátra a súlyzót, miközben megpróbálja kiegyenesíteni a karját. Vezesse a súlyt felfelé, amíg a karja egyenes nem lesz, álljon meg, majd engedje vissza 90 fokra.

Ismételje meg 4 körben 6-8 ismétléssel.

A. Feküdj hanyatt a földre úgy, hogy a lábad szilárdan a padlón legyen. Tartsa a súlyzókat a mellkasa felett úgy, hogy a tenyere egymás felé nézzen, és érintse meg a magját.

B. Karjait csukja össze a könyökénél, hogy a súlyzókat lassan leengedje a füle mögé. Húzza össze a tricepszét, hogy karjait visszanyújtsa egyenes helyzetbe a tetején.

Ismételje meg 4 körben 6-8 ismétléssel.

A. Kezdj el úgy állni, hogy a lábaid vállszélességben legyenek, és a súlyzókat tartsd magad elé. Emelje fel a súlyzókat a feje fölé, amíg a karjait egyenesen kinyújtja.
B. Lassan engedje vissza a súlyzót a feje mögé, ügyelve arra, hogy a könyöke ne táguljon ki. Miután a feje mögé áll, térjen vissza a kiinduló helyzetbe, hogy befejezze az ismétlést.

Ismételje meg 4 körben 6-8 ismétléssel.

A. Üljön le a padlón, térdét behajlítva, kezeit oldalt tartva, közvetlenül a vállai alatt. Emelje fel a csípőjét a padlóról, mint egy rák.

B. Ezután hajlítsa be a könyökét, és engedje le magát a padló felé (anélkül, hogy megérintené), majd egyenesítse ki a karját.

Ismételje meg 4 körben 6-8 ismétléssel.

A. Kezdje deszka pozícióban, tartsa a súlyzót a jobb kezében.

B. A könyökével vezérelve emelje fel a súlyzót az oldalára, majd nyújtsa ki a karját egyenesen maga mögé. Fordítsa meg a mozgást, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Ismételje meg 4 körben 6-8 ismétléssel.

OtthonBODIES a miénk visszatérő rovat kezdőbarát edzéseket kínál, amelyeket otthonából végezhet.