Az Equinox edzője, Kari McKillip megoszt egy 10 perces ugrókötél edzést

A kardió kifejezés nem feltétlenül jelenti azt, hogy futni vagy kerékpáros órát veszünk. Valójában nagyon sok van kreatív módokon hogy megdobogassa a szívét és szórakoztassa az elméjét. Tehát, ha félsz a futópados edzésektől, hagyd abba, mert megvan az új kedvenc pulzusfokozód: az ugrókötél.

Az ugrókötélnek nem csak a gyerekeknek kell lennie az iskolaudvaron, de ha ugyanezt a szórakozás gondolatát alkalmazza az edzéshez is, kardió megszűnik ez a munka, és valóban élvezetes lesz. Arról nem is beszélve, hogy a nosztalgikus gyakorlatok számos előnnyel járnak. Az Equinox Group Fitness oktatója, Kari McKillip – aki tanít AK! Kötelek, egy fitnesz óra, amelyet Amanda Kloots készített – elmondja, hogy az ugrálókötél jelentős kalóriákat éget el; erősíti az egyensúlyt és a koordinációt; és javítja a lábszár ízületeinek egészségét, a csont- és izomsűrűséget, a szív- és érrendszeri hatékonyságot, a légzés hatékonyságát, sőt a kognitív funkciókat is.

KAPCSOLÓDÓ: A Peloton Callie Gullickson kedvenc táncmozdulatai a hatékony kardió HIIT edzéshez

"Ennek a teljes testet igénybe vevő edzésnek az a célja, hogy az izmaid elfáradjanak, miközben továbbra is feltartod a karjaidat erős húzással a kötélnek" - mondja. Stílusosan. "Ha az ugrókötelet használod, és több időt hagysz feszültség alatt az izmaidnak, ez maximálisan megdolgoztatja őket."

Arra is figyelmeztet, hogy ez szórakoztató edzés nem lesz szelet torta. Valójában valószínűleg ez lesz az egyik legnagyobb kihívást jelentő kardió gyakorlat az arzenáljában.

"Úgy tűnik, ez könnyű lenne, de az ismétlések végére a tested készen áll a szünetre" - mondja, mielőtt hozzátette, nincs sok szükséged ennek eléréséhez. gyilkos edzés. „Csak magadra és egy ugrókötélre van szükséged. Ez a vegyes, alacsony hatású edzés a nagy intenzitású kardiót ötvözi az irányított mozdulatok mellett, hogy hosszú sovány izmokat formázzon tetőtől talpig."

Hogyan működik: "Próbálja ki ezt a teljes testet átfogó sorozatot egyszer (körülbelül 10-15 perc) a gyors égéshez, vagy kétszer (30 perc) egy teljes fáklyázáshoz. Készülj fel ugrásra, ugrásra és mosolygásra!"

Szükséged lesz: Egy ugrókötél és hely az ugráshoz.

KAPCSOLÓDÓ: A pelotonos Adrian Williams megosztja a legjobb tricep edzést a tónusos karokhoz

A. Kombináljon egy perc alapvető ugrókötelezettséget egy 60 másodperces deszkatartással.

Ismétlés.

A. Álljon a lábával egyenletesen a kötélen, fogja meg a fogantyúk tetejét, és húzza fel szorosan, hogy feszültséget keltsen.

B. Tartsa az egyik kart a test oldalához ragasztva, a másik kart feszítse ki a kötélen, majd hajtsa vissza a könyökét a test oldalába. (A karokat elölről hátra evezheti úgy, hogy összenyomja a lapockák hátulját, miközben hátrafelé evez.)

Ismételje meg mindkét oldalon 8-16 ismétlésig.

A. Maradjon szinkronban a zenével, miközben hajtja végre a ki- és beemeléseket, miközben a kötelet a test körül forgatja, és a könyökét feszes és könnyű mozdulatokkal tartja a csuklójában.

B. Próbáljon ki más lábmunkát, például magas térdeket, egylábú komlót vagy fenékrúgást.

Ismételje meg három-négy percig.

A. Hozzon létre egy függőleges vonalat a kötéllel, és kezdje el magas deszka pozícióban terpeszkedni rajta.

B. Fogja meg az egyik lábát, és ütögesse át a kötélen, hogy találkozzon a másikkal. Lábak váltogatása, csípő alacsonyan tartása és a köldök felfelé húzása a derékpánt felé.

Ismételje meg 8-16 ismétlésig.

KAPCSOLÓDÓ: A Peloton éppen elindított egy bokszprogramot – és van egy exkluzív edzésünk

A. Tartsa a kötelet függőleges helyzetben a padlón, és lépje át egyik lábát a kötélen oldalirányú kitöréssel, és süllyedjen vissza a farizmokba és a sarokba.

B. Ezután nyomja le a padlóról, és adjon hozzá egy lökést a tetején.

Ismételje meg 8-16 ismétlésig.

OtthonBODIES a miénk visszatérő rovat kezdőbarát edzéseket kínál, amelyeket otthonából végezhet.